如何克服高考前的恐惧心理？

我是一名应届高中毕业生，眼看高考临近，我却被一种莫名的恐惧纠缠着，总担心今年考生多，竞争不过别人，万一高考落榜，怎有脸去见老师和同学？越想越可怕，甚至在上课时常常不知老师讲到了哪里，老师提问，我却答非所问。实际上，我平时的学习成绩还可以，父母和亲朋好友都说我天生是上大学的料，这样，思想上的压力似乎就更大了。最近学校举行摸底考试，有些亲友见我就问：考得怎么样？我最讨厌别人问这种事了。我越来越不耐烦，好象有一副枷锁，禁锢得我动弹不得，只想躺下，难以思维。越这样，我就越紧张，捧着书，怎么也钻不进去，直觉得头发晕、发木，到了晚间，又胡思乱想、毫无睡意。当前，对我来说，没有比高考更重要的了，可我却失去了信心，觉得没指望了，甚至想起考试就恶心、浑身无力。我现在万分焦急，怀疑自己是否得了心理病。请告诉我，怎样才能摆脱这种恐惧心理？

四川安岳高中吴成林

成林同学：

你来信提出的问题带有一定的普遍性。根据心理学工作者的调查，75％以上的同学，临考前都会有紧张、焦虑与恐慌的情绪，甚至连平时学习成绩很好的同学也都有这样的感觉，特别是临考前的一两个月，紧张情绪更会有所增长。这种情况是正常的，不是什么心理疾病。所以，请你先解除思想负担，将情绪放松下来。

按理说，适当的紧张，可以使人产生紧迫感，唤起高昂的斗志，进入积极备考的状态。但是，情绪不能高度紧张，因为过分紧张，脑神经细胞始终处于兴奋状态，则会产生相反的效果，学习时焦躁不安，注意力分散，记忆效果显著下降，甚至出现失眠、头痛、不思饮食等症状。如果能及时地自我调节，放松身心，就能克服这种不良的心理状况，一些症状也会随之消失。

成林同学，你之所以会出现上课听不进，提问答不出，头发晕发木等现象，主要原因是你的思想有点过于紧张。谁都知道，弦绷得太紧了会断的。所以，不应过分紧张和害怕，因为这样的心理状态影响大脑功能的正常发挥，对复习应考十分不利。

紧张、恐惧心理产生的原因，主要来自社会、家长的潜在压力以及同龄人之间的剧烈竞争。应当承认，在我国现有的条件下，考上大学和考不上大学是有区别的，但这种区别往往被一些考生的家长和亲友过分夸大，而且有点绝对化了。把高考说成什么“命运大决战”，“成则英雄、败则狗熊”，似乎人生只有上大学一条路。当他们把这些看法通过关心、鼓励等方式向孩子诉说时，会使中学生产生强大的心理压力，而同学之间的竞争更加剧了这种紧张的气氛。成林同学，想想看，你为什么总担心今年考生多，怕考不上，特别顾虑落榜后无脸见老师和同学？难道不正说明这无形的压力对你的禁锢吗？

那么，怎样消除这种压力所带来的恐惧心理呢？我建议你从以下几方面入手。

心理学研究表明，人的认识直接影响情绪。打个比方，人的情绪如同平静的湖面，而思想认识则象强弱不同的风，激起情绪的微波或狂澜。再比如，人见到狮子和老虎是要害怕的，但在动物园里见到则不会害怕，这就是认知在起调节作用。对于高考也是一样，改变对它的错误认识，就可以直接改变自己的心境。

首先，希望你要正确对待高考，力求排除那种落榜“耻辱”“没前途”等错误认识的干扰。绝大多数高中毕业生，都希望能进高等学府深造，这种愿望无疑是对的。但要知道，能实现愿望的，毕竟是少数。即使在最发达的国家，能上大学的也只有少数中学生。所以，高考无非两种结果，一是上，一是下。下就下嘛，无非复习一年再考，或干脆就业。成才之路并非只有上学这一条，在本职工作岗位上照样能成才。至于你的父母说你天生是上大学的料，无非是希望你能考上，一旦你尽了努力，而又没有考上，他们也会理解你的。事实上许多家长也都是这么做的，所以望你不必自己给自己增加负担。即使别人瞧不起你，你自己也不要瞧不起自己。这样一想，你的心就会平静下来，以轻松的心情复习备考，把高考看成对自己现有知识水平及能力的测试，因而能充分发挥自己的聪明才智。至于结果怎样，现在尽可不去管它。

成林同学，你还要对自己有充分的自信心。决定考试成败的，不只是知识、技能和智力，考试的态度、意志等非智力因素也起着重大作用，它直接参与、调节和维持复习考试的心理活动过程。假如对自己缺乏信心，就会使大脑对信息的接受、加工、贮存、提取能力大大降低。心理学研究表明，对自己的记忆缺乏信心，正是记忆力下降的重要原因，严重的缺乏自信还会引起判断上的自疑，考试中一点小小的阻碍，都会诱发出怯场或晕场。

你平时的学习成绩不错，完全有条件能考好，对这一点，你要坚信不移。要知道，有信心和没信心大不一样。你还记得高三课文中那“雄姿英发、羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭”的周郎吗？他在敌强己弱、大兵压境的危急关头，就是凭着必胜的信心，指挥若定，谈笑之间就把曹军打得一败涂地。我们80年代的中学生，绝不应逊色于古人。这样一想，你就会信心百倍，镇静自如。

态度及意志对情绪的调节作用也很大，因为情绪、情感是态度的外在表现，态度是情绪、情感的内在蕴藏。总复习阶段，态度应认真、抓紧，心情却应乐观、放松。一方面心情愉快，不胡思乱想，全力以赴地温书，另一方面又要从容不迫、豁达开朗。若出现情绪波动时，要以坚强的意志克制自己、管住自己。有时还可借助自我暗示来调节情绪。

成林同学，你一定喜欢看乒乓大赛吧？比赛间歇，运动员或挥拳呐喊，或喃喃自语，这就是在作心理上的自我暗示。当你心情烦躁、焦急时，也可借助此法，用说话来代替，大声地把思考过程说出来，使内部语言转化为口头语言，这样可以集中注意、理清思路。还可以把原因找出来并逐条写在纸上，让烦恼的情绪及原因转化成书面语言，跃然纸上，解决的办法也会随之而来。由于烦躁引起注意分散、回忆受阻、思考零乱，也可以在纸上画画漫画、乱涂乱写一气，还可以把桌上的书箱、用具整理一番，房间重新布置、美化一下，或者干脆离开乱糟糟的环境，寻找一个幽雅、清静的地方。这样心胸也会渐渐开朗。

当考试来临，预感到自己要怯场时，可在进考场前试试抱紧胳膊，或握紧双拳，下蹲马步做防卫的姿势，借以稳住心绪，或自言自语地说：“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同陌生的伙伴较量。”……拿到卷子时，不妨先玩玩钢笔、橡皮、小刀之类的东西，待心情稳定一下再去做题。如果怯场现象已经开始出现，就干脆停止做题，嘴里念念有词，描述自己此刻的窘态：“我现在太紧张了，心扑通扑通地跳，手脚发麻，头脑发涨，神摇目眩……”这样反复几次，就会不可思议地驱除紧张，使自己逐渐平静下来。

成林同学，你说的头晕、头痛、头脑发木是怎么回事呢？这主要是过度紧张，使大脑缺氧造成的，你需要到户外去做放松性活动，如做操、游泳、打球、数数字等，学会了松弛就能有效地抑制紧张。

在复习应考阶段，你还要注意科学用脑，掌握应考的艺术和方法。

要充分利用高效记忆时间。般来说，起床后和临睡前各一小时，是强记的最佳时间，这时记忆外语单词效果尤其好。学习之余，切不可忽视了适当的休息和充足的睡眠。每学习1～2小时就要有短暂的休息和散步、做操，尽量多呼吸新鲜空气。此外还要注意复习方法的合理与多样化。在全面复习的基础上，要突出重点，由一遍又一遍的诵读改为边记边忆、以忆为主，对忆不出的知识要及时复习、及时强化，文理课程要相互穿插、交错复习，不要始终抱住一本书。

还要善于总结自己过去考试成功与失败的经验教训。一般地说，考试的失误有两类：一是由于概念小清，原理没掌握造成的；二是由于错觉的影响，加上粗心大意造成的；而以后者为多。要纠正错误，就要同错觉作斗争。例如打开卷子时，不要浏览题目，因为一浏览就必然分散注意，等于走马观花，反而造成第一印象觉得题目很难的错觉，既浪费时间，又动摇信心。因此，应做完一题再看第二题，要求自己一次就做对，不要推到后面去检查。最后，还要注意饮食营养，防止由紧张引起的感冒、中暑、拉肚子等疾病。

好，就谈这些，盼能对你有所帮助。只要你充满信心，就一定能成功。

中央教育科学研究所 李镜流