王大爷的肠胃保健“六字经”

韩振奎

王大爷是退休老中医，今年虽已85岁，但依然身体健康、精神矍铄。我们向他讨教养生之道，他告诉我们：中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。要想升清降浊，就要念好以下“六字经”。

一是“饮”每天早晨起床，喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最好，这样既可以给身体补充水分又滋润肠胃，预防便秘。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。每天至少要喝6～8杯绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。每天喝一大杯酸奶(200毫升左右)，有利于调节肠道内的有益菌群。

二是“调”调节饮食。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。要常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。还要讲究调节精神，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

三是“呼”早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

四是“揉”《黄帝内经》一书有记载：“腹部按揉，养生一绝。”我国唐代名医孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。”揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及提高淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。选择夜间入睡前和起床前进行揉腹，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

五是“动”适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动，利于升清降浊。

六是“排”定时排便，不拖延时间，使肠中粪便常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。