把握项目规律 提升训练水平

王彦会

国家体育总局副局长段士杰在为《执教成功之道》一书的序言中写到，“大凡优势项目之所以成为优势，概由不断的学习而发端，而长期落后项目之所以落后，首先是学习精神不够，对项目本质和规律的认识不深不透，而导致训练管理上的劳而无力”。

摔跤项目在我国恢复开展已三十年了。除了个别级别有过昙花一现，绝大多数仍然处在低谷。原因是多方面的，但主要原因正如段局长所言，除了学习精神不足外，主要还是对项目的特点和本质规律认识不够。进而导致训练上墨守成规，最终是运动成绩徘徊不前。本文根据摔跤项目目前的发展状况，结合自己的训练体会，对摔跤训练的主要特点和规律进行初步的探讨，有不妥之处，还请同行批评指正。

一、身体训练的主要特点

摔跤项目对运动员的身体素质要求是较全面的。他要有举重运动员的力量，短跑运动员的速度，体操运动员的灵巧和协调，长跑运动员的耐力。但又不是它们简单的组合，而是要在比赛过程中制服和自己身体重量相等的对手。他的力量和速度是在完成技术动作中，围绕不同轴心的转化来体现。教练员在训练中要根据训练对象的水平合理安排不同训练的比例，使其平衡发展，根据目前项目发展趋势看，身体训练的内容更趋于专项化。也就是说身体训练的方法和手段更接近于技术动作要求和比赛的需求。特别需要强调的是，摔跤技术动作的运用是在不断的运动中完成的，根据这一特点，摔跤的身体训练方法和手段应该选择移动训练为好。从近几年摔跤发展的趋势看，比赛的时间逐渐缩短，比赛的强度越来越大。从七十年代每场比赛三局，每局三分钟，发展为每场两局，到五分钟一局定胜负，到目前的三局两胜制。运动员比赛时脉搏次数可以达到180／分钟以上。从摔跤的供能特征上看属于无氧供能为主的混合型。所以要求运动员具备良好的内脏功能。具备了这些综合的素质才能在比赛中较好地发挥自己的技术，取得比赛的胜利。

二、技术训练的主要特点

摔跤项目的技术特点表现为不规律性和组合性。随着竞赛规则的不断演变和完善，比赛中积极主动的运动员受到鼓励，消极防守的队员相应处在被动地位，比赛变得更加紧张，对抗更加激烈，对于技术的要求越来越全面。随着交流比赛的日见频繁，运动员的比赛能力和临场经验不断丰富。在高水平的比赛中使用单一技术动作获得成功的困难比较大。只有在全面熟练的基础上，选择不同类型的技术加以组合再去熟练，形成自动化，行话叫绝招技术。这样才能在比赛中运用自如，战胜对手。摔跤技术动作的另一个特点是不规律性。摔跤技术水平的高低不是通过器械来表现的，而是通过不同的对手来体现。因为对手的情况不同，在比赛时就要运用不同的技、战术。为此，要求运动员对待不同的对手采用不同的技、战术进行比赛。同样一种技术，在面临不同的情况和不同的使用时机，而运用的表现也不尽相同。动作幅度有大有小、身体姿势有高有低、动作发力有前有后。另外，比赛中使用技术需要声东击西、真假结合、虚虚实实，以获得比赛最后胜利为最终目的。值得一提的是，技术训练和身体训练两者是相辅相成的。良好的身体素质可以使运动员的技术得到充分的发挥；而精湛的技术又能使良好的身体素质得到更好的体现。

三、战术训练的主要特点

摔跤比赛从对手的情况看不尽相同。有力量型、速度型、技巧型、拼打型，有身材长的、身材短的，有的站立技术好、有的跪撑技术好。要想取得好的成绩，无论什么样的选手都能应付。这就需要不同的技术和战术，所以战术训练和安排应当是多种多样因人而异。摔跤比赛很重要的一点是捕捉战机，限制对方的特点，发挥自己的特长。在平时的训练中要尽量多地掌握单个技术和不同的组合技术，因为技术是战术的基础，技术越全面，战术越丰富，技术越熟练，战术的成功率才高。另外，要能在不规律的技术中抓住其特有的共同点，提高战术的实施能力。战术训练和安排应当根据自己的特点和比赛中经常出现的情况进行，不能脱离实际。下面就摔跤比赛中具有共性的几种战术谈一谈自己的看法。

第一，充分利用时间。摔跤比赛是有时间限制的比赛项目，只有在规定的时间内的得分才有效，再好的技术动作超过时间也不能得分。所以摔跤运动员的时间概念应该是很强的。现在比赛采取三局两胜制，每局比分超过六分就结束比赛，这就要求运动员能全面地分析自己的实力和本级别的人员，结合比赛的预定目标，有针对性地安排具体的比赛战术。遇到对手较弱的可以采取猛打猛攻，尽可能快速结束战斗以节省体力，反之，对手强于自己则应当采取沉着应战，防守反击，利用对手急于求成的心理，抓住漏洞大胆反攻，变被动为主动。

第二，充分利用场地。首先运动员要了解规则，什么情况得分，什么情况不得分。采用一些方法，比如“边线战术”，限制对方技术动作的发挥，迫使对方出界自己得分等等。

第三，利用裁判。摔跤比赛的场上是两个运动员和一个裁判员。从某种意义上讲可以理解为三个人在比赛(不包括侧裁和主裁)如何把场上的一对一变成二对一是很关键的问题。首先要了解比赛规则，根据规则的要求进行比赛。另外，要观察和适应裁判，裁判员鼓励什么，反对什么，怎样摔对自己有利。这样才能掌握场上主动权取得比赛胜利。

四、摔跤运动员的选材

从摔跤运动员的选材特征上看，由于比赛设置级别较多，运动员的身高、体重、身体素质差异较大。因此，在选材上没有统一标准。例如55公斤级运动员和120公斤级运动员，无论从力量、速度、灵巧和耐力上都无法统一要求。但摔跤运动员有特质上共性的特征。下面结合自己的经验谈几点看法。从神经类型上应选择胆大好斗，敢于冒险，有强烈的好胜欲望，不达目的不罢休的精神。身体素质上应当选力量大、速度快、耐力好而且比较协调灵巧的运动员。从身体形态上要四肢匀称，上肢略长为好。最好的办法是通过比赛选择那些头脑反映快比赛积极进攻，不畏强手敢打敢拼的选手，通过训练看他能否吃量，训练不怕苦，而且不爱受伤。另外要有良好的道德品质，遵纪守法的类型最好。

五、结论

综上所述，摔跤项目的训练应当遵循和把握以下几个方面的特点：(1)从思想上重视提高训练的整体效应，就是说，训练不是从时间的长短上下功夫，而是要求在有效的训练强度内提高训练的质量和效果。(2)训练的强度进一步加大，尤其对专项负荷更进一步重视。(3)专项素质的训练更为重要，符合技术运用过程需要的力量，变化方向的速度力量和力量耐力逐渐加强。(4)重视大运动量后的恢复和营养。(5)对技术的训练越来越要求全面和精细，跪撑和边缘技术更受重视，突出运动员的个性化训练。(6)实战训练和比赛安排的比例越来越大。(7)要求运动员掌握一定的理论知识，理解和掌握规则才能更好地运用技、战术并在比赛中取胜。(8)选材的科学性越来越重要。