跟“拖延症”说再见

洋洋在班里是典型的“小蜗牛”，数学作业布置下来已经一周了，但每当他打开作业本，总是忍不住先去摆弄摆弄他的新游戏机，洋洋告诉自己：“只玩一会儿，然后就学习．”然而，这一会儿往往就变成了几个小时，时间飞逝，一转眼到了周末，洋洋的作业本还是一片空白，他心里明白，如果现在开始做，几个小时就能完成，但那种“等一下再做”的念头总是占据上风．直到周日晚上，当家人已经入睡，他才慌慌张张地打开书本，强打精神，熬夜赶作业．虽然最后勉强按时提交，但作业的质量并不理想，而且整个周末的放松时间都被焦虑和匆忙占据了．

不仅如此，面对即将到来的数学测验，本应提前复习的洋洋，依旧陷入了拖延的困境，无论是最新的游戏更新，还是社交媒体的动态，他都难以抗拒，并安慰自己明天一定开始复习，到了测验的前一天，洋洋终于开始紧张了，试图在一天内复习所有内容，结果自然是手忙脚乱，对知识的理解浮于表面，考试时，面对熟悉的题目也无法准确作答，成绩自然不能尽如人意，长此以往，洋洋不仅成绩下滑，自信心和时间管理能力也逐渐被侵蚀．

对于中学生来说，拖延症是一个普遍存在的现象，有调查表明，超过50%的同学有拖延行为，这种现象的广泛性不仅体现在学习任务的推迟上，还渗透到了日常生活的各个角落，拖延症，从心理学角度来看，是指个体在没有外部约束的情况下，尽管意识到拖延可能带来负面后果，仍无理由地推迟开始或完成既定任务的倾向，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断地自我否定等．

一、拖延症产生的原因

拖延症并不仅仅是简单的懒惰或者时间管理不当，其背后的原因是多维度的．

1．畏难情绪

一般来说，任务难度越大，个体采取行动的动力就越低．在中学阶段，随着学习内容的增加，难度逐渐变大，有些同学面对家长和老师的期望，往往感到力不从心，当老师布置的作业太多或者题目有一定难度时，他们害怕自己不能完成或者做不好，所以便选择搁置，迟迟不做．

2．过分追求完美

过分追求完美是拖延症最常见的原因，由于这种原因形成拖延症的同学，往往对自己有很高的期望，他们对自己过分挑剔，不容许有任何错误，这种心理负担会让他们在开始做事之前就感到压力和焦虑，害怕达不到预期的高标准．他们甚至会觉得，除非能够确保一切完美无缺，否则宁愿不开始，于是就导致了拖延．

3．沉迷即时享乐

青少年心智尚未完全成熟，更容易被即时的满足感吸引，如社交媒体、游戏、短视频等这些交互活动能迅速提供快乐感，从而使他们忽视了长期目标和责任．这种倾向导致学生在面对需要长时间专注和努力的任务时选择推迟，转而追求那些能立即带来快乐的活动，从而陷入拖延的漩涡．

4．缺乏时间管理技能

有些同学的时间观念相当模糊，他们不清楚在写作业、吃饭、休息等事情上花费多长时间才算合理，不擅长对学习、休息时间进行合理分配，所以会出现做作业时一会儿写这个科目，一会儿写那个科目，一会儿上个厕所，一会儿吃个水果，这样做不仅浪费了时间，也降低了做事效率．

二、克服拖延症的对策

1．设定明确的目标

战胜拖延症的第一步在于确立清晰的目标，一个清晰的目标如同灯塔，可以帮助我们保持专注，避免在琐事中浪费时间．我们可以将宏大的目标分解为一系列小而具体的目标，每完成一项小目标都会给我们带来成就感。从而激发前进的动力．需要注意的是，设定的小目标要具体、可衡量、可实现、有时间限制，这样才能确保每一步都朝着实现目标坚实迈进．

2．创造合适的环境

我们常常不自觉地被社交媒体的即时通知、电视节目等转移注意力，或被家里舒适的沙发所吸引．这些都会成为完成任务的隐形障碍，因此，克服拖延症时环境管理尤为重要，在每次开始处理任务前，可以断开网络、远离手机，或者前往图书馆等他人都在认真学习的场所，利用合适的环境来督促自己，合适的环境不仅能够减少外界的干扰，还能在心理上建立对待任务的严肃态度．逐步培养高效学习的习惯，可以有效克服拖延．

3．建立奖励机制

建立奖励机制是一种让大脑获得正向反馈的方法．当完成部分任务时，适当奖励自己，会增加做事的动力，例如，每完成一项任务，可以奖励自己看一集喜欢的动画片，再如，在房间里设立一个“成就墙”，每当完成一个小目标时，就贴上一个贴画．又如，制定一个学习挑战，完成后奖励自己一个心仪已久的物品，通过这些奖励机制，可以让原本枯燥的任务变得有趣，从而有效减少拖延，提高效率．

克服拖延症，是成长的必修课，每一点小小的改变，都是向着更优秀的自己迈进；每一次的自我超越，都是在为梦想铺路．从现在开始，不要让拖延症成为青春的遗憾！跟拖延症说再见，迎接每一个充满可能的明天！