心脏病人最宜低强度运动

薛谓三

生命在于运动，而心脏病人常不得不怀着十分矛盾的心情对待它：运动量太小，怕达不到使人体受益的标准运动量；量大了，又怕惹“恼”7心脏，出现不测。近年来，运动医学家积累了大量资料。证明一些低强度运动，是最适宜心脏病康复的运动形式。

太极拳是一种悠长徐缓的低强度运动。我国学者发现，每天30分钟、坚持30天的太极拳运动，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白以其颗粒小、密度大、能自由进出动脉壁的特性，不但不会沉积于血管壁，还能把附着于血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白清除干净，被认为是心血管的“保护神”。

美国德克萨斯州达拉斯生理研究所的研究人员对13000名男女进行了8年的运动量调查，藉以了解多大“量”的运动，才能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病。令人吃惊的是，死亡率最低的不是每日汗流浃背，进行体育锻炼的运动健将，却是从事小量运动的人群。

与此同时，美国运动专家对10224名男子和3120名女子所进行的历时8年的运动量与健康的研究，也得出类似的结论：在运动的人群中，从事轻松运动的人，反倒比每日“认真”运动的剧烈运动者早死率要低。

这一系列信息，对渴望运动健身又怕运动过量的心脏病患者，无疑是令人鼓舞的。

然而，尽管流行病学资料对低强度运动的健身作用提出了大量佐证，因为以往对这种运动形式缺乏令人信服的测试手段，因而一直被人们投以犹豫的眼光。

低强度运动包括家务劳动、舒臂伸腰之类的小量、零星活动。为了给低强度运动的累积效应提供科学依据，最近国外科学家发明了一种可以测试低强度运动量的机械测试装置。这种戴在腰上的仪器里面有一个加速指示器和一个可以把加速情况转化为微量电压的小元件。这样，肌肉运动情况就可以被储存在电压器中，最后通过计算机就可以看到佩戴者一天内的累计活动量。人们发现，所有小量多次进行的看来是不“起眼”的活动，都有十分可观的运动量。

生命在于运动，并非一定要人们追求挥汗如雨般的剧烈运动。因此，有关低强度运动也健身的研究，无疑将驱散萦绕于心脏病人心头的“想运动又怕出事”的种种困惑。有人曾以心脏为例，说心脏之所以“力大无比”不易疲劳，因为它再“忙”也要在舒张期偷闲小憩，其巨大效益与它善于间歇运动有关。这种类似的小量多次运动形式，实在值得借鉴。