尽快适应高三学习

杨月辉

在老师、家长和学生眼里，高三已经成为一个冲刺、拼搏的代名词，高三的生活主题除了学习，就是成绩，别的很少有人提及。在这样的认知和氛围中要健康发展，需要有良好的心理品质，以及积极面对的心态，否则就会出现不适应。仔细分析起来，同学们刚升入高三时主要存在如下问题：

来自他人、自我的过分期待容易激发一些同学过强的学习动机。动机和学习效果的关系是倒U型的，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。动机过强，不仅对学习不利，而且对动机的保持也不利。

一些同学为了应对高考采取了延长学习的时间的策略，改变了原有的生活节律。长期如此，就会改变体内激素分泌量，体内生物钟必然受到影响，大脑的工作效率和睡眠都会受到影响。

觉醒状态的所有时间都用于学习，不“浪费”一点时间的学习策略，违背了大脑的运动规律。大脑的额叶功能是人的高级功能，主管智慧、理性、意志等活动，一天中长时间集中使用这一区域，大脑容易疲劳，会降低工作效率。

完成额外的学习任务是一部分学习动机过强的高三学生常采用的方法。其实高三学年刚开始是部分学科完成新课和开始进行全面系统复习的阶段，紧随老师的教学节拍已经够紧张了，而且能很全面扎实的完成老师要求的学习任务就已经使你的精力到了极限了，而超额学习一方面会影响老师要求完成学习任务的质量，另一方面过分透支体力和脑力会影响以后的学习和健康。

那么，在这紧张而关键的一年里，怎样才能尽快适应高三的学习呢？在此提出以下建议：

² 心理上的准备——不适应是平常事

很多同学都会感到，步入高三，学习一下子就变紧张了，考试的难度一下子就加强了，自己非常不适应。面对不适应，我们应保持一颗平常心——不适应是平常事儿，不必太紧张。考试成绩高低起落、波动变化是高三学生的家常便饭，在每个同学身上都有可能发生。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形慢慢就会消失，成绩自然就会有一个提升。

² 认识上的准备——清晰的自我

首先要明确自己的强势与弱势情况，尽快给自己量身定做一套适合你自己的学习目标及达成目标的具体计划，扬长而使之成为强势智慧，补短而使之有较大提高，以增强综合平均实力。在目标的确定上不妨“知其底，求其上，得其中”。

² 策略上的准备——科学与高效

高三的学习意味着科学与高效。对老师复习的安排要了解，以制定自己的复习计划，对大多数学生而言，应尽量跟着老师的步伐走。

不要用那种听录音只能听英语，看电视只能看教育台的方式要求自己；不要盲目地用“大脑还有95％的功能没有开发”的观点来指导自己的学习行为，应尊重人脑活动的客观规律，适量学习、适时休息、适当活动。

² 生活上的准备——休息、营养与环境适宜

高三的紧张繁重情形将持续整整一年。高考不仅仅是文化素质的竞争，也是健康体魄的较量。为了保持旺盛的精力与强健的体力，应为自己制订一份合理的作息时间表，劳逸结合，富有规律。时间表设计上注意两点：第一，每天至少安排一小时体育活动量，健身又健脑。第二，每晚学习最晚不超过11点为宜。

除了运动和休息，营养也很重要。提醒同学别挑食，多吃鱼、蛋、豆类、胡罗卜、绿叶蔬菜、水果等，以均衡营养。

学习是高三学生最主要的任务，不要因为一些不值得的小事情而影响了自己的整盘计划。同学之间闹了小矛盾，要学会用宽容的心去对待，不要斤斤计较，为自己营造良好的人际氛围。如多与家人聊聊校园生活，既可让家人放心，也可轻松自己的心情。