摆脱“灰色心理”，感受阳光

什么叫“灰色心理”?“灰色心理”一词源于美国。美国专家调查发现，中年人特别是中年男子，容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征，其特征是：心境沉闷，郁郁寡欢，消沉颓废，缺乏决断等。这种心理状态被称之为中年“灰色心理”。

为什么好端端心情会“晴转多云”呢?生理方面的原因。一个人从童年、青少年到壮年，是一个成长的过程。进入中年后，人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，生长逐渐由缓慢而停止，继而开始出现衰退。即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如头上生白发，脸上出皱纹，身体变得沉重，行动变得缓慢，加上时常有疲倦感，这些都会直接或间接地影响一个人的心理状态。

心理方面的原因。人到中年，真正功成名就的是少数，大多数人过的还是平常琐碎的日子。为此，一些中年男人会对自己奋斗半生依然庸碌无为而感到失落。几十年不变的工作，几十年不变的环境，日复一日，年复一年，极易使人感觉枯燥乏味，心理上产生厌倦感。另外，人当青壮年时，意气风发，来日方长。然而，转眼走入中年，蓦然回首，岁月竟然虚掷，不知日后还能有何作为?由此而生惆怅之情，这就是我们常说的迟暮感。

怎样走出中年“灰色心理”，让自己的心灵重新感受到阳光呢?

第一，进行认知调整，学会泰然处之。人到中年，应清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老，这是不可抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而难以自拔是没有必要的。而豁达坦然，平静地接受人到中年心身所出现的种种变化才是理智的。随之调整自己的生活和工作节奏，注意劳逸结合，尽力而为，量力而行，降低过高的期望值，切忌长期超负荷地工作，主动避免因生理变化对心理造成的冲击。

第二，加强修养，保持豁达心态。

对生活中的各种事情要以乐观的态度去面对，接受已经发生的事实，冷静对待，顺其自然。在遭遇不幸时，既不怨天尤人悲观失望，有不杞人忧天惶惶不安。正确看待成败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的应对能力。

第三，合理安排，培养多种兴趣。

人在无所事事的时候容易胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。虽然中年人体力走下坡，做事情精力有所下降但若仍然维持适度紧张有序的工作，可以避免心理失落，而充实的生活可改善人的心态。同时，培养多种兴趣也很重要，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩是生活体验的丰富，积极状态可增强生命的活力。

第四，适当变换环境，激发内在活力。

在缺乏变化的环境里容易滋生惰性，而有所变化的环境可激发人的潜能，调整情绪状态。所以，为了改变“灰色心理”，可以尝试着改变生活环境，避免灰色心理的侵蚀。如果无法变换工作环境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、亲戚家小住等方式转换心境。同时，增加一些自己的业余生活，也是摆脱“灰色心理”的事，有损自己的形象。其实，这种态度才是真正的自找苦吃。倾诉是一种有效的自我心理调节技术，适当的表达有利于释放心理压力。中年人也要敢于敞开封闭的心扉，学会主动倾诉，将压抑在心头的郁闷痛苦在亲友面前痛快地倾吐出来。