值得一看的减肥经验

周末从事的活动让黛博拉·珍妮养成良好的饮食习惯并减轻了１１公斤。

２９岁时，先生离我而去，一度对我造成沉重打击。离婚手续办妥后，我成了单亲妈妈，不过沮丧感慢慢消失，食欲也回到正常的状况。每天，我必须追着蹒跚学步的幼儿跑来跑去，同时担任会计工作和照料家里大小事情，健康、正确的饮食习惯渐渐被忽略。我吃许多外卖食物和速食——汉堡、薯条、甜甜圈、麦当劳早餐、炒蛋、香肠、薯饼和小面包，于是体重迅速增加，两年内重了１１公斤。

很快，裤子的尺码从４号变成了６号，然后是８号。身为单亲妈妈，花钱买新衣服竟然是因为体重不断上升，这真是要命。当身上８号的裤子让我感觉不舒服，必须解开纽扣时，我知道是该采取行动的时候了。

记得小时候，家里的女人们总是在节食。然而，每当有家庭聚会，她们面前的碗盘堆得比谁都高。好笑的是，她们常说：“我下星期一再开始节食。”于是，星期一来临，她们会尝试最流行的节食方法，让自己远离所有美食，但终究还是放弃。

我不想陷入像家人一样的节食恶性循环，也不想放弃最喜欢的食物，于是决定开始运动减肥。爸妈的跑步机早就布满灰尘，我把它借回家，开始一天跑个１．５公里。很快，我对边走路边看电视感到厌烦，但还是继续下去，因为这是唯一的方法，让我可以为所欲为吃的同时不会变胖。一个月后，我买了一个ＣＤ机，发现边走边听还挺有趣的。然后我加快脚步并增加每天的里程数。一段时间下来，我感觉精力更旺盛，最后又增加斜坡度开始跑步。３个月内，我一共减了４．５公斤。

跑步机也让我吃得越来越健康，因为我会注意屏幕上显示的卡路里消耗量。对于放进嘴巴里的东西我越来越谨慎，并开始注意食物上的标签。有一天，我进入麦当劳网站，看着我最喜欢的早餐组合，天啊，居然有７１０卡路里，我必须走超过１１公里才能消耗完这顿早餐的热量，实在不值得。如果我想减掉更多体重，必须更聪明地选择食物。

我向来不喜欢吃蔬菜和水果，但每本饮食书都推荐摄入大量的蔬果，因为它们很营养——高纤、低卡路里。我只好尝试多吃蔬果。一开始吃苹果，后来则试了桃子和李子。惊讶的是，我居然喜欢吃这些东西。看着体重逐渐下降，我又尝试了一件值得做的事情：将低热量的冷冻菜和水果带到公司吃，不再买充满油脂的外食。至于晚餐，我则以低脂的火鸡汉堡代替一般的汉堡。

为了控制欲望，我和自己约法三章：如果星期一到星期五都理性地吃东西，到了周末就可以稍微地放纵一下。每当看着电视广告中美味的薯条，或是看着儿子大口地享用糖果时，我就提醒自己我也能享用一切食物，但必须等到周末。为了消耗额外吸收的卡路里，周末时我格外有劲，我会跳上跑步机，并到户外多走路或跑步。我通常花三个小时修剪花木、清理草地上的落叶，再加上打扫房子——扫地、拖地、吸地和洗衣服，就能消耗足够的卡路里，然后快乐地和儿子一起吃披萨，还有刚出炉的巧克力薄饼干，而且心里没有任何罪恶感。

将渴望延后享受，让我更注意自己吃下的食物。就算周末来临，我也不会狼吞虎咽吃下从商店买来的一大堆饼干，而是慢慢品尝三四片自己做的饼干，这些是我“赢得”的奖品。

我用了两年时间减掉了１１公斤。我从来没有如此快乐过，因为可以优雅地走进服装店买牛仔裤。我穿４号的裤子嫌松，店员建议试穿２号，还是松，最后１号才是合身的尺寸。

减肥成功已经过了３年，到现在我的身材还是保持不变。