健脑十法

杨蕴芝

(一)营养法人脑的活动需要消耗体内能量的20％，因此，加强营养有益于健脑。日本营养专家用烟爱义经过多年研究实验，向读者推荐，五种健脑食品：①牛奶：是一种近乎完全的营养品，富含钙，易被人体吸收，所合人体必需的氨基酸十分均衡。②沙丁鱼：它含有优质蛋白质和易为人体吸收的多种氨基酸。③菠菜：其中含有丰富的维生素A和叶绿素。④胡萝卜，它含有多种维生素(A、B、B2、B12)，这些维生素能辅助谷氨酸和泛酸在体内的代谢作用，是改善脑机能的重要物质。⑤桔子：它富含维生素B1c和A，是碱性食物，可消除酸性食物对人体的危害。

(二)说话法多说话，多与人交谈、交往，能使大脑兴奋活跃，相反，沉默寡言、过多睡眠会抑制大脑正常发挥效率。

(三)呼吸法工余时刻、休息时间到室外进行缓慢均匀地腹式呼吸10分钟，有调节植物神经，安神醒脑的作用。

(四)跑步法长时间用脑后，到户外跑跑步，能使人轻松，头脑清醒。

(五)手指法多活动手指可以健脑。如健身球、健身环等都是活动手指的理想工具。

(六)足趾法足趾的活动同样有益于大脑保健，因此，坚持多步行也不失为健脑法之一。

(七)梳头法用梳子或手指梳理头发，能起到按摩穴位的作用，对改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统功能，促进血液循环等大有裨益。

(八)开怀畅笑法俗话说，“笑一笑十年少”。据研究，笑能牵动面部13块肌肉，使大脑右半球受到刺激，从而有利于右半球的开发和利用。

(九)用脑间歇法要保持旺盛的脑力，就必须爱惜大脑。用脑要注意劳逸结合，首先每天要保证足够的睡眠，睡眠不仅能使整个大脑得到充分的休息，还能调整和巩固白天接触的信息，增强记忆力。另外，紧张的I作中，每45～50分钟要安排1次10～15分钟的小憩，使处于紧张状态而疲劳的脑组织得到积极休整。只有这样，才能使自己的脑力经久不襄。

(十)防护法在日常生活中，要特别注意保护大脑，避免损伤。如高空作业、骑摩托车时应戴好安全帽，要避免通霄达旦地跳舞、打牌等，还应戒烟、戒酒。