夏季养生杂谈

张声炳

中医经典《素问·四气调神大论》指出：“夏日炎炎，雨永充沛，万物竞长，日新月异。阳极阴生，万物结实。人在大自然之中，故亦应之。”所以夏令养生，不论在饮食起居，或是运动、精神等方面，都必须顺应夏季阳盛于外的特点，注重养护阳气，着眼于一个“长”字。

一、起居调养

夏争气候炎热，人体气血趋向体表，新陈代谢旺盛。为适应这种变化。夏季作息宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，保护阳气。

夏天烈日当顶，中午气温最高。故午饭后，应安排午睡。以避炎热，以求稍息。

酷热盛夏，出汗较多，为祛暑防病，保持皮肤清爽，每天需洗一次温水澡。温水澡除有爽肤除垢作用外。通过水压及机械按摩作用，还可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养供给，增强机体抵抗力。

炎热可致腠理开泄，故易受风寒湿邪的侵袭。因此，切不可图一时之快而过于避热趋凉。睡眠时不宜直吹电扇，更不应室外露宿或坐卧于潮湿冷凉之地。在室外乘凉不可太晚，在树荫下、水亭中、凉台上纳凉也不要时间过长。以防贼风入中。

衣服要勤换勤洗。久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会刺激皮肤，而引起汗斑及其他疾病，宜避免。

二、饮食摄养

夏属火，暑湿当令，气温较高，人的消化功能较弱，故饮食宜淡，要少食肥腻性食品，以素为贵，可选用甘寒的蔬菜瓜果，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、蕃茄等，这类蔬菜均能清热解暑，生津止渴。

暑热汗多，体内水液大量消耗，因此在饮料上，应选用清热生津，解暑清烦的柠檬汁、酸梅汁、苹果汁、菠萝汁、葡萄汁等以补充消耗、解除疲劳，提高食欲。

由于夏令昼长夜短，出汗较多。体力消耗也大，故还要补充一些含蛋白质丰富的食品，宜常食一些豆类食品(豆腐、豆干、百页等)以及海藻类食品、菌类食品等，不过，适当吃一些肉类、鱼类、蛋类也是必要的。

寒凉伤中，可损伤人的脾胃阳气。即使是酷夏，亦不可贪凉伤饮，导致脾胃运化失健。

夏令尚需适当吃些具有酸味的、辛香的食物以增进食欲。多吃一些大蒜和醋，不但开胃，还有杀菌之功效，可减少夏令患胃肠病的机会。

同时，不吃腐败变质的食物。不喝生水，生吃蔬菜、瓜果一定要洗干净。在烹调方法上宜多采用清蒸、自汁、凉拌等方法。

三、精神养生、

夏属火，与心相应，中医说：心藏神。所以在炎炎的盛夏，要重视心神的调摄。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏天应该神清气和，意志愉快，胸怀宽广，精神饱满，切忌发怒，要培养乐观外向的性格。以利于气机的宣泄。在万物竟长的夏天。要有广泛的兴趣爱好，要利用业余时间多参加一些有意义的文体活动、夏令营活动，亦可外出旅游，消夏避暑。此时，举凡懈怠厌倦，郁抑恼怒，皆不利气机的舒展，均非夏令所宜。

四、运动护养

“冬炼三九，夏炼三伏”，就是说夏天的运动锻炼对健康有益。夏季经常参加锻炼，有利于增强心脏功能、消化功能，扩大肺活量，提高机体抗病能力。运动时间宜安排在清晨或傍晚天气凉爽时进行，避免长时间在阳光直射下锻炼。锻炼项目以散步、慢跑、拳操、气功、太极拳为好。

五、保健防病

夏日骄阳似火，暑热逼人，若长时间的剧烈户外活动。由于大量出汗，如无充足的饮水，易中暑邪。出现头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、大汗出、口渴等，是中暑先兆，应立即将患者移至通风阴凉处休息，给病人喝些盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤、芦根水。严重时应即送医院救治。预防中暑要做到：劳逸结合；避免在烈日下曝晒过度；注意室内降温及通风；睡眠充足；饮食卫生。

夏季炎热多雨，暑湿如乘虚而入易致疰夏。其表现为低热、胸闷、胃纳不佳、四肢无力，精神萎靡、大便稀薄、嗜睡汗多，日渐消瘦。预防疰夏，要少吃油腻厚味，以减轻脾胃负担，平时还可用鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。