有氧运动对增进大学生生理心理健康的研究

齐骄阳 陶仲明

[摘 要] 健身跑活动这种有氧运动能活动人体全身各组织、器官、系统,促进新陈代谢,提高身体机能,对大学生心肺功能有显著的积极影响,促进其心理健康发展。有氧运动不受场地、器材、季节限制,大学生做起来简便易行,行之有效,宜广泛开展。高校在积极开展有氧运动的同时,也应注重大学生的心理健康教育。

[关键词] 有氧运动;大学生;生理健康;心理健康

[中图分类号] G806[文献标识码] A[文章编号] 1008-4738(2009)06-0098-03

[收稿日期] 2009-11-18

[作者简介] 齐骄阳(1962-),女,十堰职业技术学院公共课部副教授,研究方向:体育心理学;陶仲明(1965-),男,十堰市职业技术(集团)学校高级讲师。

1 问题的提出

2009年10月1日起正式实施《全民健身条例》,国家已经充分认识到身心健康对培养人才、保障人民健康的重要性。因此,如何利用体育中的有氧运动促进大学生生理、心理健康水平的提高就具有迫切的现实意义。如何寻找符合大学生生理、心理特点的健身方法,是我们研究的课题。

本课题就体育中的有氧运动对增进大学生生理心理健康的作用、效果,以及有氧运动作为一种简便、有效的锻炼方式、方法予以研究。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

随机选取我院2008级八个系的大学生800人,涉及经济贸易系、机电工程系、汽车工程系、艺术设计系、电子工程系、生化与环境工程系、旅游与涉外事务系、信息与智能工程系。

2.2 测试过程与研究方法

2.2.1 测试内容与过程

上述学生进校后经本学院校医体检后均符合相应医学要求,无器质性病变。随后对上述大学生进行了UPI(由日本筑波大学提出,中国心理卫生协会修订的大学生人格问卷)问卷测试和晨脉、肺活量、最大吸氧量、台阶试验指数等身体素质的测试。UPI问卷测试由主试者宣读指导语后,学生独立当场填写,约15分钟内完成交回。共回收问卷800份,回收率为100%,有效问卷为790份,有效率为98.7%。身体素质测试由我院体育教师担任,均按照相应的测试要求进行。上述学生在体育教师的指导下参加每天早上的晨练和下午的课外活动,活动内容为健身长跑,不限定跑速和距离,量力而行,视自己的身体状况跑,但每次最少要跑完1 500m(或慢跑20分钟~30分钟),每周5天,每天2次,锻炼时间计3个月。完毕后同样进行了UPI问卷测试和上述身体素质测试。共回收问卷800份,回收率为100%,有效问卷为794份,有效率为99.2%。

2.2.2 研究方法

将上述测试数据利用SPSS13.0进行统计处理,并作综合性的逻辑分析。

3 结果与分析

3.1 有氧运动对大学生心理健康的影响

3.1.1 有氧运动对大学生躯体的影响

UPI问卷的躯体类问题在有氧练习前后呈现出差异,可见有氧运动对大学生的身体健康具有积极影响。经常参加有氧运动可以提高身体素质,增强人体对疾病的抵抗力,使人精力充沛地投入日常学习、工作和生活当中。在高校体育教学中,通过加强对大学生体育锻炼的正确引导,向大学生传授体育运动卫生保健的有关知识,介绍有氧运动的一些常用方法技巧,能够培养大学生的终身体育意识和良好的体育锻炼习惯,从而塑造大学生健壮的体魄,为大学生的心理健康奠定坚实的生理基础。

3.1.2 有氧运动对大学生情绪状态的影响

从情绪类问题的统计对比不难看出,有氧运动对于改善大学生的情绪状态具有较大的影响(见表1)。在有氧运动中,人体全身肌肉得到积极活动,各肌肉群向大脑传递的兴奋相应迅速增多,在大脑皮层形成大量的兴奋灶,使得情绪高涨,直接给大学生带来愉悦的感觉。这种由生理而引起的心理上的满足和快感,在体育心理学上称为“运动愉快感”,是一种积极的情绪体验[1]。当大学生在学业或生活上遭遇挫折或失败时,通过有氧运动可将自卑、忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪及时宣泄出来,从而实现移情效应,减轻心理压力。

3.1.3 有氧运动对大学生人际关系的影响

从人际关系类问题的统计对比可以看出,有氧运动对于改善大学生的人际关系状态具有较大的影响,在有氧运动前后呈现出显著差异(见表2)。就大学生所处的人生阶段来说,交往需要在其人生构架中占据重要地位,同时也是一种集体性练习项目,他(她)们总是与一定的学生群体发生着联系,这就为大学生提供了满足交往需要的场所和机会。使他们能够在团结友爱的进一步交流中克服孤独感,产生与他人之间的亲近感和信任感,学会互相帮助、以诚待人。

3.1.4 有氧运动对大学生神经症的影响

有氧运动可以促使一些患心理疾病比较严重的学生改变考虑问题、处理问题的行为方式,使他们排除自卑、抑郁从而表现出自信、坚强、充满活力[2]。体育锻炼作为治疗心理疾病的有效手段之一,具有易接受、见效快、无副作用、反弹小和便于自我调节等优点[3]。根据美国学者Kyan的调查,在1 750名心理医生中,有60%的认为应将体育锻炼作为一种治疗手段来消除焦虑症,80%的人则认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。有氧运动能够引发神经递质β-内啡呔等内源性阿片酞物质、儿茶酚胺、5-HT等的含量发生改变,导致运动中的情绪高涨,干扰、破坏大学生心理疾病患者消极的心理导向,使患者的不良情绪得到发泄,从而达到减轻患者的精神负担,维持心理平衡,消除患者已形成的病态心理的效果。

3.2 有氧运动对大学生生理健康的影响

通过三个月的有氧练习,大学生的晨脉、肺活量、最大吸氧量、台阶试验指数等生理指标有了较大幅度的提升(见表4)。从晨脉看,实验班学生出现心动“徐缓”现象,当然仅从晨脉还不能完全判定心血管系统机能的增强与否,只有给机体一定负荷,观其变化情况,才能作出真实的判断。肺活量提高,说明肺呼吸功能和肺通气功能得到改善和提高。最大吸氧量是反映氧运输系统机能潜力的综合指标,大学生的氧运输机能通过有氧运动得到了显著改善。

4 结论与建议

4.1 结论

有氧练习对于大学生的心理健康具有极其显著的积极影响,说明有氧运动在维护大学生的心理健康方面起着极其特殊的作用。

有氧练习对于大学生的心肺功能具有极其显著的积极影响,说明有氧运动在维护大学生的生理健康方面起着极其特殊的作用。

有氧练习能活动全身各组织、器官、系统,特别能促进新陈代谢,提高心血管系统和呼吸系统的机能等,是贯彻《全民健身条例》,增强体质,特别是提高不同年龄段机体有氧代谢功能的有效运动形式。

4.2 建议

有氧练习易于参加者掌握,方法简单,不受场地、器材、季节性条件限制,是一种简便、行之有效的体育锻炼方法。高校体育老师应当积极开展有氧练习,充分利用体育运动与众不同的特点和优势,有目的、有组织地引导大学生积极参加有氧运动。

高校在积极开展有氧运动的同时,也应注重积极的心理健康教育,充分利用运动能力展示的平台,完善大学生的心理素质,最终促成大学生的身心全面健康发展。

[参考文献]

[1] 叶奕乾,祝蓓里.心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2001:363.

[2] 张 凯.体育锻炼对大学生心理健康的良好影响[J].云南财贸学院学报,2004(6):221-223.

[3] 王 林.武汉理工大学学生个性特征与心理健康状况关系的研究[J].山东体育科技,2004(1):72-75.

Research on Improvement of College Students' Physiological and Psychological Health through Aerobic Exercises

QI Jiao-yang1, TAO Zhong-ming2

(1.Dept.of Basic Courses, Shiyan Technical Institute, Shiyan 442000, China; 2.Shiyan Vocational Technology Group School, Shiyan 442000, China)

Abstract:Aerobic running has active effects on college student's lung functions, body systems and other organs as well as their metabolism. As aerobic exercises are not limited by space, equipments and seasons, it is easy to follow, effectuate and popularize. Attention should be paid to college students'psychological health education together with the implementation of aerobic exercises.

Key words: aerobic exercise; college students; physiological health; psychological health