外国搏击斗士对于拳套的认识

文/繁星

问：现在，最受搏击家们欢迎的训练器械是什么?

答：拳击套。

每个人都这样认为吗?我想不会。但许多人喜欢它们，因为它们重量轻、易操纵，且用途广，除了厨房的水池，你可以把它放在任何地方，而且跪、踢、打均可。当然，你也可以用它练拳。它适用于任何人，不管你的水平如何。噢，它还有个非常重要的作用：对自卫训练有益。

练习散打的最好方法

多数人在对打中缺乏经验和技能，这不要紧，问题在于如果不置身实战，就很少有机会得以提高。那么该怎么办呢?如果你准备好了，先进行些散手练习怎么样?

对于初学者或欲学习自卫术者，散手也许是最好的选择。而且相对而言它更安全，因为你在挥拳时很少会伤及自己。练习散打的最好方法：找一个训练伙伴，准备一副拳击套和进行一些适当的训练。

干净利索、敏捷的击打

在这项练习中，你需要一个伙伴和一副拳击套。站在距同伴约0.6米的地方，并请同伴把两只拳套举至与肩同高，成一定角度。面向对方双脚叉开，膝部弯曲，双手举起(与拳击的姿势类似)。准备好后用右拳击打同伴的右拳套，然后回到初始位置，再换左手击打同伴的左拳套。

这种训练需要扭动腰部，以便在每一击后调整重心。然而，保持膝部弯曲和肩部放松对于充分利用力矩转变也是很重要的。

为使训练更接近实战，你不必等一只手回撤再用另一只手击打，而是轮流交替训练。但空闲手必须随时做好攻击准备，以便能在下一组动作中迅速击出。

记住，动作一定要干净利索，也许这种训练会为你某一天给予攻击者的一记重击奠定基础。你可能不想撞倒他，但你一定想刺痛他，这样你也许就没时间做好充分的准备了，因为你不得不在对手摸不清你的意图时进攻。

一旦你习惯了这种一对一的击打，就可以进行一些其它的击打练习。做一点小调整，让你的同伴变换一种举拳套的姿势，以便你练习后手击打和迂回击打。但你不要奢望在这一训练上获得很多经验，因为这个动作简单而直接。还有别的击打可以增强动作的灵活性，但训练的关键还在于一对一的击打。

克服厌烦的心理

想让这项训练更生动吗?你可以改变一下你的攻击节律，但这并不是说要改变击打本身的属性及韵律模式，而只是改变速度。时快时慢不仅会使训练更富情趣，而且更有成效，还可以减轻厌烦心理。

换个花样怎么样?让你的同伴任意移动拳套，形成一个移动靶。但不要把练习变成追逐赛。主要目的在于锻炼技巧。同伴不要只顾耍把戏欺诈对方。

还有，拳套不要移动的太远、太快，毕竟基本动作与多数拳手真正的反应不是一致的。还要注意：如果你的同伴出其不意地缩回拳套，而你未击中，切忌不要冒险伸直手臂去击打，这不是上策。

舒适性与天性

再改变一下，让你的同伴丢掉一只拳套，然后不要分腿站在靶前。改变一下方式，假定你既不向左也不向右，而采用零击或后手联合击打。

你会体验到姿势的改变会给训练带来不同的感觉。你的后手现在必须能达到前手可以达到的目标。如果你不习惯用后手击打，你可以不调整姿势，就按你的习惯去练好了。

“改装”姿势

又到“改装”姿势的时候了。这项训练有点怪异，你呈仰卧姿势，你的同伴骑在你的身上，其余的动作与站立时变化不大。惟一的不同就是你躺在地上。处在这个位置想要发力会困难得多。

当你击打拳套时，别希望得到太多的喝彩，也许根本就没有人喝采，尽管如此，从这项练习中得到一些经验还是很重要的。

缺乏力量不是惟一问题，你不会像杠杆作用那样获得太大的力量。为什么呢?这是因为地面的缘故。但我们不要抱怨，这的确很困难，但也许有一天你不得不面对这种情况，你会习惯它的。如果你仰卧击打时觉得不再困难，那么不久你就会发现你已不必依赖他人的保护了。

斜持拳套

在前面的训练中，你的同伴斜持拳套时，你可以迂回击打或勾手佯击他的耳部或面部。在这个练习中应注意，向上击(与重力相反)很容易伤及手腕。因此你的同伴一定不要在拳套上太用力或用力下压。

不要超负荷练习

所有练习应在5-10分钟间。每天不必练太久，甚至可以一周练习一次。只要你练下去就可以。你可以有自己的个人训练方式和自卫训练计划，因为你毕竟只是想进行些实战自卫练习，以便在某天用来自卫。不是吗?大家都知道，有备无患。那么，这项训练将用有效、可靠的技术武装你。□