浅谈排球比赛关键时刻的心理调节

张 硕

现代排球比赛的竞争激烈程度大大增强,不仅对运动员技术水平有较高的要求,而且要求运动员生理上、心理上承受极大的负荷,特别是比赛关键时刻,是对运动员心理素质的重要考验。

因此心理状态对运动训练、体育比赛的影响极大。在集体项目中,心理状态与技术水平的发挥有密切关系,具有一流技术、战术水平和体质的比赛队之间的比赛胜负,将取决于他们的心理状态。

一、达到适宜的激活水平和情绪状态

激活水平指运动员比赛动机,竞技状态激发到一定程度。运动员的激活水平要达到一个最适宜的程度,过高或过低都会直接影响到运动员在比赛中的正常发挥。加强心理训练,就是要从每个运动员的心理特征出发,采用不同的有效手段去激活比赛动机,调动主观能动性,达到最适宜的竞技状态。

有了适宜的激发水平,比赛的过程中和比赛的关键时刻才能表现出适宜的情绪状态。而适宜的情绪状态能够使运动员精力旺盛,积极热情,判断准确,不畏强手,敢打敢拼,绝不手软,发挥出应有的水准,甚至超水平发挥。

二、树立明确目标,培养意志力

在比赛的关键时刻,如22比22,23比23,24比24、谁能冲破相持状态谁就掌握场上的主动权。因为场上的运动员心理都很复杂,有的队员非常紧张,有的会考虑得失。这时谁先得一分离胜利就更接近一步,给对方留下竞争的机会更少。特别是排球规则的改变每球得分制,最高分限到25分,队员在场上对每一个球处理都是关键。这时教练员要给运动员树立明确的目标。有效地引导他们把全部的注意力集中在这个目标上,从心理上排除其他一切杂念,稳定情绪。教练员要细心观察比赛情况,找出关键问题果断决策,再把决策的具体行动用语言及时传给运动员。

在比赛的关键时刻,除树立明确的目标外,还在于平时的训练中是否注重意志力的培养。一个高水平的排球运动员,在赛前的每一次训练中,都要注意培养不怕困难,不怕挫折,顽强拼搏的意志力,没有无数次的挫折乃至失败,没有克服困难的勇气和敢于接受再一次挫折的意志,就不会有最佳临场心理的形成和夺取胜利的信心。

三、具备充分的自信和自我估价

在比赛的关键时刻,要让运动员相信自己的能力和行动,相信自己一定能成功。只有保持这个坚定的信念,才能克服困难,不懈努力达到目的。在许多情况下,队员的惊慌情绪都是首先由于失去自信心,过高地估计对手,怀疑自己的能力,形成一种心理障碍,束缚了自己的行动,谨小慎微,畏缩懦怯。自信是队员果断行动的心理基础,激发队员拼搏的动力,建立了自信也就是成功了一半。教练员要相信运动员,相信他们的能力。特别是关键时刻,运动员更需要得到教练员的鼓励和支持、一句肯定的语言,一次默许的微笑,一个赞赏的眼神,伸一下夸奖的拇指,都会坚定运动员的自信。增加极大的力量。反之不停地喊叫,喋喋不休的责怪,只能是扼杀运动员的自信。增加心理负担,从心理上把他们推向“自我否定”的深渊,场上的表现就会更糟糕。因此,不论是教练员还是运动员,对困难和复杂性不能估计过高也不能因对手的强大而信心不足。而应该把自己摆在一个适当的位置,制定的指标要切实可行,正确地估价自我,拥有正确的比赛动机和良好的比赛态度。对比赛任务有清楚的理解、充满信心、注意力能够集中在未来的比赛上情绪饱满而稳定,精力充沛,头脑清醒。动作协调而有秩序,使自己拥有一种稳定的情绪。

四、要敢于独立,冒险,创新

独立性是球类运动员最重要的心理素质。具有独立性的队员在关键时刻,不完全拘泥于事先计划和教练的事先安排,而是通过自己的观察判断,灵活!择,合理行动。这种行动往往会超越教练的某些要求,而这往往又是比赛关键时刻所需要的。队员的独立性就表现在他的个人机动进攻上。教练员要给予肯定和支持,不能因和自己的某些意图不吻合而横加指责。

冒险,是独立性的运动员个人所表现的一个特点。在复杂困难的条件下,危险的处境中靠机智和勇敢,抓住时间或空间上的稍瞬即逝的微小优势果断行动、这种行动对身体素质、技术都具有很高的要求,具有一定的冒险性,当然,这种冒险与毫无目的的蛮干是有本质区别的。创造性则是运动员技术,战术意识诸多因素的高度凝聚。只有具有独立性的队员,才敢于冒险,在困境中表现高超技巧,创造出奇迹,获得意想不到的成功。