大学生抑郁症体育疗法

方秀宠 卢景波 刘敬阳 孙丽萍 吕 芳 马 慧

(吉林大学体育学院，吉林 长春 130026)

大学生抑郁症体育疗法

方秀宠 卢景波 刘敬阳 孙丽萍 吕 芳 马 慧

(吉林大学体育学院，吉林 长春 130026)

抑郁症属于情感性疾病。最近的流行病调查统计结果显示：罹患抑郁症的大学生达到在校大学生总人数的35%，抑郁症越来越“偏爱”高学历人群。因自卑、失恋、受挫等心理因素自杀、轻生已成为大学生非正常死亡的首要原因[1]。目前，大学生抑郁症群体已不容忽视。

大学生；抑郁症；体育疗法

1 前言

近年来，随着体育锻炼作用被人们广泛认可以后，人们愈加重视体育疗法对治疗抑郁症的作用。体育疗法的生理学依据在于人的大脑与肌肉的信息是双方传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的兴奋就多，情绪就会高涨。反之肌肉愈松驰，从肌肉向大脑传递的神经冲动就愈少，大脑的兴奋性就降低，情绪就显得低落，即体育疗法的理念就是通过身体的运用锻炼，激发肌肉的活动状态，从而激活大脑的兴奋性，使积极的情绪得到恢复和提高[1]。

2 传统治疗

传统治疗主要以药物治疗为主，辅助心理支持治疗。

目前治疗抑郁症有很多药物，常用的有单氨氧化酶抑制剂、三环类抗抑郁药、四环类抗抑郁药及最新的SSRI-选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。多年研究表明，人的情绪变化与五羟色胺的均衡分布有关。SSRI可以调整五羟色胺的不均衡分布，改善人的不良情绪。赛乐特是SSRI类药物，适用于各种类型抑郁症，每天只需服用一次，每次20mg，可根据病情逐渐加量至50mg，临床疗效好，不良反应轻微。目前使用广泛，已经越来越多地得到广大医生及患者的认可[2]。

3 抑郁症的体育疗法

一项调查表明在1750名心理医生中，有60%的人认为，体育锻炼是治疗焦虑症的有效手段，80%的人认为，体育运动对治疗抑郁症非常有效。体育运动是通过扩展生活空间，增加人的价值需求来调整人们心理的，从而减轻抑郁。每个人都有一种在宽敞生活空间舒适肢体的生理要求，也有一种向往广大生活空间的追求，更有一种自我表现、实现人生价值的追求，即使是抑郁症患者也是如此[3-5]。

3.1体育疗法的优点

3.1.1来访者易接受

有些来访者不愿意承认自己的心理有问题或患心理疾病，更不愿意去心理治疗机构咨询或治疗，但对体育治疗却容易接受。因为采访者进行运动锻炼时没有病人的感觉。体育运动是每个人都可能运动的活动方式，这就避免了来访者对周围人是否会议论自己的担心。来访者在轻松的环境下进入治疗状态，使治疗得以顺利进行。

3.1.2见效快

体育疗法是一种由表及里即通过来访者身体状况的改善影响其心理状况的改善的方法。一旦身体活跃起来，就会使心情放松。每天坚持运动，就会持续地体验到身体的良好状态，积累起愉快的情绪，使原有的不良情绪得到缓解。

3.1.3复发的可能性小

体育疗法调整的是来访者的身心状态，一旦身心状态得以恢复，来访者会念及运动的好处，而坚持锻炼一段时间，这样就使良好的身心状态得到巩固和加强，加之其他心理疗法的运用，来访者心理问题复发的可能性较小。

3.1.4便于自我调节

体育疗法方便易行，不受环境条件的限制，也不需花费过多的财力、物力，便于自我调控，自我把握。

3.2体育疗法的实施

3.2.1确立治疗目标

目标是使来访者摆脱困境，感觉良好，不再专注于自身的不良感觉；减轻疲乏感，血流通畅，精力充沛；通过身体活动和参与体育锻炼，增强信心，提高活力，帮助其改善思维方式，恢复对生活的自我控制能力。

3.2.2采用的运动方式

采用有氧和混氧运动形式。有氧运动项目有：跑步，跳绳，健身操和散步等；混氧运动项目有：足球、篮球、排球等。

科学研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，能防止抑郁症的发作；运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁症的一系列症状[6]。

值得注意的是，要达到防治青少年抑郁症的效果，应该在运动保健专家的指导下，根据各自的具体情况选择适合的运动项目，并且要保持一定的强度、持续时间和频率。以下几项运动在防治青少年抑郁症中具有普遍的作用：

(1)跑步 科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/min，每周至少3次，每次持续15min。

(2)跳绳 能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30-60次/min，隔天一次，每次持续10min[7]。

(3)健身舞 在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周三次，每次持续20min[8]。

(4)散步 宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500m，并力争在15min内走完。以后逐渐加大距离，直到45min走完4500m[9]。

(5)集体运动 如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30min。

3.3体育疗法的注意事项

3.3.1运动项目

李学砦等研究表明,各项运动的区别并无显著性差异(P<0.05)。这说明，对抑郁患者来说，锻炼项目的选择并不重要。

3.3.2运动强度的选择

运动强度是体育疗法的核心，是取得良好锻炼效果和安全性的关键。运动强度是以心率的指标来衡量的。大强度运动的心率指标一般为每min130-160次，中等强度运动为每min120-160次，小强度运动为每min低于110次。对于来访者来说，由于其身体状况存在差异，运动的强度也应有所不同。一般应采用中小运动强度进行锻炼，不宜采用大强度运动。

3.3.3运动时间的把握

由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此在确定运动时间时，应根据来访者个人的实际情况而有所区别。对于症状较重的来说，最好是采用低强度较长时间的运动，每次运动时间是20-50min；对于症状较轻的人来说，可以进行中等强度的运动，时间为30min至1h。

3.3.4运动频率的限定

运动频率是指每周参加运动的次数。根据来访者个人的具体情况，以及锻炼的强度和时间，运动频率应有所不同。一般来说，刚开始参加运动时间为每周3-4次为宜，最好采用间歇安排。一旦身体适应，症状减轻或有所为好转时，可每日运动一次。

4 小结

体育疗法的生理学依据：身心合一。在于人的大脑与肌肉的信息是双方传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的兴奋就多，情绪就会高涨，让他们感到在活动中自我的人格得到承认。从而在神经系统、运动系统、内分泌系统中建立积极的联系模式。大大改善了以往的传统的自我否定模式。此外，组织者成功的模式，即：以患者为中心，采用夸奖、表扬、鼓励、肯定等方式予以积极的评价，锻炼项目的选择并不重要。

[1] 郭德华．青少年心理健康教育及干预[M]．北京：人民体育出版社，1985.

[2] 中华医学会精神科分会．CCMD-3[M]．济南：山东科学技术出版社，2001：83-89.

[3] 卢元镇.全民健身与生活方式[M]．北京：北京体育大学出版社，2001：5-7.

[4] 高强，毛志雄.体育健身的科学基础[M]．北京：北京体育大学出版社，2001：207.

[5] 愈继英.健身与健心[M]．北京：人民体育出版社，1997：62.

[6] 李香华,钟兴永.体育旅游与健身[M]．北京:北京体育大学出版社,2003:77.

[7] 李香华.体育旅游康复研究[J]．武汉体育学院学报,2003,37(1):16-17.

[8] 刘红英.忧郁症的体育疗法[J]．中国社区医师,2004,20(9):43.

[9] 季建林.住院病人的抑郁障碍[J]．中国临床医学杂志，1997，(4)：126.

UniversityStudent'sDepressionandSportsTherapy

Fang Xiuchong,Lu Jingbo,Liu Jingyang,Sun Liping,Lu Fang,Ma Hui

(P.E.College of Jilin University,Changchun,130026,Jilin,China)

Depression is emotion disease.The morbidity of emotion psychosis is 0.76%.Women higher than man is might living burden relatively serious with women,face,should defy incident (such as being pregnant to produce) more to have something to do.Merit attention,nearest epidemic disease investigate the statistics reveal:University student to suffer from depression reach at school university student 35% of the total number of person,depression " prefer " well educated crowd.Because feel self-humiliation,fail in love,baffle psychological factor commit suicide,commit suicide,become university student primary reason of unusual death already.At present,university student's depression colony can't already ignore.

university students；depression；sports therapy

2007-11-25

方秀宠，教师，研究方向：体育教学。