老年人如何进行健康跑

王　番

中老年人跑步该注意哪些事项?怎样科学地参加这一活动?有关专家提出如下的意见：

①健康跑开始前要适当做一些准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般进行2～3分钟即可。

②跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。健身跑的速度为每分钟120～130米，以自己不觉得呼吸困难、不气短为宜。

③初次锻炼时，可慢跑5～10分钟，逐步适应后可增至15～20分钟。最好每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次。健康状况好者每次持续时间可逐渐增加到30～40分钟。

④健身跑结束后不宜马上停下宋，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。

老人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。