如何培养现代女性体育锻炼能力

孟令英

(南京农业大学体育部，江苏 南京 210095)

近年来根据身体素质测试统计表明女生身体素质普遍比男生提高的慢，趋于肥胖的体态也越来越多，从体育活动中看出，不爱动的比例增多，夏天怕晒、冬天怕冷的现象较为突出，这样长期下去将会出现后患，因此如何培养女生体育锻炼能力已是一个值得我们关注的问题。

1 培养女生体育锻炼能力的重要性

1.1在体育教学中，女生是一个特殊的群体。教学内容、教学方法等对她们来说更具有挑战性。教师应根据女生的生理、心理特点来制订教学计划，确立女生在体育教学中的主体地位，以利于女生自觉积极地参与体育学习完成教学任务，积极、自觉、经常坚持不懈地参加各项体育活动。如果学生参加体育活动是被动的、出于纪律的约束“三天打鱼、两天晒网”式的不愿意参加一些体育活动，那么学校体育的目标也就难以实现，学生健康的增进、体质的增强就成了一句空话。

1.2对奠定女生的终身体育基础具有重要性。女大学生受年龄和体育教育程度所限，体育锻炼的能力欠差。高校对大多数大学生来说，是最后的受教育机会，毕业后马上进入工作岗位。在大学里如果没有养成良好的锻炼习惯，具备自己的锻炼能力，在其慢长的一生中，就不能根据自己的工作性质、职业特点，生活环境和客观条件，以及不同年龄阶段上的身心特点与健康状态；选择体育锻炼的内容、方法、独立地从事科学锻炼，来满足自己身心健康的需要。所以，要想在毕业后健康的工作，提高生活的质量就要把握学生在校期间的有利时机，掌握体育锻炼的能力、养成良好的锻炼习惯，为今后的终身体育奠定基础。

2 调整与克服限制女生锻炼的几个方面

2.1端正学习态度，认识锻炼身体的重要性使学生树立起正确的体育观念，女生还具有不稳定的心理状态，这种心理状态往往影响她们对体育锻炼的认识，所以，体育教师应在教学中和课外辅导中，给予学生正确的诱导，唤起她们的体育动机，让学生亲身体验到参加体育锻炼的乐趣和好处。使她们更加深刻地认识到，经常参加体育锻炼能使人充满活力，使人的各个组织器官更加健全；使人对外界环境的适应能力增强；还能熏陶人的情操，锻炼人的意志，优化人的性格，使人更聪明，更健美，更好的工作和学习。

2.2激发学生自觉锻炼的兴趣和信心学生有无体育锻炼的兴趣和信心是否能经常、自觉地参加体育锻炼的关键问题。教学中应使学生对体育的直接兴趣转到间接兴趣上来，从而使学生经常参加体育锻炼具有一定的稳固性。例如：体育活动中，教师组织一些趣味性强的，符合学生身心特点的、在形式和方法上比较灵活多样的活动内容来吸引她们。这样就有利于调动学生锻炼的积极性。

2.3发展学生的一般身体能力和身体素质所谓一般身体能力，就是指人的基本活动能力和一般身体素质。学生要进行身体锻炼，而没有基本的活动能力(如走、跑、攀登、爬越等)和基本身体素质(如速度、力量、耐力、灵敏等)做为基础，学生的体育锻炼也就无法坚持下去，也就不能很好地掌握锻炼能力。所以，教师在进行教学中既要发展一般身体素质，还要加强培养学生的一般活动能力。根据学生的年龄、心理、生理特点采用相应的教法手段，来培养学生从事体育锻炼的独立性。教师可以根据发展身体素质的锻炼方案，让学生自己设计选择，教师分别进行指导，培养学生自动，独立完成锻炼的能力。而且还可以通过多种多样的教学比赛来培养学生从事体育锻炼的能力。

2.4培养自我检查和评价体育锻炼效果的能力体育锻炼效果的检查与评定是一个十分重要的问题，通过检查与评定，能看出锻炼的效果，从而能更好地激发学生积极、自觉、经常持久地参加体育锻炼，并为提高以后的锻炼内容、方法和运动负荷提供必要的科学依据。因此，学校体育必须向学生传授有关的知识和方法，使学生主要能用形态指标、机能指标、身体素质和运动能力这三种评价方法，对自身锻炼效果进行检查与评定，并指导学生在锻炼实践中加以科学地运用。

3 女生的体育教学期待特点

3.1期待鼓励，害怕批评女生参与体育锻炼的自身限制较强，自身限制指的是影响个人爱好或导致对某一种体育活动缺乏兴趣的因素。例如，自身的因素、他(她)人的态度以及缺乏自信都可能会影响个人爱好。处于这种状态下的个体可能不愿意去参加那些被他人否定的体育活动；相反，如果受到鼓励，她们可能会很高兴地参加这些活动。另外体育教学中虽是女生课，但也会有少数学生不能很好地配合教师的工作，甚至给教师出难题。遇到这种情况时，需要教师的宽容，应采取“冷”处理的方法，这样既可维护自身的形象，又可维护学生的自尊心，给双方创造了冷静反思的时空。教师应仔细观察，单独交流，了解学生的行为动机，有针对性地进行正面引导，并注意发现其优点及时加以表扬，或根据需要适当给予表现的机会。

3.2期待民主和谐的教学氛围通过实践发现，教师与学生的关系对教学效果、教学环境的影响及学生对教师的印象具有重要的作用。体育教师要关心学生，多与学生沟通交流，与学生一起参与练习、讨论等，并注意学生的信息反馈。采纳学生的合理建议，如不采纳，要以理服人，保护学生的积极性与交流渠道的畅通。由于女生感情易互动，教师应从关心学生的角度出发，加强师生情感交融，平等待人，动之以情，晓之以理。创造一个民主和谐的教学氛围让学生拥有一个“宽松”与“自主”的学习环境。教师要了解女生的心理特点，不要责骂学生，否则，容易挫伤学生的自尊心和自信心，乃至产生情绪化与逆反心理。

3.3期待例假能得到关注许多女生并不了解经期的适宜锻炼有利于健康，因此她们不敢去参加一些有益的体育锻炼，体育课中多数见习。体育教师应向女生传授有关知识，让女生明白经期参加适宜的体育活动，不但有利于改进盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且运动时腹肌的收缩与放松可起到柔和的按摩作用，有利于经血的排出。教师应多关心、询问女生的月经状况，进行记录，如有异常情况应及时作出处理。这样帮助学生走出困境，学生将会自觉地参加适宜的体育锻炼。

3.4期待有良好的环境女生身心素质相对较脆弱，容易受外界因素的影响。因此教师备课时，应把学生的个性、环境、气候、场地、器材等内容，以及临上课前或上课时可能发生的变化考虑进去。为此，应加大教学的弹性，扩大学生的兴趣范围。教师在教学内容、教学方法形式上、趣味性娱乐性强的项目上，如舞蹈、形体操、游戏、表演活动、教学比赛、多媒体教学等方面来激发女生的学习兴趣和热情。让她们在创造性学习中体验到成功的快乐，体验到体育的健身价值和娱乐价值、教育价值和社会价值。

4 培养女生体育锻炼能力应注意的几个问题

4.1体育教学的进程是学习的特殊过程任何发展与提高都必须有良好的心理品质，内因的障碍会降低自身活动热情，也就谈不到发展。外因的优劣对内因有着激发和抑制作用，从体育教学的价值来看，无论是阶段性还是终身体育的获得，必须从学习的主体内部来把握，并在教师的指导下进行自练，把内外因素有机地结合起来。使教与学更接近，全面地调动主体内部的动力系统，进行自觉积极地锻炼身体。

4.2保证每天1h的活动时间1h的锻炼时间得到保证和落实，教师要采取有利的措施进行管理、督促学生，要用好1h，充分发挥1h的功能，提高1h的体育锻炼的价值。指导教师在实践活动中，应注意个体发展，对体育活动的形式、内容、方法、手段都可以有较大的选择，给学生一些自主选择和活动的需要。

4.3参加体育活动的场地与器材学校有关领导和体育部要确保学生参加体育活动的场地以及器材。目前的现状缺少活动场所及器材等条件，尤其对女同学来讲。场地、器材不足，必然会影响学生的锻炼效果，就会降低锻炼兴趣和自信心，也就不能经常、持久、自觉地坚持体育锻炼。

5 小结

对于女生体育教学来说，首先教师要了解掌握女生的身理、心理特点，有针对性的进行教学。其次“欲图体育之有效，非动其主观，促其对体育之自觉不可”。女生要自己把握好自己，克服主观因素寻找一切可以锻炼的机会来提高自身的身、心素质。再次是大环境(客观因素)如体育活动的场所器材等条件，对女生自练能力的培养，也是学校体育教学中不可缺少的重要组成部分，它对完成体育教学任务、实现学校体育教育目标，奠定终身体育基础有着重要意义。多方关心、爱护、理解女生的特点，重视女生体育锻炼能力的培养值得我们关注。

[1] 韦晓康.中华民族传统体育与现代奥林匹克运动的关系[J].体育学刊，2003，(3)：56-59.

[2] 孟令英.中华民族传统体育现状及其走向世界的对策研究[J].北京体育大学学报，2004，(12)：1626-1627.

[3] 邵伟德.学校体育学理论与教改探讨[M].北京：北京体育大学出版社，2002.