防病延年的几项原则

张息静

在生活水平不断提高的当今社会，人们愈来愈注重身体的保健。尤其是老年人，健康长寿的欲望更加强烈。为了给老年人献策，现结合多年临床实践，概述几项原则。

一、充实精神生活。据社会调查：良好和睦的家庭关系、邻居关系等人际关系，是长寿的奥秘之所在。百岁老人均有性情舒畅、心境乐观的特点。“得之淡然，失之泰然”、“你欺我不气，我气中你计”、“为人不做亏心事，每晚能睡安稳觉”等，都是有益精神健康的俗语。人们在生活中都不可能万事如意，唯有心胸宽阔才能性情舒畅。写字、作画、著书、养花、养鸟、钓鱼、下棋等爱好，均可丰富老年人的精神生活。

二、坚持体育活动。“生命在于运动”、“户枢不蠹、流水不腐”。但活动量、活动形式与活动时间，不论从医学、体育学和社会学等方面而言。均要按具体病情、具体体质、具体生活环境和不同季节气候作出正确选择。坚持“个体化”体育活动，不强求“规范化”。总的要求是：①每天活动0.5～1小时。②以早晨活动为宜。⑧活动形式要兼顾大脑和身体各个部位。④活动量要基本固定。⑤活动后即用毛巾擦身。

三、保证均衡营养。饮食要按抗衰防病的营养要求，既要有足够的热量，也要兼顾其它营养要素，如维生素、微量元素等。做到“爱吃的要少吃，不爱吃的要多吃”。

四、顺应人体规律。生活要规律化，以顺应人体生物钟的运转。包括按时入眠、按时起床、按时排便、按时进食、按时工作或活动，切忌彻夜不眠，早晨不醒。

五、尽量少用药物。对慢性疾病要首选非药物性自我疗法。若单纯依赖药物，往往因副作用而得不偿失。“药补不如食补，食补不如练武”，盲目追求滋补药物，也是不足取的。老年人慢性病多，要正确对待，定时体检，及时就诊。总之，“身不能懒。心不能烦，嘴不能馋，病不能愁，治不能贻”。

以上原则涉及临床医学、老年医学、预防医学、社会医学等领域，只要努力遵守，对老年人的防病延年肯定是有益的。