试论我国职业足球运动员准备期训练征象

张益增

(东北财经大学体育部，辽宁 大连 116025)

试论我国职业足球运动员准备期训练征象

张益增

(东北财经大学体育部，辽宁 大连 116025)

中国足球职业联赛主客场赛季制最大的特点是准备期短，竞赛期长，如何在较短的准备期中形成运动员的竞技状态，并在竞赛期中维持这一状态就显得十分重要。通过对我国职业联赛赛前准备期的训练时间和任务、训练内容与方法手段、训练负荷的特点等进行探讨与分析，以指导职业球队的训练，从而提高我国足球训练工作质量和运动水平，并进一步完善我国足球训练理论。

中国足球职业联赛；主客场赛季制；准备期；训练征象

1 前言

中国足球职业联赛主客场赛季制自1994年举办以来已经历了12个春秋，13年来我国足球水平有了很大的提高，但也应该看到在整体实力上，我们在世界上还是三流水平。因此要想提高我国足球运动水平，必须要提高球队的整体实力，而提高球队整体实力就必须要提高训练水平。由于职业联赛主客场赛季制准备期短，竞赛期长，因此如何在较短的准备期尽快地提高运动员的竞技能力，培养和促进运动员竞技状态的形成就显得十分重要。本文试图通过对我国足球职业联赛主客场赛季制赛前准备期的训练时间与任务、训练内容、训练方法手段、训练负荷等进行探讨与分析，以指导职业球队的训练，从而提高我国足球训练水平，并进一步完善我国足球训练理论。

2 研究方法

采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、逻辑分析法和数理统计法等方法。

3 分析与讨论

3.1中国职业足球联赛主客场赛季制准备期时间和训练任务

准备期是相对应于竞技状态的获得阶段而划分的，显然准备期的训练在全年训练中具有决定性意义，其最终目的是要为运动竞赛作好最适宜的训练准备。职业足球联赛主客场赛季制准备时期的训练任务就是在短期内尽快地提高足球运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。

准备期时间的长短要根据运动项目的特点、运动员原有训练水平、训练大周期的总时间和比赛日程等因素来确定。研究表明，以无氧代谢为主的速度与爆发力项目，准备期的时间约为4周，以有氧代谢为主的耐力项目，准备期约为10-12周。足球运动属于混氧代谢，按上述标准其准备期应在8周左右。通过对中超联赛的调查，发现中超联赛大部分球队准备期基本上在6-9周(详见表1)。

表1 准备期训练时间与阶段划分调查

为了更好地组织训练过程，通常把准备时期划分为2个或3个训练阶段。有的学者认为：把准备期分为2个阶段是较为合理的。而我国体育学院专修通用教材《运动训练学》的观点是准备期一般分为3个训练阶段，第一阶段的任务是全面发展运动素质，提高机体各器官系统的机能，为专项身体训练、技术和战术训练打下良好的基础。第二阶段的任务是以专项技术、战术训练为主提高技术、战术的运用能力。第三阶段的任务是达到竞技状态，使运动员进入正式比赛。通过对中超联赛教练员的调查，大部分认为只要是适合本队的具体情况，准备期分为2个或3个阶段都是可行的(详见表1)。

3.2足球职业联赛主客场赛季制准备期训练内容特点

足球运动员竞技能力主要是由运动素质、技术和战术、心理四个方面组成。足球运动员的竞技能力能否获得有意义的提高，是准备时期训练成功与否的一个衡量标准。通过有计划的训练，可以对运动员技能、体能、战术能力、心理能力的发展产生良好的影响。

在体能方面，主要是要努力发展力量、速度、耐力、灵敏等足球专项身体素质。由于足球主客场赛季制竞赛期长，比赛场次多，运动员必须具备很好的体能素质，才能在5个半月之久的赛季中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。因此准备期必须要加强身体训练，加大体能训练的比重。

技术方面的训练内容主要是进一步巩固射门、传球、突破、运球、抢断球、防守对手和抢断球等基本技术，熟练掌握新战术配合所需要的技术。战术训练方面主要有局部的3-4人的配合和全队的整体战术配合，磨合阵形，形成自己特色的战术风格。 在心理训练方面，主要是培养运动员具有适应足球比赛所需要的各种心理品质，提高自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。

3.3足球职业联赛主客场赛季制准备期训练训练方法和手段特点

现代竞技运动发展历史表明，运动训练方法和手段的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。科学训练方法既是科学原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结，在运动训练活动中，教练员、运动员通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务来提高竞技能力。

足球职业联赛主客场赛季制准备时期的身体训练方法，主要应以持续训练法和间歇训练法为主。持续训练法和间歇训练法这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小，这对于发展有氧代谢能力特别有益。间歇训练是一种变换强度、速度并有短暂休息时间的训练方法。无氧耐力主要靠间歇训练法使人体耐受力达最高值，这种训练方法对于足球运动是很重要的，因为足球运动是一项快节奏、变换速度需要在比赛中急停急起，并且在比赛的不同时间需要不同能量的项目。

关于力量训练。中国国家队体能教练托马斯指出：在非赛季中每周应进行3次以上力量练习，其目的主要是为了提高对抗能力，发展必要的力量素质。据调查：职业联赛各队在准备期每周一般都安排3-4次力量训练。训练方法手段为深蹲、半蹲、卧推、负重与不负重的腰腹肌练习以及利用自身体重的各种跳跃练习。

3.4职业联赛主客场赛季制准备期训练负荷特点

3.4.1准备期训练负荷变化

不同的运动专项对负荷的量和强度有着不同的要求，运动负荷的量度只有符合专项特点的要求，才能获得满意的训练效应。训练负荷对运动员有机体的刺激表现在生理和心理两个方面，足球运动的生理负荷包括强度、密度、时间、难度和质量等因素，这些因素相互依存、相互影响。由于足球运动特点是以身体、技术、战术和心理活动结合进行的，其负荷特征综合表现为高强度，高难度、大运动量和心理与智力要求高。因此，高强度、大密度及较长时间持续是构成足球运动训练负荷的主要因素。

3.4.2准备期小周期训练负荷的动态变化

由于不同的训练内容对运动员的生理和心理产生不同的影响，因此在周训练计划中，应该交替安排不同的训练内容，运动负荷要大中小结合，这样既能使运动员所需要的各种竞技机能得到全面的发展，使运动负荷在生理和心理上都能在持续地训练中得到必要的调节和恢复。调查中发现，中超和中甲联赛多数队小周期大强度训练安排在周一和周四。中超和中甲联赛主客场赛季制实行一周双赛制，比赛日为周三、周六和周日，因此小周期大强度训练日应安排在周一和周四，负荷强度变化出现2次高峰。这样的安排才能适应竞赛期一周双赛的负荷节奏。

4 结论

1)足球职业联赛主客场赛季制准备期的时间为1.5-2个月，分2个或3个阶段。训练任务是在短期内尽快地提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。

2)足球职业联赛主客场赛季制准备期的训练内容特点是：身体素质训练尤其耐力、速度耐力和力量素质训练的比例大于赛会制；技术训练着重于对抗性和各项技术的实际应用能力；战术训练主要是整体战术配合；心理训练主要是提高运动员自我控制和防止各种干扰的能力。

3)足球职业联赛主客场赛季制准备期训练手段特点是：身体训练主要是YO-YO跑、变向跑、变速跑、间歇跑、折返跑、协调灵敏练习、器械力量及有球的身体素质等练习；技术训练运用较多的为快速下底传中、门前抢点射门、运球突破射门、跳起争顶、对抗中的抢断、在强度练习后的定位球以及1对1、2对2、3对3和分组全场攻守对抗练习等；战术训练主要是熟练主要战术配合及其战术变化。心理训练主要是采用结合体能、技术、战术的心理训练。

4)足球职业联赛主客场赛季制准备期的负荷特点是注意运动量和运动强度的合理搭配，准备前期应保证足够的运动量，接近比赛时运动量要逐渐减小，运动强度逐渐增大。为适应比赛期一周双赛的负荷节奏，小周期大强度训练应为2-3次，分别安排在周一和周四。

[1] 田麦久.论运动训练计划[M]．北京：北京体育大学出版社，2004.

[2] 杨一民.中国体育教练员岗位培训教材(足球)[M]．北京：人民体育出版社，1997.

[3] 张廷安，杨刚，麻雪田.足球运动员战术思维决策活动研究[J]．体育科学，1999，(6)：26-29.

[4] 毕红星.阐释足球运动员体能训练中“经典”训练原则的新涵义[J]．安徽体育科技，2005，(6)：40-43.

StudyonthePre-seasonTrainingCharacteristicsforProfessionalSoccerHome-awayMatchSeasoninChina

Zhang Yizeng

(Physical Education Department，Dongbei University of Finance and Economics，Dalian，116025，Liaoning,China)

According to the specific characteristics of the Chinese professional soccer league match home-away match system,such as lone season,and short training period,it is very important for coaches to explore how to help the players to form the competition status in such short preparing period,and maintain such kind of state during the lone season.The thesis attempted to discuss the training time and task,training content and means,arrangement on training load,in order to serve the guiding on Chinese soccer training and matches,thereby improving the quality and level of the training and matching of the soccer in China and improving and perfecting Chinese soccer training theory.

Chinese professional soccer league match;home-away match season;pre-season;training characteristics

2007-07-10

张益增(1960-)，男，辽宁大连人，教授，主要从事高校运动训练(足球)研究。