简易抗寒气功(下)

左建设

六、鵾鹏展翅

动作说明：接上动作吸气，双手从体侧经体前交叉划弧上举，手心向下。当双手过头后即左右分开，转而手心朝上，同时脚跟抬起，前脚掌着地，身体后仰，睁开双目，遥望长空，自然呼吸，意想周身轻松飘然，如鵾鹏在万里晴空翱翔(见图2)。

收式链原气下丹田，静停1～2分钟，然后双足展开稍比肩宽，背尽景后仰，双目遥望天空，双臂同时在胸前交叉划圈(由上向下)，快速一吸一呼划5圈，慢速一呼一吸划2圈。根据个人情况划36、72或108圈(见图3)。本动作遵循道法自然的原则，要求动作自然舒展，并注意手掌上微妙的气息变化。

练功效应：由于气运恒通，故举动之间手掌、手指麻胀发热等气感明显，甚则掌心阵阵烘热。

七、法轮搬转

动作说明：曲膝蹲裆成骑马式，收臀直腰，双臂侧平举，手心向下，意守丹田(见图4)。然后吸气，双臂内旋，屈臂翻掌(掌心向上)由身体两侧向胸前划圈，待双手至额前时变钩手，手心向下，呼气屈腕，双手由腋前向体侧伸出，手心向上，同时叩齿默数1次。接着双臂内旋，钩手变掌，掌心向上。吸气，双臂如前向内划圈；呼气向外伸出，如此划圈36～108次。前弓步，同时左臂前伸，掌心向上，手眼同平，右臂向后与髋成45°角。然后左臂从左前上方向后划弧，右臂从右后方向下往前划弧，成法轮(见图5)。如此划36～108圈。

练功效应：腕、踝、膝、肘部位酸麻渐至温热，并逐渐向褴个肢体传导，使全身温暖舒适。

八、降气还丹

动作说明：两脚分开，平行站立，两膝微屈，两手放回体侧，自然下垂成预备式。吸气，小腹微微内收，双臂内旋，手心向外，双手由体侧划弧上举，至头顶相合，指尖相对，手心向下，经面部下按，过鼻后开始呼气，小腹放松，自然鼓起，两手继续下按，身体微微下降，至丹田部位稍停，两手放回体侧，恢复成预备式。如此反复9次后，松静站立，意守丹田3～5分钟，(见图6)。吸气上举时注意指梢内引，使采入之气下沉丹田。整个过程采用逆腹式呼吸。

练功效应：功后觉头脑清晰，上身虚灵，下身充实。

九、运转周天

动作说明：背桩(或背墙)而立如预备式，意想红日东升，光芒四射。其光随吸气从头面诸窍进入、体内，并随呼气灌注丹田，整个过程如雾露之溉。如此呼吸9次之后，意想所采阳气聚于丹田，红光耀人，温暖周身。如此存想片刻后，吸气提肛舌抵上颚，意想此纯阳之由丹田下行，经会阴，过尾闾，沿督脉上行至百会；呼气肛门放松，意想此气又由百会经头面，过鹊桥(抵上颚之舌为鹊桥)，沿任脉下归丹田。如此9次之后，吸气时引丹田之气下行通督；呼气时用脊背部位靠击木桩(树干或墙壁)，见图7。通过靠击的震荡作用，使气沉丹田。如上反复靠击36～108次。靠击时应由轻到重，量力而行。

练功效应：运转周天时，可感到有股热气在呼吸的推动下沿任督两脉往复运转，所过之处温热舒适，豁然通畅。靠击时，可感到气由头面下降，恰似“雾散五内，川流百脉”一般。练功后常感脊柱两侧生热，热气散布周身。

十、内养还丹

动作说明：接上动作松静站立，自然呼吸，两手由体侧沿胯向前划弧至小腹前，崩臂呈椭圆状，大拇指指尖相对不接，其余四指自然斜对，手指放松，自然弯曲，掌心向内，正对丹田，离腹寸许，意想指尖和劳官。待手掌有热、麻、胀感时，意守丹田，时间不应少于15分钟。

练功效应：除手指、掌心发热、麻、胀之外，随着功夫的长进，丹田部位也会出现跳动、发热、膨胀等感觉。此为气归丹还之清兆，应着意守之，不应动之耗之。

收功：接上动作，双手交叉重叠，内外劳宫相对，自然搂抱并轻贴丹田，松静站立3～5分钟。然后意想本次练功效果很好，为留余兴，现收功了。同时慢慢将身体重心移至右腿，左腿缓缓抬起收回，与右腿并拢，成立正姿势，两手缓缓放回体侧，最后做整理运动，搓手浴面，转动腰膝，摇动四肢。