止痛，人体自带6个“疼痛开关”

学会正确识别疼痛

疼痛是每个人生命旅程中难以避免的体验，无论是儿时的轻微磕碰，还是成年后可能遭遇的严重疾病，疼痛以各种形式伴随着我们的成长。然而，许多人在面对疼痛时往往选择忍耐，视之为坚强的象征。但值得注意的是，疼痛不仅仅是一种感官上的不适，它有时可能是身体潜藏严重问题的预警信号。因此，正确认识疼痛作为一种病态，并学会妥善应对，对于维护个人健康至关重要。

疼痛可以定义为由组织受损或潜在损害引发的不适感，它不仅表现为身体的生理反应，如疼痛、刺痛、酸痛等，还深受情感和认知因素的影响，如焦虑、恐惧、不适和困惑等心理反应。此外，社会因素，包括文化、家庭和环境背景，也在一定程度上塑造了个体对疼痛的感知和处理方式。

从生理层面来看，疼痛是神经系统的一种自然反应，通过向我们传达身体正在经历不适或损伤的信息，发挥着重要的生存机制作用。它促使我们保持警惕，并采取适当的行动来保护身体免受进一步伤害。因此，面对疼痛，我们应学会正确识别、评估和处理，以更好地维护自己的身心健康。

诱发疼痛3因素

疼痛的原因复杂多样，主要包括以下几个方面：

生理原因疼痛的生物学机制涉及神经信号传递和炎症反应。当身体受到刺激或伤害时，疼痛感受器会被激活，随后神经信号被传递到大脑中的疼痛处理区域。这一过程包括疼痛感受器的激活、神经信号的传递及大脑的处理。此外，炎症反应也是导致疼痛的一个重要因素。炎症过程中释放的炎症介质会刺激神经末梢，从而引发疼痛感知。

疾病和伤害多种疾病和伤害都可能引发疼痛。（1）创伤和手术：创伤性损伤会激活疼痛感受器，导致急性疼痛。手术切口和术后恢复过程也可能引发急性或短期的疼痛，尽管这种疼痛通常是暂时性的，但仍需妥善管理以确保患者的舒适和康复。（2）慢性疾病：如关节炎、糖尿病神经病变、类风湿关节炎等慢性疾病，可能引发慢性疼痛。这些疾病通常导致组织炎症、神经受损或肿瘤生长，进而激活疼痛传递通路，引起持续的不适或疼痛感。

心理因素情绪、压力和心理状态对疼痛感知有显著影响。焦虑、抑郁、紧张等负面情绪可能加重疼痛感觉，甚至使疼痛感觉更为剧烈。此外，心理状态还可以影响疼痛的持续时间和严重程度。因此，在管理疼痛时，了解和处理与心理健康相关的因素同样重要。

人体自带6个“疼痛开关”

痛经其是女性在经期常遭遇的不适，不仅给身体带来疼痛，更在心理上造成了不小的压力与恐惧。为了帮助女性更好地应对经期，除了及时就医，我们还可以尝试一些自然疗法，如按摩特定穴位，以减轻痛经的痛苦。（1）按摩三阴交：位于小腿内侧，脚踝上方约3厘米的位置。在月经来潮前，轻轻按压三阴交，有助于疏通经络，促进淤滞经血的排出。按压时，你会感到该穴位有疼痛和肿胀的感觉，这是正常现象。通过按摩三阴交，可以有效缓解痛经的各种症状。（2）推拿腰眼穴：位于腰部第4腰椎棘突下凹陷处，经常推拿此穴，可以加快体内的气血循环。在月经来临前调节好体内的血流，有助于在经期将体内的淤血顺利排出，从而减轻痛经带来的痛苦，达到舒缓的效果。推拿时力度要适中，每次推拿4分钟左右，当感到腰眼有轻微的疼痛时即可停止。此外，推拿时还可以配合深呼吸，以增强效果。

注意：按摩穴位时，力度要适中，避免过度用力造成损伤。推拿时间不宜过长，每次4分钟左右即可。如果在按摩过程中感到不适或疼痛加剧，应立即停止并咨询专业医生。痛经症状严重时，应及时就医，以免延误病情。

头痛日常生活中常见的疼痛之一，成因多种多样，包括紧张、疲劳、压力等因素，也可能与颈部、肩部肌肉紧张有关。以下几个穴位对缓解头痛有显著效果：百会穴位于头顶正中，是调节全身气血的重要穴位，按摩此穴可疏通头部气血，缓解头痛，尤其适用于压力引起的紧张性头痛。按摩方法为用双手中指轻轻按压百会穴，顺时针按摩2～3分钟后再逆时针按摩2～3分钟，过程中保持呼吸均匀放松。风池穴位于颈部后方，正对枕骨下缘，对于缓解因颈部僵硬引起的头痛，尤其是偏头痛，效果显著。按摩时，双手拇指放在风池穴上轻轻按压，然后顺时针或逆时针揉按5～10分钟，直至感受到酸胀感即可。

颈肩痛长时间保持不良坐姿或低头工作易导致颈肩部肌肉紧张，进而引发颈肩痛。以下穴位能有效缓解此类疼痛：肩井穴位于肩膀与颈部交接处，常按压可放松肩颈肌肉，改善血液循环，缓解僵硬和疼痛。按摩时用食指和中指逐渐加大力度按压3～5分钟，直至感受到肌肉酸胀感。天柱穴位于颈部后方，与风池穴相邻，按摩有助于缓解颈部僵硬酸痛，改善颈椎问题引发的头晕、头痛等症状。按摩时双手中指分别缓慢揉按天柱穴，时间控制在5～10分钟。

腰痛现代人常见的健康问题之一，久坐或不良姿势容易引发腰部肌肉疲劳，导致腰痛。以下几个穴位对缓解腰痛有显著效果：委中穴位于膝盖后方的腘窝中，是足太阳膀胱经的重要穴位。中医认为委中穴是腰背痛的“急救穴”，按摩此穴可以疏通腰背部经络，缓解腰痛。按摩方法是用双手拇指按压委中穴，缓慢加压，按压5～10分钟，感受到酸胀感即可。肾俞穴位于腰部，靠近脊柱的两侧，按摩此穴可以补益肾气，缓解因肾虚引起的腰痛，尤其对于久坐族或劳累过度引发的腰部疼痛有较好效果。按摩方法是用双手掌心轻轻按压肾俞穴，按揉5～10分钟，每天坚持按摩，可有效缓解腰痛。

腹痛常与消化系统紊乱有关，按摩特定穴位可调节肠胃功能，缓解腹痛。以下是一些常用于缓解腹痛的穴位及其按摩方法：天枢穴位于腹部，距肚脐两侧约2寸，属足阳明胃经。按摩此穴可调节肠胃功能，缓解腹胀、腹痛，特别适合消化不良、便秘等症状。方法是用食指和中指轻轻按压天枢穴，顺时针揉按2～3分钟，再逆时针揉按2～3分钟。中脘穴位于腹部正中线，肚脐上方4寸处，是调节胃肠功能的关键穴位。按摩此穴可缓解胃痛、腹胀等症状，对胃肠功能紊乱引发的腹痛有显著效果。方法是用手掌按压中脘穴，顺时针揉按5分钟，然后逆时针揉按5分钟，按摩时要保持呼吸放松。

牙痛牙痛时可通过按压合谷穴和下关穴来缓解。合谷穴位于右手拇指内侧横纹对应左手虎口处，或食指拇指并拢后虎口隆起肌肉旁边的凹陷处；下关穴则在耳屏前一指的凹陷位置。用手指或指关节按压疼痛一侧的这两个穴位，持续3～5分钟，即可缓解牙齿酸痛。体质较差者不宜给予较强刺激。此外，用中指沿一个方向按揉下关穴1分钟，不仅能缓解局部牙龈肿痛，还能清热泻火。

面对疼痛，应摒弃忍耐观念，正确看待。疼痛并非软弱表现，而是身体发出的警报。无论急性还是慢性疼痛，都应及时就医，医生会通过详细检查和诊断，找出疼痛根源，并提供治疗方案。及时、准确处理疼痛，不仅能缓解不适，还能有效预防潜在健康危机，维持身体健康水平。