论芭蕾基训中正确发力的重要性

芭蕾基训是芭蕾舞的核心以及必要准备，为使训练过程高效，正确的发力是芭蕾学习过程中应重点关注的方面，而让学习者在训练时学会正确发力，才能使每一次的练习都达到应有的效果，从而提升训练质量，为芭蕾舞的展现做充分的准备。因此，本文将以理论基础为引导，以实践动作为案例，从这两方面来阐释芭蕾基训中正确的发力方法，以此来论述正确发力对芭蕾基训的重要性。

一、芭蕾舞概述

芭蕾舞产生于意大利文艺复兴时期，直至今日发展成为成熟、科学、具有训练意义且被广为应用的舞蹈表现形式。作为贵族娱乐性质的自娱舞蹈，芭蕾舞发展至今，已成为只有经过专业训练的舞者才能完整呈现的高雅舞台艺术，跨越了五个世纪的传承与发展。芭蕾拥有科学、完善且系统的训练体系，发展期间不断有舞蹈家及改革家对其进行革新，形成了不同时期的芭蕾表现形式。因其广受欢迎且在世界各地广泛传播，逐渐发展成为许多不同的芭蕾流派，但其基本的审美原则“开、绷、直、立”以及升华的审美标准“轻、准、稳、美”始终是公认且不可动摇的核心。其中“准”代表着舞者完成动作时发力必须正确且准确，正确的发力可以带来良好的训练效果，这就要求教师对学习者完成动作时的发力要求精益求精。学习者在基本功训练时有了正确的发力、稳定的呈现，再加以不断刻苦的练习，才能完成精湛技巧的学习以及最终精彩的舞台表现。

二、正确发力的准备

（一）内在知识原理

芭蕾基训是讲究方法的舞蹈训练形式，要求动作规范标准，强调发力得当，须循序渐进才能够达到训练效果，切不可使蛮劲一味地埋头苦练，这样只能适得其反。因此，在正式芭蕾基训课堂开始之前，学习者就须对自己的身体结构有充分的了解，尤其是躯干及下肢的骨骼分布以及肌肉的分布。充分了解自身的身体骨骼和肌肉结构，有利于在上课过程中及时领会教师指出的发力部位，以及及时纠正自身的错误发力。例如，Battement tendu jeté是训练腿部爆发力的动作，同时也是为Grand battement jeté打基础的练习。芭蕾基训中尤其在完成动作的过程中，要求保持骨盆中正，在训练Battement tendu jeté时学习者最容易出现的错误为骨盆松弛摇晃，出现骨盆前倾或后倾的情况，这样就无法达到训练目的。在实际教学过程中教师会强调，用好核心力量使骨盆处于中位，臀部肌肉放松才能不影响动作幅度。若学习者不知何为“骨盆处于中位”而错误发力使骨盆收紧，则会使动作僵硬，失去腿部力量的延伸感，动作也会顿挫感十足，长期如此还会影响腿部肌肉线条的发展走向。若学习者已经清晰地认识自己的身体结构，认识到什么是骨盆前倾、骨盆后倾以及骨盆中位，在听到教师提示后即可迅速理解并调整发力，练习效果也将随之优化，循序渐进的练习也会为之后的动作训练打下基础。

（二）外在身体条件

想拥有较好的芭蕾基训练习效果，深入学习知识原理为一方面，自身外在条件也是应不断努力以及格外关注的重点。自身外在条件分为先天以及后天。先天条件，如四肢的长度以及四肢与躯干的比例，对动作的表现程度有一定影响。另外，人体足部第二跖骨的长度也有差异，半脚尖站位时足部1～3跖骨平齐，5个脚趾共同支撑，则最为理想，支撑面较大，完成动作也较为稳定，这些先天条件的优势在选才时就应考虑到。另一方面则是自身可控制的外在身体条件，即软开度。虽然软开度也一定程度上受到先天因素影响，但更依靠后天努力。

软开度是芭蕾基训的基础，是保障芭蕾基训过渡至芭蕾舞的必要条件。自身软开能力的优劣，直接影响着芭蕾舞美感的呈现以及动作极致性的展现。软开度良好的学习者，不仅能在完成动作时快速找到正确发力的点，还能游刃有余地保证动作的优美性。反之，学习者则会在学习及完成动作时心有余而力不足。例如，腿部的软开度直接影响着Grand battement jeté、Grand rond jambe jeté的高度、柔韧性以及优美性的展现。除此之外，大腿绕髋关节的外展及外旋直接影响着脚下站位以及Passé、Attitude等舞姿动作的标准性。因此，即使学习者能够做到正确发力，但没有身体的基本软开作为支撑，也无法完成标准的动作。这时就要有针对性地解决软开度问题，要想很好地解决Grand battement jeté高度的问题以及芭蕾脚位的标准问题，就要增强大腿外展及外旋肌群的柔韧性，包括对臀大肌、阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、髂腰肌等肌肉柔韧性的加强。因此，软开度也是在芭蕾基训过程中保证学习者正确发力的一项重要准备。先天因素无法避免，学习者则要通过后天的不断努力提高软开度。因此，学习者要不断自我提升，为达到良好训练效果，在训练之余也要不断进行自我提升。

三、正确发力在动作中的体现

（一）正确发力在Plié中的体现

Plié是芭蕾基训中最基本的单一动作，同时也是所有动作的基础。Plié是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃做的准备动作，练习好单一的Plié可以在一定程度上减轻跳跃的冲击，进而对关节和肌肉起到保护作用。只有做到标准规范、训练有素的Plié，才可能拥有潇洒的跳跃和稳定的旋转。

Plié是芭蕾基训中舞步、旋转、跳跃等动作不可缺少的运动过程，Plié分为Demi Plié和Grand Plié。在Plié过程中容易出现躯干前倾、骨盆松弛、髋关节外展受阻以及下蹲不连贯、不流畅等问题，在学会Plié的正确发力之后，这些问题都能够得到很好的改善。在Plié练习之前首先要保证身体处于中立位，即脊柱的中立及骨盆的中立。体态为沉肩、后背上拔、肋骨回收、骨盆上提、脚底下踩。首先，下蹲的方向与双脚脚尖打开的方向一致，身体的重心始终保持在两个脚的脚掌上，双脚脚掌力量均匀分布，骨盆始终上提，躯干始终保持直立。其次，在站起时，应从骨盆位置发力，向上带起躯干，一定要运用骨盆向上带动提起的力，同时双腿外开，使髋关节、膝关节、踝关节逐渐回到准备时的伸展状态。在蹲的过程中始终保持身体重心垂直。臀部肌肉的收缩及髋关节、膝关节的外开形成一组对抗的力量，从而达到平衡。并且在做蹲时，无论是Demi Plié或Grand Plié都应该达到关节曲度的最大限度，不应在蹲上停留，从而达到训练腿部肌肉力量、增强膝关节韧性的训练目的。

有了正确的训练方式以及内在的正确发力，才能真正达到Plié训练目的，为后面将练习的舞步、旋转以及跳跃做良好的铺垫，使其他动作的学习事半功倍。

（二）正确发力在旋转中的体现

旋转是芭蕾舞中重要的技巧之一，四位Pirouette则是旋转学习的基础，其他高难度旋转技巧也是从Pirouette发展变化而来的。就四位Pirouette而言，在Plié准备变换到Relevé时要注意重心的快速切换以及骨盆的迅速上提，收紧核心，臀部夹紧，肋骨收回，脚下转开。经过Plié推地的动力腿在passé时应迅速到位，且转开膝盖，同时保持脊柱直立。在完成Relevé后要求重心贯穿性垂直，即重心须从头顶贯穿至主力腿脚掌。在转的过程中，双臂无需给予过多动力，只需精确地完成Plié relevé再加一个甩头动作即可，重要的是脊柱直立以及重心贯穿。练习时不必贪多图快，只需找准发力，精准练习，就会练有所得。

在完成Tour chaines时，要求脚下步伐紧凑密集，圈与圈连贯并且路线为直线。这就要求旋转时的发力准确而稳定。在脚下一位Relevé的基础上，大腿内侧收紧，双脚脚跟靠拢，以半圈为基准依次向前上步。在旋转期间要保持重心贯穿，同时上步力量平均，不能滞后，否则会停留在原地打转，但也不能随着惯性向前冲，否则会破坏旋转时的平衡。这就要求在完成Tour chaines时手臂保持在二位手或七位手，双肩下压，骨盆上提，保持躯干稳定，上步的力量要恰到好处，配合甩头完成一圈旋转。最初练习时可以先完成一圈，逐渐过渡到完成三圈，熟练后再进行连贯的旋转练习。之后再进行其他旋转技巧的学习时，也可举一反三，保证练习效果。

（三）正确发力在跳跃中的体现

跳跃练习是芭蕾基训中十分重要的组成部分。对于跳跃而言，不仅仅是离开地面跳至空中的意思，更重要的是它承载了芭蕾复杂舞姿、复合难度技巧、各种空中旋转的展示。因此，跳跃在芭蕾中至关重要，跳跃能力在芭蕾变奏中也有举足轻重的地位。所以要想扎实稳健地完成富有表现力的跳跃，正确的发力是不可或缺、不容忽视的一部分。

例如，芭蕾基训中的Assemblé。Assemblé根据其跳跃高度不同，分为小跳及中跳两种，是单脚起跳、双脚落地的跳跃方式。基本的完成方式为：在五位半蹲上，一只脚（动力腿）擦地踢起的同时，另一只脚（主力腿）推地跳起，与此同时双腿在空中绷直并拢，并且同时落地。初学者可以从单一的Assemblé跳跃进行练习，即动力腿向前、旁或后踢起25º或45º，空中两腿膝盖完全伸直，双脚脚背绷至极限，重心始终在主力腿上。在完成单一的Assemblé时要注意，主力腿推地的力与动力腿向前踢起的力要相互制约以达到平衡，一个是经过擦地向上踢起，一个是向空中拔起，两者均要发力准确，才能保证双腿在空中并拢以后落回五位原地，不移动位置，若踢起的动力腿力量过大，则会拉扯主力腿偏离重心而移动位置，这样则失去了单一Assemblé训练的价值及意义。掌握技巧后再进行带En tournant的Assemblé练习，动作要求与单一的Assemblé相同，只是在主力腿推地跳起的同时，身体在空中完成1/8或1/4的转动，这就要求动力腿在擦地踢出的同时确定好发力方向，配合身体转动。这时，动力腿踢出的力、主力腿跳起的力与身体转动的力同时配合，才能共同完成带En tournant的Assemblé，之后再进一步练习Grand Assemblé。Grand Assemblé属于中跳性质的跳跃练习，通常带有移动性质，即要求动力腿踢起45º以上，同时主力腿推地跳起，并迅速跟随动力腿方向移动，身体的重心也随之移动，此时双腿在空中要迅速合成五位并夹紧落地。在完成过程中要求移动幅度大，跳跃高度高，并且在空中有飞行之势。这时就要求跳跃不仅仅是向上的发力，而是在主力腿推地的同时，由骨盆主动带动身体，结合动力腿踢起的力量，共同向跳跃的方向移动，在此过程中空中聚集的力量也不能减少。这就要求学习者有一定基础后才可以进行Grand Assemblé练习。

从Assemblé难度递进在发展变化中可以看出，跳跃动作的发力也是由单一至复杂的，最初学习时，发力单一好掌握，随着学习的深入，动作复杂程度不断提高，动作的发力难度也随之提升。由此可见，只有正确掌握单一且简单的发力，才能由表及里地学习更深入复杂的动作技巧，为有难度的跳跃做好铺垫。若一开始的学习就存在发力偏差，则会影响自身能力的提高。在学习过程中，对跳跃练习要做到触类旁通，打好基础，做到正确发力，以期在芭蕾基训的跳跃练习中有长足的进步。

四、结语

芭蕾是优雅的艺术，也是精密细致的艺术。芭蕾的训练只有在方法正确、发力正确的同时稳扎稳打地反复练习，才能够看到训练成果。无论是扶把练习、中间练习，还是旋转练习、跳跃练习，都是由最简单的Tendu、Plié、relevé等最基础的动作发展变化而来的。因此，在最初进行芭蕾基训课程时，学习者就要学习正确的动作、精准的发力，使肌肉形成正确并且深刻的记忆，由浅入深，循序渐进，环环相扣。随着舞蹈水平的不断提升，再进行有难度的动作学习时才能迅速领悟并且完成动作。若想在舞台上举重若轻，就要在台下付出诸多努力。这也要求教师在进行芭蕾基训课程时严格对待，精益求精，使学习者知其原理，晓其方法，懂其发力，并加以认真刻苦练习以不断突破，为芭蕾的完美呈现打下坚实的基础。

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（作者简介：袁蕾，女，硕士研究生，西北大学现代学院，助教，研究方向：舞蹈教学）

（责任编辑 王瑞锋）