养生要防“生活方式病”等

杨湘华

世界卫生组织统计，每年约有1200万人死于心脏病或脑卒中，他们大多数死于65岁以前。世界卫生组织心血管疾病组负责人说：“至少有一半死亡是可以避免的，他们是不健康生活方式的牺牲者。”据悉，西太平洋地区已有16个国家报告死于非传染性疾病的人较传染病的人要多；在其他发展中国家或地区也有类似倾向。

最近世界卫生组织宣布，全球死于心血管疾病的人占死亡人数的23％，去年在发达国家出生的婴儿今后将有1／3死于心脏病，1／7死于脏卒中。

值得我们参考借鉴的是，医学科学家预测：美国1988年出生的男女，平均可望活74.96岁，比1958年出生的人寿命延长5年，其寿命延长的主要原因是，近30年来美国心血管疾病死亡率下降了44％，这在很大程度上是由于许多人减少了膳食中的脂肪成分，戒烟，并养成经常运动的良好习惯。虽说医疗技术也大大提高了，但专家们讲，医学进步对于促进健康和延长寿命只起次要作用，良好的自然疗法对人类健康举足轻重。

如何学些健康之道来防御疾病呢?美国医学专家简·布罗迪综合建议如下：

(1)有明显证据表明，只要经常锻炼并保持正常体重。养成低脂肪(膳食脂肪占总热量的20％～25％)、低胆固醇和富含纤维的饮食习惯，便可大大减少罹患心脏病、糖尿病和某些癌症的危险性。

(2)戒烟可大大减少患肺癌、心脏病、慢性支气管炎、肺气肿的可能性。

(3)每天节制摄入含酒精饮料。便可减少患心脏病、高血压、某些癌症和肝硬化的危险。

(4)长寿的秘诀之一还在于避免任何形式的伤身之举，如吸毒、性滥交、饥饿性节食法和运动狂及工作狂。

总之，最基本的，也是实现和保持身心健康的箴言：适度。

健康长寿之体会

汪宗仪

我现年91岁，原是小学教员。1963年退休后生活一直能自理。我为能够熬过艰苦、坎坷的岁月，没有成为儿女的累赘而感到幸运。人到晚年，最大的心愿是身体健康、无病无灾；如果病魔缠身，就只能在痛苦中挨日子，失去生活的乐趣。

我认为，对付疾病不能完全靠医药。药要用但不能滥用，药吃太多有损体质和健康；保护健康也不能单靠医院，主要靠自己。我过去也是一个多病的人，早年就患妇科病、头晕症、关节炎、颈椎骨和腰臂骨疼痛，还经常咳嗽、哮喘，走路不稳定，冬天还易患气管炎。我退休后跟随儿媳生活，身体仍然亏弱。儿媳要上班，两个孙儿女要上学，没有人照应，有病又怕影响儿媳工作和孙儿的学习，所以我最怕生病。小病就自己治疗，坚持家务劳动。这些年来。从不躺在床上养病，坚持劳动不做老太太。我已干了几十年炊事员，衣服也自己洗晒。此外，没有事就用手经常按摩四肢、颈部、腰部，让血脉流通。每天则坚持散步，晴天到室外散步，能够呼吸新鲜空气；雨天在室内也会活动、锻炼。

我比较注意调理好饮食：一是争取做到清洁卫生；二是蔬菜要摘得嫩些，切得细些，这才易嚼易消化；三是饭要做得不软不硬，还要有点汤水，这吃得香且舒适；四是少吃重油荤，如肥肉。

我要坚持健康地活下去，无灾无难安详地去见上帝。