锻炼，强身更强心

林　格

考一所好大学、找一份好工作、开拓一份属于自己的事业、成为某个领域的专家……为了实现这些梦想，孩子们每天埋头于功课，却忽略了一件重要的事。这件事，就是“坚持每天锻炼身体”。

增强体质，获取强健体魄

身体健康很重要，但很多人都忽视了体育锻炼的作用。适当的体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，尤其对正在长身高的孩子来说，能促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。即使一个身体孱弱的人，如果锻炼方法得宜，又能每天坚持，健康也会自己送上门来。

激活思维，促进智力水平的发展

每天锻炼身体，坚持运动，看起来只是强健了体魄，灵活了肢体，跟智力水平的发展没什么关系。但我们仔细观察会发现，一个行为迟钝的人很难学习超群。因为大脑思维的灵活性与肢体的灵活性是相联系的。很多有学习问题的孩子，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数字等情况，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中展开，像一些有追踪目标的运动和投掷运动都对眼肌的发展有直接作用。

很多注意力不集中的孩子，经测查，他们的内耳前庭发展不平衡，这导致孩子处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们上课听讲和课后写作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和荡悠中实现的……

为了学习让孩子放弃锻炼身体，这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力，打不起精神做事情或学习。身体健康是保障，只有身体好了，学习起来才会更轻松。

磨炼意志，塑造良好的个性心理

参加体育运动，经常需要克服困难、遵守规则、调节和控制某些不利的个性品质，因此能帮助孩子培养坚强的意志，培养勇敢、果断、积极向上等良好品质。

经常进行体育锻炼的人，会比一般人更加乐观和热情。因为体育能增进快乐，帮助人调节情绪。一些研究证明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它就是能使人愉悦的秘密。

提高生命质量，提供更多发展机会

身体是革命的本钱，健康的身体是人一生中学习、生活的有力保障，有健康就有希望，有健康就有一切。运动首先给我们带来健康，身体健康是获得高质量生命的前提，也能为人的发展提供更多机会。

运动中需要伙伴，孩子能在运动中学会与他人沟通和相处。据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。

另外，如果孩子在体育锻炼中发现了自己真正热爱并且想从事一生的行业，这何尝不是人生的机会呢?不少人就是在体育锻炼中发现了自己的长处，进而不断拼搏，最终在体育事业上一展英姿，为国争光。

训练要点

1重视体育游戏

体育游戏是孩子最主要的体育活动内容，在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足孩子的心理和身体需要。

体育游戏中有发展各种动作的游戏，如“老鹰捉小鸡”能发展跑的动作；“运西瓜”能发展抛接球的动作：“走钢丝”能发展平衡能力：“小猴摘桃”能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”能发展钻爬动作等。

还有使用玩具的体育游戏，不仅能使孩子心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展孩子的体能。分享玩具也能使孩子结识更多的伙伴，产生友谊。

皮球、跳绳、沙包是常见的体育游戏玩具，在使用这些玩具的同时，也能发展视觉和触觉。在身体前后左右移动的过程中，孩子会变得更灵活、更敏捷，从而提高对空间和时间的知觉能力，增强反应能力。

2活动尽量多样化

很多孩子习惯于玩某一种游戏或进行某一种单一的运动项目，特别是在刚学会某种运动之后，新鲜感未退，兴趣正浓，会特别热衷于该项运动。但是这种运动习惯并不科学，一是容易产生疲劳，二是不能有效、均衡地锻炼到身体的各个部位。

孩子现在正处于身心快速发展的时期，身体各部位尚未发育成熟，还未定型。如果长时间只进行某一种运动，很容易造成某个相应的部位特别发达，这对于身体的整体协调发展十分不利。所以活动要尽量多样化，双腿既要走、跑也要有蹲、跳，身体有屈也要有展，双臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进孩子身体的全面发展。

3克服懒惰

增强体质，提高身体各器官的生理技能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，一定是经过了长期反复的锻炼和不懈坚持才能获得的。

训练方法

1培养孩子运动的兴趣

孩子现在处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性很强，是养成自觉锻炼身体习惯的良好时机。

孩子要养成爱锻炼的生活方式，首先要形成运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：

一是鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射；

二是经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染；

三是给孩子参加一些运动、游戏的机会，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏的乐趣；

四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。

2选择适合孩子的形式

体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，帮助孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。

家长可以根据孩子的性格特点选择适合的项目。

我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以进行。

3循序渐进有计划

有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得—下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。

青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。