有益身心的编织疗法等

阿　烈

编织是广大妇女喜爱的一种手工劳动。利用工作、学习和劳动之余编织毛衣、窗帘、装饰布等，不仅能创造财富。更重要的是有益于身心健康。

编织何以健身呢?首先。它是一种心理治疗的手段。国外有些医院，已把它用来治疗某些神经机能障碍。它在某种程度上是恢复精神平衡的有效办法。当你需要考虑某个问题或者稳定自己情绪时，如果求助于编织，就会收到意想不到的效果。美国一著名的医学专家指出：“工艺劳动能使某些病人思想上产生满足感，减轻病人的精神负担。使病人在进行专心致志的工艺劳动时，忘掉疾病的痛苦，起到辅助药物治疗的积极作用。”他曾利用织毛衣等类似的工艺劳动，治好了不少患神经衰弱、肩关节周围炎、上肢骨折、上肢肌肉萎缩的病人。

其次，编织有助于减轻由精神紧张和压力带来的疲劳。编织活动是一种有节律的动作，犹如做一种特殊的极细心的舞蹈，它对人的心理、情感能起到抚慰的作用。同时，编织又是一种微妙的休息方式。对于脑力劳动者来说是一种积极的休息方式。人们在连续而紧张的用脑之后，如进行手工编织能使人的情绪很快平静下来，使脑力劳动带来的疲劳得到缓解。

第三，编织有利于促进人体血液循环和新陈代谢。在编织时上肢肌肉有节奏地舒缩，有利于促进血液循环和新陈代谢，改善或增强神经系统的功能活动，使兴奋与抑制得到平衡与协调。从而较好地达到消除精神和体力疲劳的目的。

第四，编织可以健脑。有利于智力开发。科学研究发现，编织劳动要动用人的手指、手腕、手臂等部位的30多个关节与50多条肌肉协同活动，可以提高手、脑的灵活性。特别是通过左手的编织活动，进一步开发了右脑的功能，可增强人的想象力和创造力，使智力得到全面发展。

患者在进行“编织疗法”时，时间不宜过长，要时常走动，谨防下肢血液回流不畅。在编织中还要注意坐姿，做到坐织和站织相结合。有高血压和眼底出血的人应避免红色织物的刺激，以防止血压升高和眼睛不适，加重病情。

失眠症的非药物疗法

梁兆松

失眠，是指难以入睡。容易惊醒。醒后不能再睡，甚至彻夜不得眠。精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、高血压、动脉硬化、精神抑郁症等，皆可引起失眠。据统计，有45％以上的老年人患有不同程度的失眠症。下面介绍几种治疗失眠症的非药物疗法。

一、踏豆按摩：取赤小豆或绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入面盆中，洗净擦干双脚，借其余温(以不灼伤皮肤为度)，赤脚踏踩其豆，或者把足底置于豆上如滚珠般来回摩动。睡前1小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，对失眠患者有良效。

二、仰卧揉腹：睡前仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数。揉腹100次。再换用左手揉100次，方向相反。这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。

三、卧位气功：右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然。双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田(肚脐)。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀。再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一呼一吸。再呼再吸。循环进行。直至入睡。连续持1～2周，一般失眠即愈。

四、拍打涌泉：睡前端坐床上，用右手掌拍打左脚涌泉穴(在足底心，足底前1／3与中1／3连接处)120次，力度以感到微微胀痛为宜。然后。再换用左手拍打右涌泉穴120次。