气功锻炼十四问

鲍月霞

气功锻炼在广大群众中有着较广泛的基础，经常开展气功锻炼，可以调动内气，增强抵抗力。为使初学者练好气功，现将有关问题解答如下。

一、气功有什么作用?

1，能强身。练功有“疏通经络，调整阴阳，补血气之不足，增强免疫力”等作用。

2，可治病：根据经验，对以下疾病有一定疗效；

肺结核，支气管哮喘，气管炎，肺气肿，矽肺，感冒，高血压，低血压，无脉症，冠心病，风湿性心脏病，心肌炎，胃及十二指肠溃疡，慢性胃炎，慢性肠炎，慢性痢疾，胃下垂，习惯性便秘，胃肠神经官能症，慢性胆囊炎，肝硬化，神经衰弱，更年期综合症，神经性头痛，糖尿病，月经不调，牙痛，慢性盆腔炎，子宫脱垂等。

二、如何正确选择功法?

练功者要根据自己的病情及体质选择好合适的功法。

久病体虚者，宜做“卧式”；一般慢性病人，可做“站式”或“坐式”；体质较健者，可以“动功”为主。练功最重要一点就是意守部位。人体上有三个“丹田”；上丹田，位于印堂穴(两眉中间)；中丹田，多认为在脐内一寸三分处；下丹田，位于人体的下腹部。意守部位应根据自己的病情而定，通常可选择中丹田。但低血压患者宜意守上丹田，因为它能使血压上升；高血压患者宜意守会阴、涌泉(足底)穴，因为它能使血压下降；脑力劳动者可意守下丹田；月经不词者、闭经者宜意守中丹田或膻中穴(二乳之间)。当练到了一定程度后，意守部位就不一定固定了，而应是“以意领气”或“意随气行”。

三、练功的要领是什么?

主要是：

1，调心；要求全身肌肉自然放松，精神轻松，控制思想使其入静。这是学习气功成败的关键。练功时要力求做到；视而不见，听而不闻，见而无意。

2，调身；动作要均匀、平稳，圆、软、缓、慢。

3，调息：气功对呼吸的锻炼叫“调息”。吸气要细长缓和，呼气要自然柔和，应将胸式呼吸方式改成腹式呼吸，特别要注意呼气，在呼气上多下功夫，可以达到气沉丹田的目的。气功的“柔细匀长”的呼吸是在锻炼过程中自然形成的，因此不要急于求成。

四、气功为何要求用腹式呼吸?

由于腹式呼吸具有细、柔、深、长、缓的特点，而胸式呼吸不能做到这几点。腹式呼吸可以增加肺的通气量，而且对内脏器官起到和缓的按摩作用。同时，练功家认为。腹式呼吸还有利于固丹田之气。

五，何时练功较为适宜?

中医理论认为“寅时”练功效果最好(指清晨8～5点)。因为清晨“寅时”为一阳生之时，正是调动“内气”、大增元气、防治疾病的好时辰。特殊要求的功法，时间例外。

六、练功时期的禁忌事项及注意点是什么?

为切实收到气功疗效，要求练功期间做到；不抽烟、不喝酒，不吃刺激性食物，还要节制房事。

练功前：要放宽衣带，解好大小便，选择好清静环境，并做到饿不练，饱不练，“七情”干扰不练。

练功中：要注意出汗时不要吹风，衣湿时及时更换，练功时不可在阳光下暴晒，不要过少地穿着衣裤。入静时不要入睡，不能有杂念，不要故意追求某些动触现象。

练功后：不要坐在湿冷的石块或地上，口中津满应缓和咽下。

七，为什么有人练气功没有效果?

1，练功不得法、不按照练功的要求，不根据本人的体质、病情练，随便更改功法或生搬硬套；

2，精神过度紧张，意念守得过紧过重，全身不放松；

3，不能遵守练功的禁忌事项，不能严格掌握练功要领等。

八、练功时为何会舌根发硬?

这是由于没有掌握练功要领，动作生硬不自然所致。纠偏方法是认真掌握练功要领，或暂停练功片刻后即能恢复正常。

九、练功时出汗过多怎么办?

练功时少量出汗，这是正常现象。如果大量出汗，易造成身体虚脱。此种情况的出现，多半是由于初练功者对功理功法不熟悉，心理上较紧张，动作过份僵硬，意念过于集中，呼吸用力不当等原因引起。在这种情况下，最好暂停片刻，散散步，消除紧张后再练功：

十、如何防止胸闷打呃?

初学者在练功时往往肌肉紧张，呼吸不自然，此时，如外界突然出现干扰，振动，巨响，练功者易在受惊后发生胸闷打呃现象。防止之法，要在练功前作好思想准备，呼吸时要用意不用力，受惊后不要发怒。

十一、为什么有的人练功后津液多，有的人津液少?

口有津液是练功中好的生理效应。津液的多少，除练功得法外，在饮食上要多吃含维生素食物，多吃蔬菜及清淡易消化之物，少吃厚腻和刺激性食物，更要节制性生活。古人说“厚味能伤津，节欲能生津”就是这个道理。

十二、妇女月经期可否练功?

月经期忌练动功，否则会造成月经不调或月经过多、过少，经期延长等。月经期可练静功，调息时应注意补泻相当，练功时间不宜过长，不要意守下窍(如气海、关元、涌泉等)，不要向下体导引过多的意念活动。

十三、练功中为何要求节欲?

练气功主要练精、气、神，练功是“练精化精”，“练精化气”，房事不节可伤元气，因此在练功过程中应节制房事。

十四、吐音的作用是什么?

练气功的人要学会“吐音”，就是用嘘、呵、吁、咽、吹、嘻不同口型的呼气，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应。吐音能超到吐故纳新，振动内脏，激发经气，消肿散结的作用。