如何度过散手比赛中的“极点”

文/陈博

在强度较大的散手比赛中，有一段非常时间，运动员会感到体内非常难受，呼吸困难、胸闷气急、心率剧增、四肢无力、步子发沉、动作协调性下降，甚至感到难以继续与对方对抗下去。这种现象在运动生理学上称为“极点”。

这是怎么一回事呢?

一、“极点”产生的原因。

散手比赛开始以后，运动员的骨骼、肌肉等运动系统马上进入到紧张的、高强度的运动状态，身体需要的氧气和营养物质突然增加，而供给氧气、营养物质的内脏器官，由于生理惰性较大，造成供应不足，一时跟不上肌体运动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时产生的代谢物质(如乳酸大量堆积、血液PH值向酸性转化等)不能及时氧化和排除，积留在血液中，这些化学物质刺激引起呼吸循环系统功能失调，进而引起大脑皮层运动中枢中抑制作用占优势，因而出现上述现象。这是散手比赛过程中的正常现象。一般来说，对抗的强度越大，“极点”出现得越早，感觉越明显；对抗的强度小，“极点”出现得较迟，感觉轻些，适应的过渡时间也短。“极点”出现的早晚及时间长短，还与运动员的身体素质、准备活动是否充分、赛前紧张程度等有直接的关系。如训练水平高的散手运动员，内脏器官的适应性也高，其“极点”现象出现的就比较缓和、短暂。

二、减轻和克服“极点”的办法。

1.赛前做好充分的准备活动。这可提高运动员中枢神经的兴奋性，拉伸肌肉、韧带，扩大关节的活动范围，克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使肌体各方面的功能适应比赛要求。当“极点”出现后，运动员不应想放弃比赛，而要靠顽强的毅力坚持下去，这也是锻炼意志品质的良好时机。

2.运动员比赛中出现“极点”时，要及时调整呼吸节奏，加大吸气深度，降低呼吸频率。并且每次呼气尽可能地把呼吸道内的二氧化碳排出，以便于吸氧量增加。吸气时伴随着提肋提肩动作，这样可增大胸腔容量，使更多的氧气进入肺部，而且回缩动作又可压迫、排出更多的二氧化碳，有利于保持呼吸平稳。提高肺泡通气效率，改善肌肉中的氧供应，使酸性代谢物得到排泄，难受的感觉就会减轻或消失，沉重的四肢也会显得较为轻松起来。

3.增加脑供血量。运动员出现“极点”时，应尽量睁大双眼，这样可以使支配瞳孔开大肌的交感神经兴奋，反射性地抑制中枢的惰性；加大颈部肌肉的紧张程度，使调节头部血管的颈动脉窦与主动脉弓的活动量增加，导致血管舒张，这样可增加脑的供血量，维持脑的正常功能，以缓解“极点”出现后的生理困难。

4.改变技战术。出现“极点”时，运动员应适当减慢进攻节奏和运动速度，以减少乳酸的产生，从而使体内环境趋于稳定，内脏功能与运动逐渐协调，使肌体运动能力重新提高，待“极点”过后，再全力以赴，发挥到最佳水平。为此，可采用三种方法：第一、不要与对方猛冲猛打，特别要避免以无氧代谢方式供应能量的进攻方法，而以防守为主或打防守反击；第二、虚张声势，多做假动作，少进攻或不进攻对方；第三、积极抢占中心位置，多作侧移性步法，如跳换步、侧滑步、侧闪步、环绕步等，尽量让对方围着你转，以便节省体力，寻机而攻。

5.暂短的额外刺激。在散手比赛的休息时间，对处于“极点”状态的运动员，可给其感受器(味觉、嗅觉、触觉、视觉)以短暂的刺激。如用糖(或酸的)水漱口，嗅芳香气味，用冷水刺激皮肤，按摩眼睛等，都可提高相应分析器的兴奋性，引起兴奋扩散，这对消除疲劳、增加体力、缓解“极点”有一定的促进作用。

总之，运动员在散手比赛中应根据自身的状况，合理运用上述方法，从而有助于降低生理“极点”的负效应，增强对抗能力，提高运动成绩。

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