我会得冠心病吗(二)

励建安　陈　伟

4、肥胖

▲我为什么是个胖子?

答案很简单，这是因为摄入量超过了身体的需要量。肥胖通常与过量饮食及缺乏运动有关。

▲正常标准体重：

男：身高(厘米)－105

女：身高(厘米)－100

大于正常体重的20％为轻度肥胖，大于30％为中度肥胖，大于50％为重度肥胖。

▲我该怎么办?

①减少脂肪摄入量。有些脂肪含量多的食物一眼便能看出。如黄油、肥肉等。而有些则不易看出。如巧克力、鸡蛋、松果等。

②避免油煎食物。

③多饮水，少饮饮料，适当饮酒。

④少吃糖及碳水化合物类食品。

⑤多食纤维素食物。

⑥适量运动。

目前还不明白为什么有些人吃得多，而体重却能保持正常。但有一点十分清楚：要想减肥，必须吃得少。消耗多。也就是说，吃产热少的食物，同时增加活动量。

此外，减肥过快可引起很多并发症。每周减掉1公斤体重的方法是安全的，也是容易保持的。

5、糖尿病

▲什么是糖尿病?

糖尿病是由于机体胰腺分泌胰岛素的机能障碍引起血糖升高。它可产生口渴、多饮、多尿、消瘦、乏力等许多表现。

但相当一部分人，特别是中老年人并无上述明显症状。只有在全面检查或出现合并症时才会发现。因而定期检查是必要的。

▲危害性：

糖尿病造成的损害是全身性的。它不仅是侵犯心脏、血管，而且损害肾脏、神经等。

糖尿病常伴有高血脂，可加速动脉管腔的狭窄。有资料表明：20岁以后发病的糖尿病病人中，有半数死于冠心病。尸体解剖证明：糖尿病人冠心病发病率为45％～70％。而非糖尿病发病率为8％～30％。即使仅有糖耐量降低，男性冠心病的发病率增加一倍，女性增加2倍或3倍。

但必须注意：短暂的血糖升高，不一定是糖尿病。

6、缺乏运动

▲危害：

①肌肉收缩能力减退，使日常活动时需氧量增大，加重心脏负担。

②易肥胖。

③产生高脂血症。

④消化功能减退。

⑤影响精神状态。

有资料表明：缺乏体力劳动者冠心病发病率高。猝死机会也明显增加。

▲应当怎样做?

①选择您喜欢的运动。

②不要在餐后、饮酒后、生病时运动。

③活动应循序渐进。由小运动量开始，根据自己的能力逐步增加。

④活动应有规律，每周至少3次，每次20～30分钟。

⑤在轻松、舒适的状态下活动。出现任何不适均应立即停止活动，并请教医生。

⑥参加集体运动，那会更有情趣，更易长期坚持。

⑦选择合适的衣服和鞋子。

⑧定期做运动试验。它不仅有助于评价心脏恢复情况，而且可制定出下一步的运动计划及以后的工作类型。

7、其他危险因素——应激

应激即应付外界突然发生各种变化时的机体反应。这是每个人都不可避免的。长期处于紧张、压抑状态之下，同样会造成心脏损害。

有效的方法是：

①学会放松。

②不要逼自己做不可能做的事情。

③运动可帮助您减轻压力。

④培养业余爱好。

⑤气功是一种减轻应激的良好方法。

三、冠心病的预防

要防止冠心病的发生。应从儿童时期抓起，注意饮食习惯，防止肥胖。此外：

·立即戒烟。

·定期检查血脂，如血脂偏高，应积极治疗，并控制饮食。

·定期检查血压。

·适量的运动并持之以恒。

·学会放松，控制情绪。

·有家族遗传倾向者，更需定期检查。(完)