将为人母 如何保健

尤　果

性行为：尽管不少医生主张孕妇的性行为可一如往常，但最初三个月及最后三个月，还是小心为好，因为确有因过份动作和前列腺素的释放，引起子宫产生不正常的收缩，而导致流产、早产或破水的。倘若孕妇有流产史，或正在发生一些妊娠疾病如先兆流产、先兆早产、流血、早期破水或房事后腹痛等，应尽量避免性交。

事实上怀孕后的妇女，本身性欲就会低落，而男人也常因担心妻儿而性欲不振。如间隔一定时间，丈夫有意要求时，要注意作爱技巧，千万不可粗暴，避免伤及胎儿。

讲究卫生：孕妇每天应洗澡1～2次，要淋浴，勿盆浴，不应冲洗阴道。浴池要防滑，避免跌倒。游泳对孕妇是很好的运动。但应视其体力和习惯，池温也不可太低。有心脏病者禁忌游泳。应注意洗头，可减少孕期脱发。要注意口腔卫生，用氟化牙膏和软毛牙刷，有防龋齿的作用，若有风心病或先心病时，应用抗菌药物防止咽峡、扁桃腺感染。

休息睡眠：睡眠对孕妇十分重要，尤其是五个月以后，由于孕妇身体新陈代谢加速，睡眠的需要也逐渐增加；而至怀孕后期，每每难以入睡，即使入睡也不能睡得很深。这时需以静坐或假睡来辅助。如果因疼痛或忧虑而无法入睡，可酌情用适当的药物，因这时胎儿已近成熟，药物致畸的可能很小。

正常的活动，孕妇并不一定要减少，但分段休息则属必要。中午小睡、晚上早上床，可增加血液回流，可减少下肢浮肿或静脉曲张，并增加子宫供血。确保胎儿发育。

工作与家务：职业工作可根据性质和强度而定是否需要改换或停止。久站或举重物的工作对孕妇最为不利。应调换工种；较轻松的工作可直到产前1～2周再停止。温差、时差变化较大的工作如空中小姐、列车员等应提前三个月休息；接触化学物质或有毒气体的工种，怀孕之初就应调换，即使怀孕过程都很正常，在怀孕后期自动停止工作，仍为上策。

一般家务工作可照常料理，但也不可过份操劳。在分段劳作之间，加上休息、小睡或散步。有些强度较大的家务如提水、晾被、搬抬重物等，应由丈夫承担，不要自己逞强。

摒弃恶习：戒烟——平时抽烟的产妇，其出生的胎儿体重比不抽烟产妇的胎儿少200克以上。可能对流产、早产也有一定影响。尤其对胎儿的脑发育及其智力行为影响明显。

忌酒——酗酒有害胎儿，即使少量饮酒也可能造成胎儿无法弥补的伤害，因为酒精对胎儿中枢神经产生抑制作用。

停饮咖啡——尽管有人认为喝点咖啡无害，其实有研究表明。臀位、出生时活动力低、胎儿肌无力等。喝咖啡的孕妇都比不喝咖啡的发生率高。

严禁毒品——在妊娠1～14周内。很多药物都可引起胎儿畸形，应尽量少用药；吸毒孕妇的胎儿生长迟缓、早产发生率是正常孕妇的4倍，并常发生智力障碍。

饮食营养：胎儿在最后三个月所需营养最多，而良好的食物供应对受精卵的着床、发育和生长十分有益，所以，孕妇自始至终都要保持充分的营养摄取，每日3餐或4餐，不可节食减肥，改掉不吃早餐的毛病。不可偏食，吃素对胎儿发育不利。应多样化、杂食才好。饮食成分摄取量可参考以下资料：

蛋白质——是胎儿、胎盘及附件生长的要素，每天应供给50～80克以上，主要来源于肉、鱼、奶、蛋等动物食物和各种豆类的植物蛋白。蛋白缺乏，孕妇血浆蛋白下降，胎儿发育迟缓，可造成低体重儿并智力障碍等。

脂肪——除供给热能外，它还是脂溶性维生素A、D、E、K的溶剂，也是构成细胞和神经系统的主要原料。磷脂还是胎儿肺成熟的必要条件，每日需80～100克，来源于动物脂肪或植物油。后者以非饱和脂肪酸为主，可防动脉硬化。脂肪缺乏。可出现维生素A缺乏症(夜盲症)并影响胎儿发育。

糖类——是热量的主要来源，每天需200～300克，主要来源于米和面食。

维生素和矿物质——过精制的食品，缺乏维生素和矿物质，对孕妇不利，应多吃水果、蔬菜，另外还应额外补充维生素B6、D、C等有助于减轻妊娠中毒，帮助钙的吸收和防治贫血。

心理调适：孕妇的精神状态直接影响着胎儿，过度紧张、恐惧，可致神经胺类物质产生增多，通过胎盘血运，使胎儿不安、躁动、发育异常；而乐观的情绪，有助于胎儿正常发育。如果母亲能经常唱歌或哼小曲，通过声波的传递刺激，促进胎儿听觉的发育，对未来的音乐鉴赏能力会大有好处。同理，孕妇经常朗读国语或外语，也是最好的胎教。