运动类型对中高职学生手机成瘾干预研究

摘 要：不同运动类型对中高职学生手机成瘾的干预效果各异，研究者采用实证研究方法，通过调查和实验分析团队运动、有氧运动、技巧性运动及强度训练对中高职学生手机成瘾的影响，发现这些运动类型在减轻手机成瘾方面各有其独特的优势。团队运动可增强学生的社交互动和团队合作意识，有效缓解学生的孤独感和社交隔离感，降低对手机的依赖；有氧运动可改善学生的体能和心理健康，减少情绪波动引发的手机使用冲动；技巧性运动能够提高学生的专注力和自律能力，减少他们对手机即时奖励的需求；强度训练可增强自我效能感和自控力，帮助学生更好地管理手机使用时间。综合运用这些运动干预策略，可以有效减少中高职学生的手机成瘾现象，促进其身心健康发展。

关键词：手机成瘾干预；团队运动；技巧性运动；强度训练；有氧运动

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：0450-9889（2024）27-0128-04

随着智能手机的普及，手机成瘾已经成为全球范围内各类人群中尤其是青少年群体中的一种常见现象。中高职学生作为青少年群体的一部分，在学习、生活环境等因素的影响下，对智能手机的依赖尤其严重。智能手机成瘾不仅影响了中高职学生的学习效率，而且可能引发注意力缺陷、睡眠障碍以及社交功能障碍等一系列心理健康问题。面对这一严峻的形势，学者和教育工作者开始寻求有效的干预措施。体育运动是当前公认的一种有效的积极的干预方式，已被证明对改善青少年的心理健康和行为控制具有积极作用［1］。然而，关于运动类型对手机成瘾干预效果的研究，尤其是在中高职学生这一群体中的研究还较少。《国家青少年体育促进计划》和《关于加强青少年心理健康的指导意见》等文件强调了增加体育活动和强化青少年心理健康教育的重要性，并为这一工作方向提供了清晰的指导。鉴于此，本研究将探讨团队运动、有氧运动、技巧性运动和强度训练等不同类型的体育运动对中高职学生手机成瘾的干预效果，希望能够为制订更为有效的预防和干预措施提供科学依据。

一、手机成瘾的定义及成因

（一）手机成瘾的定义

手机成瘾，亦称为智能手机依赖症，指的是个体过度依赖智能手机导致影响日常生活、学习、工作和人际交往的一种行为依赖状态。这种依赖通常表现为无法控制地频繁检查手机、过度使用手机应用程序，以及长时间浏览互联网和社交媒体平台［2］。手机成瘾不仅会导致个体花费大量时间在手机使用上，还可能伴随焦虑、抑郁、睡眠障碍等一系列心理和生理问题。

（二）手机成瘾的成因

手机成瘾的成因是多方面的，涉及心理、社会和技术因素。

1.心理因素

心理因素是导致手机成瘾的关键原因，而自我控制力的缺乏又是其中最主要的内在因素之一。一些人可能会通过使用手机来逃避现实生活中的压力和不安，寻找心理上的慰藉。此外，对即时满足的需求（如及时获得信息和社交反馈）也会促使个体更频繁地使用智能手机。心理需求、情绪调节困难以及对社交网络的依赖是进一步加剧手机成瘾的原因。

2.社会因素

社会环境和文化背景也对手机成瘾有着显著的影响，在高度数字化和信息化的今天，智能手机成为人们社交、工作和娱乐的必需品。社会对即时通讯和信息获取的高度依赖导致智能手机使用变得普遍化，特别是在青少年中［3］。此外，社会对个体的期望、竞争压力以及人际关系的疏离，都可能驱使人们更多地依赖手机来寻求心理上的满足和社交联系。

3.技术因素

技术进步是智能手机成瘾的直接促进因素，智能手机及其应用程序的设计往往是以吸引用户尽可能长时间地使用设备为目标，例如，会以推送通知、无限滚动和算法推荐来持续吸引用户注意力。这种设计抓住了人的心理弱点，如对新奇事物的好奇以及对奖励系统的反应等，这进一步增加了用户成瘾的可能性。智能手机带来的技术的便利性和多功能性，也使得智能手机成了生活中不可或缺的一部分，使人们对它的依赖程度愈发升高。

二、不同运动类型对中高职学生手机成瘾的影响

（一）团队运动对手机成瘾的影响

篮球、足球等团队运动能够显著增强中高职学生之间的社交互动和团队合作意识。在这些运动中，学生需要与队友密切合作，互相支持和沟通，只有这样才能在比赛中取得好成绩。团队运动具有较强的互动性，能帮助学生建立比较牢固的人际关系和深厚的感情，减少孤独感，从而间接降低了对手机的依赖。孤独感往往是手机成瘾的重要因素，因为手机可以提供一个逃避现实和寻求虚拟社交的途径。团队运动为学生提供了更多现实中的社交机会，帮助学生在团队中找到归属感和满足感，从而减少了对虚拟世界的依赖［4］。此外，团队运动的动态环境要求学生在场上即时交流和作出反应，增加他们之间的交流机会和时间，有助于将他们的注意力放到团队交流与合作中，减少触碰手机的机会和时间，从而避免了长时间将注意力固定在屏幕上的机会。这种通过团队运动来转移学生注意力的方法能够培养学生的运动专注力，并使之将专注力转移到日常生活中，更好地管理手机使用时间。

（二）有氧运动对手机成瘾的影响

跑步、游泳和自行车骑行等有氧运动对中高职学生的体能和心肺功能具有很好的提升作用，这类运动可以增强学生的体质、提高耐力，使他们从身体上感到更为健康、有活力，从而减少对手机的依赖。相关研究表明，定期参与有氧运动有助于改善心理健康和促进情绪稳定，减少因情绪波动而导致冲动性使用手机。情绪不稳定是手机成瘾的一个常见原因，因为手机能提供“无限空间”与“虚拟世界”，能够让人很快找到“避风港”和“倾诉对象”，同时又能提供十分便捷的娱乐活动，所以手机能即时缓解人的情绪。内啡肽是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够提升心情并减少对手机的依赖。有氧运动能够促进体内内啡肽分泌，以运动来获得更强的心理满足感，获得稳定的情绪，从而使中高职学生不再需要通过手机来寻找情绪上的慰藉，有效减少手机成瘾的风险。

（三）技巧性运动对手机成瘾的影响

技巧性运动包括乒乓球、羽毛球等类型，这一类运动要求运动者具有较强的身体协调性、较强的专注力，并掌握比较好的技术。这些运动对身体的运动机能和运动技巧有较高的要求，其运动技术比较复杂，在运动过程中需要很大的专注力，因此这些运动成了提高中高职学生的注意力和认知能力的重要手段，能够减少他们因寻求心理刺激而过度使用手机的机会。技巧性运动需要学生在短时间内进行高度集中和复杂的身体动作，这种训练能够培养学生的自律和专注力［5］。同时，这类运动中的即时反馈机制（如击中球拍的瞬间感觉或得分的即时成就感）还可以提供一种强烈的心理满足感，减少学生在手机游戏和社交媒体中寻找类似的即时奖励。此外，技巧性运动的成就感和进步感可以替代手机带来的虚拟成就感，使学生更加投入于现实生活中的活动和挑战。

（四）强度训练对手机成瘾的影响

举重和其他高强度间隔训练（HIIT）的强度训练能够显著提高中高职学生的身体力量和耐力。这类运动对身体的挑战性较高，能够帮助学生建立自我效能感，增强自信心。自我效能感是指个人对自己能够完成任务并达到目标的信念，这种信念可帮助学生在面对手机使用的诱惑时，能够更好地自我控制。长期坚持强度训练还可以促进内啡肽分泌，稳定情绪和减少焦虑，从而降低因情绪不佳而过度使用手机的可能性。强度训练中的毅力和自律也能够转化为日常生活中的自我管理能力，帮助学生更好地控制手机使用时间，避免陷入成瘾的陷阱。强度训练赋予的这些心理和生理变化，在减少手机成瘾风险方面发挥了重要的作用。

三、中高职学生手机成瘾的运动干预策略

（一）定制化的运动计划

为了有效地利用体育运动干预手机成瘾，中职院校应制订针对性强、个性化的运动计划，使每位学生都能从中受益。首先，学校可以采用问卷调查、体能测试和心理评估等方式对学生进行全面评估，了解学生的个人喜好、体能水平和心理需求，再基于这些数据制订个性化的运动计划，让每位学生都能找到适合自己的运动项目和形式。

在运动选择上，学校可提供篮球、足球、乒乓球、游泳、跑步、瑜伽等多样化教学项目，并增强运动的趣味性和持续性，最大限度地激发学生的参与热情。例如，对喜欢团队运动的学生，可以安排篮球或足球训练；对喜欢安静和注重个人发展空间的学生，可以提供瑜伽或游泳课程。学校还可以组织不同兴趣小组，定期进行交流和分享运动心得，增强学生的归属感和成就感。

在实施过程中，学校应提供专业的指导，邀请专业教练和体育教师进行授课，科学地规划运动计划。同时，学校还应定期组织体能评估和反馈会，根据学生的进步情况和反馈意见，及时调整运动计划，以确保运动计划的有效性。例如，对体能较弱的学生，可以逐步增加运动强度和时间；对进步较快的学生，可以增加运动的挑战性，选择多样性的运动，保持他们的兴趣和动力。

此外，学校还应关注学生的心理健康，结合运动计划进行心理辅导，定期开展心理健康讲座和个别辅导，帮助学生认识到手机成瘾的危害，增强他们的自控力和抗压能力。运动和心理辅导的结合，可以更全面地帮助学生摆脱手机成瘾，促进他们身心健康发展。

（二）增强团体互动的运动形式

团队运动能够加强学生间的社交互动，是缓解手机成瘾的一种有效策略。学校应定期组织篮球、足球、排球等各种团队运动，开展户外拓展训练等活动，促进学生之间保持更紧密的沟通和协作关系，以团队精神激发学生远离手机的动机。为了增强活动的吸引力和参与度，学校可以举办校内联赛、班级或小组友谊赛、校运动会等比赛活动，设置奖励机制，鼓励学生积极参与［6］。学校还要注重活动的组织和管理，保证活动的公正性和趣味性，比如，可以从校外邀请一些更加专业的裁判和教练参与指导，提高比赛的规范性。

在活动中，学校应注重团队建设和合作精神的培养，采用分组对抗赛、团队合作游戏等多种形式，增强学生的团队意识和合作能力。例如，在篮球比赛中，可以设置不同的战术训练，让学生在比赛中学习如何与队友配合、如何应对对手的挑战。通过这种互动性强的运动形式，学生可以在现实中体验到团队合作的乐趣和成就感，减少对虚拟世界的依赖。当然，学校还应充分利用好课余时间和假期，组织远足、露营、自行车骑行等户外运动或是集体活动，增强学生的体质，丰富他们的课余生活，为他们提供更多的社交和互动机会，让学生可以在自然环境中放松身心，远离电子设备，享受真实世界的美好。

（三）有意识地引入技巧性训练和强度训练

将技巧性和强度训练纳入学生的日常运动中，可以有效提高他们的专注力和自我控制能力。学校应在体育课程中加入武术、瑜伽、跆拳道等这一类需要高度集中精力和身体控制力的运动项目，以增强学生的身体素质，培养他们的自律习惯和专注力。

例如，学校可以开设武术班，教授他们一些基本的武术动作和套路，培养学生的身体协调性和反应能力。在练习过程中，学生需要集中注意力，控制身体的每一个动作，达到身心合一的状态。这种训练可以帮助他们提高自我约束力，减少冲动性的手机使用。

瑜伽也是一种非常有效的技巧性运动，它可利用各种姿势和呼吸控制来帮助学生放松身心，提高专注力和自控力。学校可以邀请专业的瑜伽教练，定期开展瑜伽训练，让学生在安静的环境中锻炼身体，放松心情。同时，瑜伽还能提高学生的自尊和自我效能感，减少因手机成瘾导致的自我价值感下降。

在强度训练方面，学校可以开设举重、高强度间隔训练（HIIT）等项目，这些训练可以显著提高学生的身体力量和耐力，帮助他们建立自我效能感，增强自信心。例如，在举重训练的帮助下，学生可以逐渐增加负重，挑战自我，感受到自己的进步和成就感。在HIIT训练中，学生需要在短时间内进行高强度的运动，锻炼他们的意志力和耐力。这些训练可以帮助学生在面对手机使用的诱惑时，能够更好地自我控制，避免过度依赖手机。

（四）定期进行运动干预评估与反馈

为了使运动干预计划具有更好的效果，中职和高职学校还需要定期评估运动干预的成效，并根据反馈来调整策略。学校应采用多种方式开展心理健康问卷、手机使用频率调查，收集学生身体健康数据，及时提供必要的反馈。心理健康问卷可以帮助学校了解学生的心理状况，评估运动干预对他们心理健康的影响。问卷的内容可以包括学生的情绪状态、压力水平、自我效能感等方面的内容，教师定期咨询和分析这些问卷，可以帮助学校更准确地掌握学生在心理方面的变化情况，并及时提供心理辅导。手机使用频率的调查可以使用问卷或手机应用统计的方式进行，学校要定期发放调查问卷了解学生手机使用情况，了解他们每天使用手机的时间、使用的应用类型等信息。通过分析这些数据，学校可以更全面地评估运动干预对减少手机使用时间的效果，发现存在的问题和需要改进的地方。

学生身体健康数据的收集可依托体检和体能测试等方式进行，学校可以定期组织学生进行体检，了解他们的身体健康状况，评估运动干预对他们体能和健康的影响。体能测试可以包括跑步、仰卧起坐、俯卧撑等项目。学校根据测试结果，即可掌握学生的体能变化情况，调整运动计划的强度和内容。在收集和分析数据的基础上，学校应定期召开反馈会，与学生和家长分享运动干预的成效和发现的问题。学校可以根据反馈会的结果了解学生和家长的意见和建议，及时调整运动计划，使运动计划更加科学、有效。例如，当发现某些运动项目效果不佳后，可以考虑调整或更换项目；如果发现某些学生对运动计划不感兴趣，那么可以增加他们感兴趣的项目，提升他们的参与度。

综上所述，体育运动干预对治理中高职学生手机成瘾的作用比较大，尤其是在多样化的运动类型和科学的干预策略的支持下，学生的手机成瘾风险大大下降。综合运用团队运动、有氧运动、技巧性运动和强度训练项目可以显著提高中高职学生的身体健康水平，有效地调节学生的心理状态，从而提升他们的自控力与专注力，使手机成瘾现象得到改善。团队运动通过增强社交互动和团队合作意识，帮助学生之间建立深厚的感情、搞好人际关系、产生归属感，缓解孤独感和解除社交隔离，减少对手机的依赖。篮球、足球等运动项目能够在动态的互动环境中提升学生的注意力和即时反应能力，这些技能的提升同样有助于他们在日常生活中更好地管理手机使用时间。有氧运动可促进改善学生的体能和心肺功能，促进内啡肽分泌，获得更稳定的情绪。在这些积极的生理、心理变化的共同作用下，学生因情绪波动导致的冲动性手机使用减少了，学生在面对压力时能够更加冷静和自控，从而降低手机成瘾的风险。总的来说，不同类型的体育运动在干预中高职学生手机成瘾方面各有优势，定制化的运动计划和科学的干预策略可以有效发挥这些优势，帮助学生养成健康的生活习惯，提升综合素质，远离手机成瘾的困扰。这对学生的个人成长和学业发展有重要意义，也为职业教育工作者提供了切实可行的干预路径和科学依据。未来，笔者将进一步深入研究，为中高职学生群体提供更加完善和系统的干预措施，全面提升青少年的心理健康水平。

参考文献

［1］余玲，夏君玫，雷芸.健美操运动的综合干预对女大学生手机成瘾的研究［J］.四川体育科学，2023（42）：70-73.

［2］余倩.不同强度有氧运动对大学生手机成瘾者抑制功能的干预研究［J］.内江科技，2023（11）：37-38，47.

［3］潘桦，张萌，黄建榕.大学生手机成瘾干预方法有效性的meta分析［J］.职业与健康，2023（39）：260-269.

［4］张家蕊，黄列玉，刘净娇，等.生物反馈与运动干预对大学生手机成瘾的干预效果［J］.职业与健康，2022（21）：2981-2985.

［5］廖子彦，麦郑子丰，陈正杰.篮球和有氧运动干预对改善大学生智能手机成瘾症状和心理健康状况的影响［J］.体育科技文献通报，2022（30）：160-162，171.

［6］周海丽，梁标，张加薇.散打运动干预对高职大一学生心理韧性及手机成瘾倾向的影响［J］.晋城职业技术学院学报，2023（16）：66-69，83.

注：本文系2023年度广西高校中青年教师能力提升项目“社交运动与独立运动对中职手机成瘾学生干预效应比较研究”（2023KY0994）的研究成果。

（责编 卢建龙）