花式跳绳

顾善祥

优美的跳绳运动，对于促进血液循环，增进新陈代谢，特别是少年儿童的下肢肌肉、骨胳，关节、韧带的发育，培养他们的弹跳、灵敏、速度等素质，都有很多好处。

跳绳可以分为速度、体力、行进、花样等四大类。速度类主要训练基本跳法和速度。要领是：屈腿收腹，抬头挺胸，两眼平视，两手外侧旋转，前脚掌着地起跳，全身象个弹簧。如经常锻炼，一分钟可跳300次。体力类以跳跃一次、绳从脚下过两次的双脚一鼓两响为代表。其要领同速度类，但不要屈腿和伸腿，而是直上直下。因为屈腿容易勾跳，同时减慢速度，浪费体力，伸腿则重心向后，容易后倒。单腿一鼓两响，双脚一鼓三响、一鼓四响等，都是较难的动作，是训练臂力和弹跳力的好方法。行进类以跳绳跑步为主。跑步绳始终先从左脚过，跑法不变。此法对培养判断力、平衡力很有作用。花样类包括单人花样跳和集体花样跳。以下是几种花样跳法。

一人带多人：一人一绳摇跳，接着另一人从摇绳者前面跳上，屈膝半蹲围绕摇绳者周围转跳。持绳需选择身高臂长者，以肩为轴，摇绳幔度要大，持绳稍长些。初学可带一人，最多可带三至四人。(图一)

你带我，我带你：两人一组(两人高度不宜悬殊太大)，各持一绳对面站着。甲绳摇动时，乙收绳跟着跳跃。根据节奏，当甲绳停止摇动时，乙绳紧接摇动起跳，甲同时收绳跟着跳跃，这样连续不断地交替进行。收绳时将两手握绳于胸前，绳的弧圈拖在小腿后面，两手将绳头管好，随时准备起跳。(图二)

一人跳两绳：两人摇两根绳(绳约长5公尺)。两绳均向内侧方向一上一下摇动(两根绳不能同时着地)。当绳子摇动正常时，另一人从绳端跳入绳内，两脚在两根绳着地时交替跳跃(单脚跳、双脚跳均可)，跳者可在绳内转体变换方向。(图三)

互换绳位：两人摇两根长绳，平行相距8公尺左右，同时向一个方向摇动，另两人同时分别从两根绳正面的两端跃上，成正常跳跃。根据节奏或口令，同时互换绳位。(图四)

长绳带短绳。两人持一长绳正常摇动，其它人每人手持一短绳，先后经长绳内进出。当两人摇的长绳转至高点时，一人持绳跳入绳内，顺着长绳的同一方向摇动。再等长绳转到高点时，跳者迅速收绳跳出绳外。(图五)