腰椎间盘突出症医疗体操

2004-08-04 00:14
中老年保健 2004年8期
关键词:平卧重物腰椎间盘

腰椎间盘突出急性症状、体征好转后,应开始进行医疗体操锻炼。主要采用前屈(训练腹肌)运动和后伸(训练腰背肌)运动。

(1)动髋取仰卧位,两腿伸直。先将左腿向足的方向伸,同时右腿向头的方向缩,此时骨盆呈左低右高位;然后再做右侧,两侧交替,各做20~30次。

(2)蹬足取仰卧位,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟向斜上方蹬出。蹬出后大小腿肌肉收缩紧张,然后放下还原。先健腿后患腿,两腿交替各做20~50次。

(3)挺胸取俯卧位,用两手支撑于床上,先将头抬起,同时以手渐渐撑起上半身,并将头尽量后伸,胸挺起,挺起用力直达到腰部,然后平卧休息,重复10~20次。

(4)燕势取俯卧位,两手和上臂后伸,躯干和下肢都同时用力后伸,伸膝,使人体呈反弓状。尽量持久维持此姿势。平卧休息片刻后再做,重复5~10次。

(5)伸腰取站位,两腿分开与肩等宽,两手扶腰,身体做后伸动作,并逐渐加大幅度,还原后稍事休息再做,重复10~20次。

另外,患者在日常生活活动中应特别注意坐位时应保持腰部伸直位。应避免弯腰搬重物,尤其是应避免弯腰搬重物时旋转腰部。正确的姿势应是搬物体时,上身应保持直立下蹲,靠腿部的力量站起,这样可防止椎间盘突出。

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