谈习惯

胡天非

（一）

在我们的生活中间，常常有这的的事情：每天清晨按时起床，到树林子里去散散步，看看书，把工作室整理得有条有理，然后开始一个愉快的工作日，如果一天发生了意外的事情，打乱了你的生活规律，那末你就会不知不畏地感到一阵不愉快，这种不愉快的情绪有时甚至会整天弥漫在你的心上。这就是说，你已经养成了一种有规律的生活习惯。

每一个人在自己的生活中，都有着各种各样的习惯。坏的习惯往往可以对我们的工作、学习和健康发生不良的影响，甚至使人停滞不前。而养成种种优良的习惯，就会帮助我们做到身体好、学习好、工作好。使我们精神自发，不断进步。譬如说，培养自己有良好的劳动习惯，就是非常重要的。著名的苏联教育家马卡连柯就曾经指出：“创造性的劳动，祗有在养成了努力劳动的深固习惯的时候，对任何工作——祗要它含有某种意义——不认为是不愉快的时候，才是可能的。那些害怕工作、害怕努力的人，是完全不可能做创造性的劳动的”。①由此可见，我们青年要想自己在革命事业中有创造，作出贡献，就应该及早地有意战地养成优良的习惯，克服有害的习惯。

（二）

好习惯的养成与坏习惯的克服，是完全可能的，并不是像过去有些资产阶级学者所说的那样，习惯是什么遗传因子的作用，是不可改变的。巴甫洛夫在其名著“大脑两半球机能讲义”中，曾从根本上告诉了我们习惯的形成，并不是什么遗传作用，而是在以后的生活过程中所获得的，“一切可能的习惯都是一连串的条件反射”②。这里所指的条件反射是这样的:如果有两个刺激物同时作用动物时,其中一个刺激物（如食物）能引起无条件反射（分泌唾液的反应）。另一个刺激物（如灯光）是“中性”的，即它本身不能引起动物的无条件反射，那末在动物的大脑皮质中，便发生了两个兴奋中心，在这两个兴奋中心之间便建立了一种联系。如果这两种刺激物同时地、重复地进行多次，那末这种联系就会巩固起来。由于这种联系建立的结果，便形成了条件反射，即单独使用中性的刺激物时，也就能引起像食物所能引起的那种反应来（如将灯光和食物相伴对狗进行若干次的刺激后，狗只要看见灯光也就会分泌出唾液来）。但是这种条件反射只是一样暂时性的结合。如果不加以强化，它就会迅速消失。当数组条件反射以同一顺序长期反覆进行时，

大脑皮质的兴奋中心与抑制中心底分配情形，就按照一定的方式巩固起来。这种在经常反覆的场合下所确立起来的皮质与奋中心与抑制中心的分配情形，在生理学上，叫做“神经过程的系统性”或“动型”。动型是习惯产生的生理基础。当形成动型的时候，我们只要按照一定的习惯顺序来进行，就不但不会感到困难，并且能引起一种积极的愉快的情绪。这就是所谓“习惯成自然”了。在我们生活中很多例子是可以用来作说明的。比如一个人常在饭后抽烟，久而久之，便形成了饭后吸烟的条件反射，即养成了饭后吸烟的习惯。有的人常在一定的时间起床、睡觉、做功课，久而久之，他就不需要别人特别的督促和提醒，很自然的在这些时间内起床、学习、睡觉，养成了按时作息的习惯，在这种情况下，我们如果不满足他的吸烟要求，违反其既定的生活制度，那就意味着要破坏他在大脑中久已形成的动型，这对于他来说，就会发生困难，并且会有不愉快的感觉。

由此可知，我们之所以有各种各样的习惯，就是由于生活在社会中，各人都接受有客观世界底各种复杂的刺激，依照条件反射的原理，这些刺激作用于大脑皮质，形成了各种不同的动型，因而便形成了各种类型的生活方式，和各色各样的生活习惯。

（三）

不良习惯是怎样克服的呢？好习惯又是怎样养成的呢？

正如巴甫洛夫所说过的名言一样：“如果你充分地掌握了原因，你就会成为形势的主宰者了。”（三）在上面，我们已经了解到：习惯形成的基础，是一连串条件反射长期反覆而形成动型的结果，那末我们要克服坏习惯和养成好习惯，就必须用一种方法来打破旧的动型，而建立起新的动型，并在日常生活中使这种动型在实践中巩固下来。

按照巴甫洛夫学说的解释：在大脑皮质中，除了兴奋过程以外，还发生着性质相反的过程——抑制过程。抑制有两种：一种是外抑制，例如狗对灯光形成的条件反射，如果在灯光发生作用时，某种十分强烈的新刺激开始发生作用（例如，一个生人走进屋子里），那末这种条件反射就被抑制起来，唾液就不再流了。这说明了新的兴奋中心的发生，引起了皮质其他区域的抑制，结果，已形成的条件反射就被抑制起来了。另一种是在一定条件下发生某种暂时联系机能的内抑制或条件抑制，内抑制并不是另有刺激物刺激的结果，而是由条件刺激物（如灯光）连续发生几次，并没有被无条件刺激物（食物）把它强化，那么，它就不再引起条件反射了。于是已经形成了的联系就被暂时抑制起来。这也就是条件反射暂时消退了。

抑制，可使在一定条件下无益的反射暂时消退，无疑是具有巨大的意义的。

当我们想克服某种坏的习惯、养成某种好的习惯时，一方面可以用外抑制的办法，抑制原有的条件反射，例如当你一想到吸烟时，马上就去做一件重要的工作，或马上就去奏一种乐器，而由于这种新的比较强的刺激，就暂时抑制了吸烟的要求。这时不吸烟并不感到有什么痛苦或不好受。这样你也就会逐渐把吸烟习惯改掉了。但另一方面，我们更需要用内抑制的方法，即使条件反射消退的办法来逐渐去掉自己所不愿意有的习惯，养成好的习惯。如：在过去你养成了吃零食的习惯，但若你一想到吃的时候而偏偏不吃，即不加强化，那么，长而久之，这种要求就逐渐减少甚至消失了。又如，假若你有每天早晨爱多睡一会懒觉的习惯，但一到应起床的时候，你就马上起来，而不再绵绵欲睡，即不再强化，那么，长而久之，不但能以克服睡懒觉的坏习惯，而且还能养成每天按时早起的良好习惯。

但是不管是抑制坏的习惯，或是养成好的习惯，都必须要有坚决的意志与毅力。因为我们知道：习惯是反覆多次而形成的巩固的条件反射系统，要想摆脱它是比较困难的。而且常常会引起不愉快的情绪。有时这些习惯暂时的被抑制，却不等于原有的条件的联系被彻底破坏了，如果经过若干时间以后，再重新给以原有的刺激，条件反射仍会恢复起来。有时因长时间的养成，它会十分顽固，那么就代用抑制的办法长时间的多次地与恶习作斗争，使抑制逐渐具有长期性，等到原有的条件反射被彻底破坏了以后，这种习惯也就从根本上消除了。为了达到这个目的，就须要具有坚强的意志和毅力。养成一种新的习惯也是这样。如果不坚持不懈地去巩固这种暂时联系系统，那么，就常常容易中途被破坏，而让旧的习惯复发。我们工作中常常有有头无尾、时辍时作的现象，也就是这个原因。在“钢铁是怎样炼成的”一书中，保尔·柯察金为了戒烟所表现的顽强精神是值得我们学习的。

有一次，当着保尔·柯察金的面，青年团员们争论着这样一个问题：一个人能否克服自己的习惯，例如吸烟。保尔说，当然能够，是人支配习惯，而不是习惯支配人。当时一个同志“挖苦”他说：

“漂亮话，柯察金就喜欢说漂亮话……他自己吸烟？吸烟。他知道吸烟没有好处吗？知道。而戒掉，力量又薄弱……。”

柯察金从嘴里拔出香烟说：“我再不吸了。”果然，他后来永远没有再吸过。

很显然，从这件小事中，我们就可以看到，保尔·柯察金之所以能克服自己的不良习惯，就因为他是一个有顽强意志的人。

在我们生活中，也常常有这样的体验：一个惯睡晚觉，早上懒于起床或不能定时学习的人，如果一旦要改变这些原有的习惯，突然早起，定时学习，在最初的几天，起床以后，就会或多或少地有不舒服、困倦的感觉；在学习的时候，往往也静不下心来。有的人，就往往因为这样，不能坚持下去了，又恢复了原有的散懒状态。但我们如果有坚强的意志，在这个时候，能够与困难作斗争，努力抑制困倦或分心的现象，那么，经过一段时间之后，也就会适应新的生活规律了。

由此可知，我们要根除不良习惯，巩固已获得的新习惯，要使它中途不发生变化，就一定要有恒心，要有首尾一贯的坚持精神。能做到这样，我们就可以逐渐养成新的习惯，克服不愉快的感觉。当你牢固地建立起新的习惯以后，你也就会感到一种新的快乐，你也会很自然地按照新的规律行动，而丝毫不感到勉强。

（一）转引白凯洛夫：“教育学”三○七页。

（二）巴甫洛夫：“大脑两半球机能讲议”。

（三）同上。