智驭血糖，筑就健康防线

血糖监测的重要性

血糖即血液中的葡萄糖浓度，是维持人体正常生理功能的重要能量来源。然而，血糖水平持续过高或过低都会对身体造成损害。对于糖尿病患者而言，定期监测血糖是了解病情控制情况、调整治疗方案、预防并发症的重要手段。此外，即便是非糖尿病患者，关注血糖变化也有助于及时发现潜在的健康风险（如胰岛素抵抗等），从而采取相应的干预措施。

血糖监测的基本方法

（一）指尖轻触，即时洞察

指尖血糖监测是一种常见且便捷的监测方式，尤其适用于糖尿病患者和孕妇。准备好血糖仪，正确开机。正确取试纸，插入血糖试纸后，血糖仪将自动启动并执行自我检测约1秒。采血部位通常选择指尖，采血部位的皮肤应完整，无发绀、水肿、感染等。测试时需要先为指尖消毒，然后用针轻轻刺破指尖，采集一小滴血液，将血液滴在血糖试纸上，血糖仪会自动将血液中的葡萄糖浓度转化为血糖值并显示在屏幕上。这种方法的好处是可以随时随地监测，能够迅速反映即时血糖水平，方便人们及时调整饮食、生活习惯和药物剂量。

（二）持续守护，尽在掌握

连续血糖监测技术是一种新兴的先进的医疗监测手段，通过在皮肤表面佩戴微型传感器装置来实现对血糖水平的实时追踪和连续监测。传感器利用先进的生物电化学传感原理，能够自动且频繁地（例如每几分钟）记录血糖数据，并将这些信息无线传输至配套的接收器或移动应用程序中，为用户提供详尽且及时的血糖趋势图。通过连续血糖监测，医护人员可以清晰地了解到患者全天候的血糖波动情况，包括餐前餐后的血糖变化、夜间低血糖风险和运动对血糖的影响等。这种技术尤其适用于需要精细调整胰岛素治疗方案的患者，如正在接受胰岛素泵治疗的患者、刚被诊断为糖尿病需要了解自身血糖规律的患者，或是易发生低血糖风险的高危人群。

（三）金标准指引，长期洞察

糖化血红蛋白检测是一种用于评估糖尿病患者长期血糖控制状况的重要指标，主要反映人体在过去2 ～ 3个月内的平均血糖水平，因此被视为反映长期血糖控制情况的金标准。通过糖化血红蛋白的检测，医生可以了解患者在过去一段时间内的血糖控制情况，从而更好地调整治疗方案，帮助患者更好地控制血糖水平。

科学监测血糖的注意事项

（一）定时定量，有序监测

根据医生的专业建议和自身实际情况，制订一份科学、合理的血糖监测计划。这个计划应包括餐前、餐后和睡前的血糖监测，以把握血糖的动态变化。在特殊情况下，如感到身体不适、经历剧烈情绪波动或生活方式改变时，也应适时增加血糖监测的频率，以确保及早发现并有效处理潜在的血糖问题。对于糖尿病患者而言，规律且精准的血糖监测是管理疾病、预防并发症的重要手段。

（二）记录分析，智慧调整

在血糖监测的过程中，每次测量后都应详细记录血糖值，并认真标注相关信息，形成一个完整的监测档案。例如，在饮食方面，要记录下测量前一日和当日的具体饮食情况，如食物种类、数量、烹饪方式等；在运动方面，应记录下测量前的运动时间、强度、方式等；在用药方面，要详细标注用药的种类、剂量、时间和是否存在漏服、误服等情况。细致记录可以为医生提供详尽的参考，有助于他们准确分析血糖波动的原因。在记录的基础上，定期与医生进行沟通是必不可少的环节。医生会根据血糖值和相关信息，结合患者的整体健康状况，分析血糖波动的原因，如饮食不合理、运动不足、药物效果不佳等，并据此调整治疗方案。

（三）规范操作，精准无误

首先，确保血糖仪和试纸的质量。选择正规厂家生产的一次性、无菌、无过期、无破损的血糖试纸，并严格按照说明书的要求进行操作。在测试前务必检查血糖仪的工作状态，如电量是否充足、设备是否完好等。其次，遵循说明书正确操作，包括正确的手部消毒、正确的取血方式、正确地插入和拔出试纸等。最后，在操作过程中要避免污染和错误读数。

（四）敏锐洞察，及时应对

在血糖管理的过程中，学会精准识别低血糖（<3 .9毫摩尔/升）和高血糖（>6 .9毫摩尔/升）的症状至关重要。患者在低血糖时可能出现头晕、乏力、冒冷汗、心悸、手抖、视物模糊等症状，甚至可能出现昏迷或意识丧失等严重状况；而患者在高血糖时则可能出现口渴、多尿、疲劳、恶心、呼吸急促、脱水等症状。当出现这些症状时，应及时采取处理措施。

维持健康血糖水平的生活方式

（一）合理饮食，滋养身心

合理饮食是健康生活的基础，其核心在于营养均衡，确保各种营养物质摄入充足且比例适当。应减少高糖、高脂肪食物的摄入量，因为这类食物往往热量高而营养价值相对较低，过多食用容易导致能量过剩，增加肥胖和患心血管疾病等慢性病的风险。同时，应增加富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物摄入量。膳食纤维有助于维持肠道健康，促进消化系统正常运作及预防便秘，有助于控制体重和血糖水平；而维生素和矿物质则是维持人体正常生理功能不可或缺的重要营养素，它们参与了能量代谢、免疫调节、骨骼健康等多个方面的生理过程。控制总热量是合理饮食的关键环节。根据个体年龄、性别、身体活动水平和基础代谢率等因素，合理规划每日摄入的热量，确保既满足身体所需，又避免过量摄入导致能量过剩。

（二）运动不息，活力满满

规律运动对于控制血糖和提升胰岛素敏感性具有至关重要的作用。适量且持续的有氧运动能够显著改善机体对胰岛素的响应能力，使其能更有效地促进葡萄糖的摄取和利用，有助于降低血糖水平，减少胰岛素抵抗，并减小糖尿病及其并发症的发生风险。在选择运动方式时，建议根据个人兴趣、体质差异和生活习惯等因素，挑选适合自己的运动项目。例如，作为一种简单易行且易于坚持的有氧运动方式，快走不仅能够有效消耗热量、减轻体重，还能增强心肺功能；游泳则是一项全身性的有氧运动，对关节冲击小，适合各个年龄段的人，同样有助于提升胰岛素敏感性；骑自行车也是一种很好的选择，既能锻炼心肺功能，又能增强下肢肌肉力量，同时还能在户外享受新鲜空气，舒缓压力。需要注意的是，运动必须持之以恒，才会有明显的效果。同时，运动过程中要结合合理的饮食搭配和科学的营养补充，以达到最佳的血糖管理和健康促进效果。

（三）远离烟酒，纯净生活

烟草和酒精是血糖管理的两大不利因素。一方面，烟草中的尼古丁等有害物质具有明显的血管收缩作用，会导致血糖调节能力减弱，增加低血糖和血糖波动风险。因此，需要控制血糖的人应尽早戒烟。另一方面，酒精虽然不能直接转化为葡萄糖，但其摄入后可能抑制肝脏对糖原的分解和储存，同时影响胰岛素的分泌功能，引发餐后血糖升高或降低。因此，对于糖尿病患者来说，限制酒精摄入是必要的。

（四）心态平和，笑对人生

在血糖管理的过程中，保持积极乐观的心态至关重要。压力和情绪波动是影响血糖水平的重要因素。当人处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪状态时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素会导致血糖升高，对血糖控制产生不利影响。因此，要学会有效应对压力，通过心理调适来减轻压力对血糖的影响。

结语

总之，科学监测血糖是糖尿病管理的重要环节，也是维护整体健康的重要手段。通过掌握正确的监测方法，结合健康的生活方式，人们可以更好地控制血糖水平，降低糖尿病及其并发症的发生风险，享受更加美好的生活。

编辑：张宇