浅析中长跑基础训练中的科学!材

王宏兵

一、前言

中长跑项目是我国田径优势项目,是奥运会夺标热门,所以对其基础身体素质训练和!材进行分析探讨势在必行。随着现代科技的不断发展,人们对被训练者的身体结构、身体形态、身体机能,以及在训练中所用的各种手段都力求完美。因此,我们必须全面发展身体素质,充分挖掘运动员的运动潜能。只有全面发展了队员的身体和扎实的专项,加上合理的科学!材,才能保证人才不断涌现两者缺一不可。

二、研究对象

对中长跑训练热爱,身体健康,具有意志品质好、吃苦耐劳性强、敢于在赛场上顽强拼博的少年儿童。

三、研究目的

科学!材、科学训练、积极恢复、严格管理、力争培养出更多的、更优秀的运动苗子输送到省队、国家队,使运动成绩长盛不衰。

四、内容

1、全面素质训练:

运动训练学认为:运动员身体素质是制约其运动水平高低的主要因素,身体素质是各个项目训练中最基本的组成部分,不同的专项素质要求运动员具备不同的身体素质。中长跑运动员要达到世界水平仅仅靠某一种特强的的能力还不够,必须具备全面的身体素质和扎实的专项素质。例如:基础耐力,快速冲刺、速度能力柔韧,协调力量素质,专项身体素质上去了,专项才稳定,高水平专项训练才能得到保证。

以前人们往往只注重对训练方法、训练量、强、密度及训练手段组合的研究,却忽视了身体训练的作用,尤其忽视了与专项运动能力相结全的专门身体素质训练。

实践证明,大负荷跑的训练,虽是运动员整体的综合训练手段,能改善和提高人体各组织、器官、系统的运动机能能力,能促进身体素质的改善和提高。但是当大负荷练习持续一定时间后,运动员的机能能力和身体素质水平就失去了生物体自然协调配置的平衡。滞后的身体素质功能必将直接制约运动机能能力的改善和专项运动能力的提高。这是由于人体参与运动的各个因素之间是相互促进,相互制约的、相辅相成的。身体素质的功能始终伴随着人体机能能力和专项运动能力的变化而波动的变化。因此,只有将不同代谢机制的专门身体训练纳入不同代谢机制跑的练习系统,严格遵循身体素质与运动机能相互促进,协调发展规律才能有效地达到逐步提高专项运动成绩的目的。

2、在基础训练中,我们更注重科学!材,只有科学!材和基础训练有机结合在一起,高水平中长跑人才才会层出不穷。

方法:

(一)目测法

凭自己多年的教练经验在一拨队员中,中长跑的运动形态特征身高中等、身体轻、下肢长、干瘦有劲、骨盆窄,小腿腓肠肌偏上呈圆球状。根据《中国田径教学训练大纲》中(体重/身高×100)与(下肢长/身高×100)比体重数值以小为好男≥270,≤330。女≥250,≤350比下肢以长为好(男女均≥51.0)。

(二)家族调查法

主要看!拔队员的祖父辈身高有无运动经历及病史,包括身体素质和心理。

①身体素质。《中国田径教学训练大纲》将身体素质分成两方面,一般身体素质和专项素质。一般身体素质用30m跑,立定跳远、推铅球、800m,作为!材测试指标,用100米、立定三级跳、后抛铅球和中长跑(男1500m、女800m)作为!材专项测试指标,以上两类测试以专项素质为主。

②心理素质。中长跑的项目特点是:要求队员在比赛过程中要集中思想,情绪稳定能承受长时间大强度负荷,而且表现对环境的适应力强,在比赛的过程中,动作放松、自然、面色不紧张,最后冲刺力强,有好胜的欲望,可在一批队员中进行比赛测试法进行筛!。

③检测分析法。依据一定的科学手段,给运动员的生理机能进行测试。

(1)生理机能。中长跑生理机能要求指标受遗传因素的影响较大《大纲》中规定肺活量与安静脉博作为心肺功能指标测试。

a、最大摄氧量(V02max)男70 m1/kg分,女60

b、无氧阈值(无氧时耗氧量)男50ml/kg分,女40

c、用超声心电图测定心舒末期容量,优秀运动员可达1015-1027mL,一般人为765-785mL。

d、心动指数男、女≤9(指数值越小越好)

(2)技术特点。中长跑要求后蹬实效好,前摆积极有力,两臂以肩为轴,前后摆动,与腿部动作协调配合,整个动作自然放松,重心前移投影在落脚点上,跑的节奏感强,经济实效。

(三)综合评定法。通过以上几种研究方法,经科学、系统的综合评定后落实方案。

五、结论

通过系统的基础身体素质训练,科学的!材保证了中长跑运动所必备两大根基,只有根基牢靠,我们才能挑战世界高峰。