走出“精神疲劳”的泥潭

章睿齐

精神是现代社会疲劳综合征中最典型的表现。许多人长期处在各种压力之下，弄得心身疲惫。

“唉，累死我了!”你不管走到哪里，都可能听到这样的感叹。其实，差不多我们每个人都有过类似的体验，只不过程度不同罢了。

今年39岁的王先生无精打采，显得十分苍老。他结婚以后，工作压力剧增，生活节奏也越来越快，这样的“内忧外患”让他渐感衰老。“累”成了他的口头禅。妻子建议他外出走走，他竟回答：“年纪大了，走不动了。”回家后他总待坐在电视机前，该睡觉时却又躺在床上睡不着。

精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解决办法。

27岁的林小姐也在不知不觉中加入了“疲劳”一族。看到周围的女同事结婚、怀孕、生孩子，或是跳槽，她开始有了累的感觉，总在不厌其烦地回忆往事，每一句话都以“我从前……”开头。她以前曾有许多兴趣爱好，现在累得什么都不想了，相反对生活还有些厌倦。而对于未来，林小姐更是不敢去想，她常会深夜醒来或是失眠，脑子里全都是工作和可怕的未来，更担心被炒鱿鱼。

看起来颇令人费解，现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却日益成为现代人的普遍感觉，原因何在?

科技的发展改变了人们的物质生活，同时也带来了生活节奏日趋加快，竞争日趋激烈，心理压力自然越来越大。人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳。前者主要针对躯体而言，不在我们今天讨论的范围之列，下面我们谈谈精神疲劳。精神疲劳的一个明显表现是学习与工作效率降低。长期的精神疲劳会影响心理健康，使人情绪压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，甚至出现头昏脑涨、全身乏力、嗜睡或失眠、情绪不稳、思维迟钝、逻辑推理能力受阻、食欲减退，甚至出现一些心理和精神方面的疾病。

走出“精神疲劳”泥潭的策略

1．找出疲劳的原因，积极进行干预，减少或避免心理疲劳的发生。

2．根据自己的条件去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是不对自己过分挑剔，不给自己制定过高的标准。

3．按生物钟规律作息、科学进餐，并坚持适当运动。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。每个人的睡眠需要是不同的，应该保证自己的睡眠时间。

4．主动求乐。笑是最佳的“精神松弛剂”，当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多与大自然和动物接触。

5．科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，尤其是不可以长时间以各种强制手段增加大脑的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证，及时消除精神疲劳，注重脑保健也是至关重要的。