累了 做做简易健身操

爱　华

我们在办公室工作，一坐就是一上午或者一下午。你不知道，这对我们的身体是多么大的摧残，你可能会说，我们正年青，能够挺得住。那以后呢？等你疾病缠身时，你可能后悔也来不及了。身体是资本，我们无权对身体进行摧残。还是好好呵护自己的身体吧！

你说你找不到好的方法锻炼，也没有那闲工夫。好！在这里，我给你介绍一种简易的健身操。具体说就是坐椅健身操，只要你坐在椅子上做就可以了。

现在，坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于办公室忙碌的女孩男孩。

场地：

办公室的格子间或休息室

锻炼要点：

头部运动：正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次；头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次；头向左环绕1周，向右环绕1周，各做10次。

上肢运动：两臂在胸前平屈，经体前成侧举，还原再侧举，做15次；两臂各做向后、向上、向前环绕12次，然后换方向各做环绕15次；两臂胸前平屈，以脊柱为轴心，向左转至最大限度，还原后再做1次，然后向右转动，还原后再做1次，如此反复做15次。

腰腹运动：上体前屈，同时两臂前伸触及脚背，胸部贴近大腿，还原；做20次。两手重叠，男左女右在前，紧贴腹部，做顺时针旋转摩擦15圈，然后做逆时针旋转摩擦15圈。

下肢运动：腿着地，另一腿抬起，小腿向前踢出，脚尖向上，还原。左右腿各做10次；一腿着地，另一腿抬起，并向侧摆，还原。左右腿各做15次。原地踏步100次。

注意事项

根据体质情况，本组操可重复1遍-2遍，但中间应休息数分钟。

做操时要注意配合呼吸，切忌憋气练习，这样才能促进血液循环。

坐椅要稳，防止晃动和跌倒。

办公室的年轻人，还犹豫什么？在你的椅子上赶快行动啊！