让学生成为情绪的主人

摘要：中学生处于生长剧变的青春发育期，情绪体验强烈、独特。在此阶段进行及时有效的情绪教育尤为重要。教师应有效地发展学生的自我情绪认知能力，提高他们的情绪管理技能，并进一步培养他们的情绪自我激励能力。

关键词：中学生；情绪；情绪教育

中图分类号：G631文献标识码：A

文章编号：1673-2111(2009)05-068-03

作者：范月娥，江苏省苏州市第三中学教师；江苏，苏州，215000

一、情绪和情绪教育

情绪是人在某种特定环境中所表现出来的特殊的心理特征，或者说是人的内在修养在特定条件下的外显，是一种复杂的心理现象，具有多形式、多水平和多功能的特征。一般心理学家把情绪的结构归纳为三个不可分割的成分：主观体验、生理激起和外显表情。情绪的主观体验是脑的感受状态，是心理活动的一种带有独特享乐色调的知觉或意识；情绪的生理激起包括在情绪活动中产生的所有生理变化；情绪的外显表情指表达具体情绪的面部表情和身体姿势。简单地说，当我们生理上或精神上受到外界的刺激，这种刺激会引起我们的心理反应，这种现象就是情绪。例如我们看见蛇会害怕，“蛇”就是外来刺激，“害怕”便是情绪的表现。

情绪教育是根据情绪活动的规律，采用各种方法和措施，培养人们正确看待情绪的态度，学会做自己情绪的主人；掌握有效调节和控制情绪的方法，以保持和发展积极情绪，克服和消除消极情绪；丰富调控自己情绪的经验，理解和尊重别人的情绪。其目的就是提高人们的情绪活动能力，丰富生活情趣，增强工作、学习效率，优化情绪心理特征，提高心理健康水平。

二、中学阶段进行情绪教育的重要性

中学生正处于青春发育高峰期，个体的身体和生理机能都在发生急剧的变化，其情绪的发展与生理、心理及认知发展的成熟度息息相关，生理上的这些变化给发展相对滞后的心理活动带来巨大影响，自我认知和自我评价存在偏差，情绪智力水平不足以应对和适应自身变化和外部环境，再加上承重的学习压力，导致他们的身心处于一种非平衡状态。他们会经常感到焦虑，不能很好地控制自己的情绪，轻则有轻微的情绪困扰，重则导致人格的变异，甚至引发刑事犯罪。另有研究表明，中学阶段正是情绪智力水平快速增长的时期，是情绪智力在人生发展中较为重要的阶段，这一时期的情绪智力发展水平高低可能会对未来情绪智力水平影响较大，因而此阶段的情绪教育具有十分重要的意义。

(一)促进身心健康发展。

情绪活动不仅是一种心理活动，也是一种生理活动，情绪的变化会引起一系列的生理变化，如肌肉、心率、血压、呼吸等。当一个人处于良好的情绪状态时，有机体内部环境平衡，多种腺体的分泌活动处于适度的平衡使人感到身心愉快；当一个人处于不良的情绪状态时，伴随出现的心理状态是忧郁、焦虑、愤怒、恐惧和痛苦等，如果反复出现这种状态，就会扰乱正常的生理过程，可能成为致病因素。另外，中学生走过快乐的童年，进入青少年阶段，生活、学习中各种压力和挫折纷至沓来，但这又是每一个人所不许经历的。当挫折不可避免时，如何处理忧郁等各种情绪就极为关键。因此，情绪教育对中学生来讲十分重要，可以让他们自如地处理各种不良情绪。从长远来看，还可以预防由于长期的挫折带来的人格异常，保证中学生心理健康发展。

(二)有利于学习活动的顺利开展。

情绪和智力的发展有密切的联系。积极的情绪会促进思维的流向，能推动人们对知识的吸取和对真理的探求，提高认知过程的质量和效率；情绪消极时，认知的过程也是消极的。另有许多研究证明，情绪对记忆效率有很大影响，在愉快或沮丧的状态下，记忆效率有极为明显的差异。因此，培养中学生良好的情绪能够使他们更专心于自己的学习，提高学习效率。

(三)有助于较好地维持人际关系。

人际关系是人们在一定的群体背景中，在活动和交往过程中发生、发展和建立起来的人与人之间的关系。良好的人际关系有利于青少年的健康成长，不良的人及关系是导致青少年身心疾病的一个重要因素。中学生生活在群体之中，维持良好的人际关系才能使得他们身心得到健康发展。情绪在人际关系中起着枢纽作用，积极的情绪能够帮助中学生有效地和同学、老师进行沟通，正确把握交往中的“度”，学会真心实意地尊重别人，站在别人的角度考虑问题，能主动地寻求与对方的相同或相似之处，创造出心理相容的良好气氛，从而更好地生活、学习。

(四)培养良好的道德行为。

中学生处于生长剧变的青春发育期，情绪不稳定，波动大，情绪体验强烈、独特，此时的他们遇到以前从未遇到的压力和困惑时容易产生高度的紧张感和强烈的愤怒等消极情绪。因而，对中学生进行情绪教育，增强他们对快乐情绪的体验，培养高尚的道德情操，避免在激情状态下的过激行为，帮助他们更好地适应社会、享受生活。

三、情绪教育的策略

(一)对学生进行认知教育，发展学生的自我情绪认知能力。

中学生的思维依然存在片面性和表面性，易出现自我中心倾向，对自我和外部世界尚未形成正确的认知，再加上中枢神经系统的兴奋性过强，情绪容易波动和冲动，表现出半成熟、半幼稚的矛盾性特点。因此，导致中学生情绪困扰和障碍的重要原因之一就是他们还没有对自己和对象有一个比较正确的认知，存在许多不合理、不理性的偏见。理性情绪治疗大师艾里斯(Albert Ellis)的说法是：“不合理的理念，经常会使人产生极端的负向情绪。”艾氏曾以A—B—c的理论架构来说明其观点。A表示引发事件(Activatingevent)，B代表个人的理念系统(Belief system)，c代表情绪结果(Emotional consequence)。艾氏认为我们的情绪并不是直接导源于事件，而是源于我们对事件的想法。不合理的理念常以下列三种形式出现：(1)夸大。如：“我受不了了”等。(2)以偏概全。如：“所有的人都看不起我”等。(3)不切实际。如：“我必须考第一名”等。因此，教师应教会中学生关于情绪及其表现的基本知识，让学生具备当自己的某种情绪刚一出现就能察觉的能力，承认并正视自己的情绪体验，学会检视何者是不合理的想法。

(二)指导学生恰当地表达自己的情绪，提高情绪管理技能。

处于青春期的中学生，由于在成长的历程中难免会遇到各种意想不到的痛苦，情绪常起伏不定。其实真正的问题并不在于情绪本身，而在于情绪的表达方式，在于他们能否能以恰当的方式在适当的情景表达适当的情绪。有些情绪失控的人往往回避自己的情绪，这种回避经常与自己不能清楚地表达情绪有关。所以除了要教会学生对自己的情绪有敏锐的察觉能力之外，还要教会他们能恰当地表达自己的情绪，从而进一步缓

解和消除不良情绪。缓解和消除不良情绪的方法很多，作为老师应帮助学生学会使用理性的方法来化解不良情绪对自己的束缚，寻找出适合自己的方法。以下提供几种具体的做法：

1、冷静思考，用合理的想法来代替不合理的想法。在情绪不稳的时候，先让自己尽量安静下来，用条列的方式将自己的内容记下来，再冷静地分析它是否合理，分别说明合理与不合理的原因，逐一批驳，接纳那些合理的想法，舍弃不合理的念头。在理性思辨的过程中，从事件的各个角度来衡量，我们能更清楚自己待人处事方式的不妥之处，并能体会到：改变环境、改变运气、改变别人都是很不容易的事，只有改变自己对事件的看法，从而原谅别人，接纳缺陷，吸取经验，稳定情绪。

2、寻找良性刺激以转换心情。当不良情绪产生时，有意识地寻找良性刺激，以抵消不良刺激的作用，可以较好地稳定情绪。因为心理学上有一个原理，外界刺激在大脑中留下的印迹，总是旧的让位于新的，弱的让位于强的。当令人发怒的事情发生时，不要老是去想它，“既来之，则安之”，不如丢开它，去做、去想一些能转换心情的事情。可以找好朋友聊聊天，读读有趣的书籍，也可以欣赏好听的音乐，看看喜剧类的电影，或者到一个自己喜欢的地方去走走，放松一下心情等等。

3、正确释放，合理宣泄自己的消极情绪。消极情绪既已产生，强行压抑就会使得它在我们体内寻求发泄，给内脏器官的活动造成损害。而且，闷在心里不但不能使它得到消除，反而会使人不断地想起它，使消极情绪不断地积累和加剧。可以选择大睡一觉，大哭一场，也可以到空旷处大吼几声，击打不会伤到自己的较软的东西出气等。总之，要以能达到宣泄而又不伤害他人与自己为目的。

另外，也可以咨询心理专家，通过他们专业的指导，及时有效地缓解和消除消极情绪。

(三)乐观教育与挫折教育相结合，培养学生情绪自我激励的能力。乐观就是以宽容、接纳、愉悦和积极的心态去看待现实世界，它能很好地促进人的身心健康，使人胸怀坦荡，能正视人生的一切困难。在平常的教育过程中，常用身边的典型事例启发学生，培养他们热爱生活的情感，激励他们满怀信心、勇敢追求人生崇高目标的精神。努力培养学生的幽默感，引导学生多注意事物美好、积极的一面，，让他们学会以轻松的心情来对待外界的压力，培养学生的乐观注意精神。而挫折是个体在从事有目的的活动中，遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。如果面对挫折，学生能忍受、超越，有一定的耐挫能力，其人格会逐渐趋于成熟，并使其心理进入一个健康而稳定的发展时期，因此培养中学生的耐挫能力，锻炼其坚强的意志，是中学生情绪教育的又一主要内容。挫折教育首先要让学生认识到挫折是难免的，同时让学生体会挫折对个体的影响具有两面性，只看其消极影响是片面的，要承认挫折对个体所具有的积极作用。有意识地培养、提高学生对挫折的容忍力，在挫折面前保持冷静、积极的态度，以进取的精神战胜挫折。对学生进行挫折教育，不必刻意创造“挫折情境”，只要结合他们在实际生活中遇到的问题进行直接、有效的教育。

总之，学校和教师应该利用课内外的资源，发展学生的自我情绪认知能力，提高学生的情绪管理技能，并进一步培养他们的情绪自我激励能力，让学生学会缓和和消除自己的消极情绪，最终成为情绪的主人。