腰椎间盘突出症医疗体操

腰椎间盘突出急性症状、体征好转后，应开始进行医疗体操锻炼。主要采用前屈（训练腹肌）运动和后伸（训练腰背肌）运动。

（1）动髋取仰卧位，两腿伸直。先将左腿向足的方向伸，同时右腿向头的方向缩，此时骨盆呈左低右高位；然后再做右侧，两侧交替，各做20～30次。

（2）蹬足取仰卧位，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟向斜上方蹬出。蹬出后大小腿肌肉收缩紧张，然后放下还原。先健腿后患腿，两腿交替各做20～50次。

（3）挺胸取俯卧位，用两手支撑于床上，先将头抬起，同时以手渐渐撑起上半身，并将头尽量后伸，胸挺起，挺起用力直达到腰部，然后平卧休息，重复10～20次。

（4）燕势取俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，伸膝，使人体呈反弓状。尽量持久维持此姿势。平卧休息片刻后再做，重复5～10次。

（5）伸腰取站位，两腿分开与肩等宽，两手扶腰，身体做后伸动作，并逐渐加大幅度，还原后稍事休息再做，重复10～20次。

另外，患者在日常生活活动中应特别注意坐位时应保持腰部伸直位。应避免弯腰搬重物，尤其是应避免弯腰搬重物时旋转腰部。正确的姿势应是搬物体时，上身应保持直立下蹲，靠腿部的力量站起，这样可防止椎间盘突出。