做情绪的主人

温　晖

情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生的主观体验,它伴随特定的生理反应与外部表现。当外来刺激作用于我们生理上或者精神上时，会引起我们种种的心理反应，这些反应就是情绪。即将迈入青春期的小学高年级学生，随着心理能力的发展和生活经验的积累，他们的情绪情感体验日渐丰富，情绪反应相对强烈，充分体现着半成熟、半幼稚的矛盾性特点。他们很看重感情，也很容易动感情，情绪情感的兴奋性高，稳定性较差，波动性也较大，他们经常受到一些消极情绪的困扰，以致影响到学习和生活。本设计针对这种情况，对高年级小学生开展情绪认识以及如何调节自我情绪的辅导。

教学目标

让学生正确地认识情绪，了解情绪对我们的生活和学习的影响，学会在日常生活和学习中运用各种合理的方法及情绪ABC理论调节自己的情绪，促进自身心理的健康发展，做情绪的主人。

教学重点、难点

重点：对情绪的正确认识，调节不良情绪的方法。

难点：掌握调节不良情绪的方法，并学会在日常学习生活中加以应用。

教学形式、方法

游戏、讲授、讨论、分享、角色扮演

教学时间

45分钟

课前准备

挑选两位学生准备心理剧

教学过程

（一）情绪知多少（15分钟）

1. 游戏导入——“手指留情”（10分钟）

（1）游戏规则

四人为一个小组。要求学生伸出右手，掌心朝下，伸出左手手指，和左右的同学围成一个圆圈。老师讲一段与情绪有关的短文，这段话里会说到“心”字。当老师说到“心”时，要求同学用他们的右手赶快去抓旁边同学左手的手指，同时自己的左手手指争取快速逃脱。（短文如：我们在学习、生活中，每天都会经历一些事情，这些事情有让人开心的，也有让人不开心的，当我们遇到不愉快的事情时，要保持乐观的态度，只要有信心，我们是可以战胜困难的……）

（通过游戏，学生亲身体验到了情绪的变化——聚精会神听老师念短文但还没有听到“心”时的紧张，当老师念到“心”时的激动，被他人抓住的焦虑，抓住别人的兴奋……使学生对抽象的情绪产生感性的认识）

（2）分享体验，总结引题

师：在刚才的游戏中，你都有怎样的心情变化？（学生自由回答）

师：刚才同学们所体验到的兴奋、不甘、紧张等等都是一种情绪体验。那么什么是情绪呢？今天我们一起来学习有关情绪的知识。（引出情绪的主题）

2. 认识情绪——“情绪脸谱”（5分钟）

（1）在幻灯片上向学生展示日常生活中关于喜、怒、哀、惧的表情图片，让学生从感性上认识情绪。

（2）教师列举生活中与情绪相关的事例（如考试取得好成绩受到表扬，会体验到愉快的情绪；相反，考试成绩糟糕，受到父母责骂，会感到沮丧）

（3）师小结：各位同学，我们现在知道了情绪有多种多样，人每天的情绪都在变化中，那大家是否知道是谁控制了我们的情绪呢？谁是我们情绪的主人？有同学可能会说，遇到不好的事情，人的心情就不好，所以事情是我们情绪的主人。真的如此吗？下面，请大家一起来看心理剧《愁婆婆，喜婆婆》。

（二）做情绪的主人（30分钟）

1. 心理剧：《愁婆婆，喜婆婆》（15分钟）

（1）表演：

（师旁白：一个老婆婆有两个女儿，一个卖太阳伞，另外一个卖雨鞋。不知为什么，无论晴天还是雨天，老婆婆都是愁眉不展，哀声叹气。邻居见她这样，就问其原因）

邻居：老姐啊，你为什么每天都愁眉不展，哀声叹气的？你两个女儿都很孝顺，也都有自己的生意，你生活上应该没有什么烦恼才对啊？

老婆婆：（还是愁眉不展，哀声叹气，看着天）你不知道我心里的担忧啊！就因为两个女儿都很好，所以我希望她们每天都能够生意兴隆。但是，你看这天！如果是晴天，我卖雨鞋的女儿就会门庭冷落；而雨天，卖太阳伞的女儿又会生意清淡。所以我每天望着天，不知是该盼它天晴还是盼它下雨，我每天都很担忧啊！唉！（长叹）

邻居：哦，原来是这样啊！呵呵，你为什么要愁呢？你为什么不换个角度这样想：如果是晴天，你应该高兴，因为卖太阳伞的女儿生意会很红火；如果是雨天，那么你也应该很开心，因为你的另外一个女儿那天的生意一定会很好。

老婆婆：（深思，若有所悟）对哦，我怎么就没想到这个呢！好，以后每天我都不用担忧了。

（师旁白：愁婆婆恍然大悟：原来同一件事情换个角度考虑就会完全不同。从此，她真的由一个“愁婆婆”变成了“喜婆婆”）

（2）讨论：

a、婆婆的情绪是怎样发生变化的？

b、影响婆婆情绪变化的事情有没有改变？

c、婆婆为何而愁？为何而喜？为什么由愁变为喜？

根据学生的回答，老师在黑板上写下“愁婆婆”变成“喜婆婆”的情绪变化过程及影响因素。引导学生得出结论：影响情绪的并不是事情本身，而是我们对于这件事情的想法控制了我们的情绪！

（3）小结：

各位同学，从刚才的讨论中我们知道——原来不是因为遇到不顺利的事情导致我们不开心，而是我们对这件事情的想法在控制我们的情绪！如同样面对与同学打招呼但对方没有理会的事情，有人就会认为这个同学很傲慢，看不起人，于是很生气，决定以后不再理睬对方；而有人会认为这个同学可能是遇到什么事情陷入沉思，没有听见自己跟他打招呼，于是非常关心地跑过去看这位同学是否需要帮助，从此两个人的关系变得更好了。由此大家可以看到，情绪是可以控制的，我们自己才是情绪的主人！所以，以后在学习和生活中遇到小挫折或者不顺利的事情，大家就要学会从积极的角度去看待这件事情，换一种角度会让自己开心起来。

除了改变自己的想法之外，大家再来想想，当你觉得不开心、不快乐时，还有什么好方法可以让你变得快乐起来。

2. 七嘴八舌话快乐（15分钟）

（1）让学生了解调节不良情绪的一些具体方法，以帮助学生学会将这些方法应用到日常学习生活中。

（2）教师引导学生讨论并分享日常生活中遇到消极情绪时是如何调节的？

（3）教师总结并与学生分享调节消极情绪的一些简便方法（如自我暗示、自我安慰、适当宣泄、转移注意力、请人疏导、放松休息……）

告诉学生：同学们，调节情绪的方法很多，没有最好的，只有最适合自己的方法。

（作者单位：广东深圳市福田区新莲小学）

责任编辑王红曼