“教、练、赛”视角下瑜伽选项课程教学改革之研究

摘要：瑜伽作为一种新兴的健身方式，以其独特的运动特点和锻炼效果，在众多的健身项目中脱颖而出，逐渐成为广大学生喜爱的健身运动。在“教、练、赛”视角下，如何让瑜伽在高校更好地发展，促进学生体质健康，是目前高校体育教师面临的重要课题。本文通过对瑜伽运动特点、教学现状等进行分析，提出以“教、练、赛”为核心的瑜伽选项课程教学改革思路，希望对高校瑜伽教学改革提供参考。

关键词：瑜伽；“教、练、赛”；课程教学

基金项目：重庆工商大学派斯学院高等教育教学改革研究项目，项目编号：JG230016。

一、引言

为提高高校体育课程教学质量和效果，促进学生体质健康水平的提高，通过“教、练、赛”三位一体的模式来推进高校体育课程教学改革是当前高校体育发展的必然趋势。“教、练、赛”是一种以学生为主体、教师为主导的教学模式。在“教、练、赛”模式下进行瑜伽选项课教学改革有助于提高学生身体素质和综合能力。

二、瑜伽运动特点

瑜伽源于印度，是印度传统哲学体系中的一部分。瑜伽的核心思想是“和谐”，认为身体、精神和灵魂和谐统一，达到身心平衡。其运动特点主要有以下几个方面：

（一）瑜伽运动强调身心平衡

瑜伽的运动特点是以调身、调息、调心为基础，以调身为基础，调息调心为目标。瑜伽的调身主要是通过肢体和呼吸的配合来实现的，通过对身体各个部位进行相应的拉伸、扭转和挤压等练习，使身体达到平衡协调发展，从而使人达到身心合一[1]。

（二）瑜伽运动强调内外平衡

瑜伽运动强调人的内在修为和外在行为的统一，不仅强调身体要在训练中保持平衡稳定，还要求通过训练达到心理与生理上的平衡和谐。

（三）瑜伽运动强调练习者身心合一

在练习中，练习者不仅要关注自己身体的感受和变化，更要关注呼吸、冥想、与自我内心对话等对身体产生的影响。通过练习，练习者能够达到身心合一状态，提高身心控制能力，从而实现身体与心灵的双重和谐发展。

（四）瑜伽运动强调“以人为本”

瑜伽是一种融合了哲学思想、科学理论、文化传承于一体的运动形式。练习者通过练习瑜伽达到身心合一，达到与自然和谐统一。在练习过程中，练习者通过冥想、打坐等方式来达到心灵平静、精神放松、提升自我等效果。

三、高校瑜伽教学现状

（一）教学评价方式有待优化

目前高校体育课程的评价主要以教师评分为主，对学生的学习效果关注不够，不能激发学生练习瑜伽的兴趣。

（二）师资力量不足

目前高校瑜伽教师主要来自社会体育指导员、瑜伽馆教练等专业人才，教师队伍的稳定性较差。

（三）场地器材条件不足

高校瑜伽课程一般开设在大学生体育选项课中，场地器材设施相对不足，不能满足学生的学习需要。

（四）师资培训机制有待完善

目前高校体育教师对瑜伽运动发展和教学改革的研究不够深入、全面、系统。

四、“教、练、赛”视角下瑜伽选项课程教学改革策略

（一）创新教学方法

瑜伽，这一古老的身心修炼方式，在现代社会越来越受到重视。为了让更多的学生感受到瑜伽的魅力，并有效地提高他们的瑜伽水平，教师可以尝试采用情境教学、游戏教学、分组教学等方法，让学生在轻松愉快的氛围中学习瑜伽，从而提高教学效果。

首先，情境教学法是一种通过模拟生活情境，让学生在实践中学习和掌握知识的方法。在瑜伽教学中，教师可以根据不同的瑜伽动作，模拟出相应的生活场景。例如：在做“猫牛式”时，教师可以让学生想象自己是一只正在草原上悠闲吃草的小猫，通过这种方式，让学生更好地理解动作要领，并激发他们的学习兴趣。

其次，游戏教学法是一种将游戏元素融入教学过程中，使学生在游戏中自然而然地学习知识的方法。在瑜伽教学中，教师可以设计一些与瑜伽动作相关的游戏，如：“瑜伽接力赛”“瑜伽动作猜谜”等。通过这些游戏，让学生在欢声笑语中提高瑜伽水平，同时培养他们的团队协作精神。

再者，分组教学法是一种将学生分成不同的小组，在小组内进行讨论、实践和交流的教学方法。在瑜伽教学中，教师可以将学生分成若干小组，每组选出一个组长，由组长带领组员进行瑜伽动作的学习和练习。这种方式可以让学生在相互学习中取长补短，提高瑜伽水平[2]。

此外，教师还可以结合瑜伽项目的特点，运用多媒体教学手段，如：瑜伽教学视频、图片等，让学生更直观地了解瑜伽动作的要领。同时，鼓励学生在课后进行自主学习，如：阅读瑜伽书籍、参加瑜伽工作坊等，从而丰富他们的瑜伽知识储备。

通过情境教学、游戏教学、分组教学等多种教学方法，以及多媒体教学手段的运用，可以激发学生的学习兴趣，提高瑜伽教学效果。同时，注重课后的自主学习，使学生在愉快的氛围中感受到瑜伽的魅力，为他们的身心健康带来益处。

（二）完善课程体系

瑜伽作为一种具有深厚传统文化底蕴的身心修炼方式，不仅可以提高身体素质，还能有效缓解心理压力，因此，将瑜伽课程与心理健康、养生保健、传统文化等相结合，拓展课程内容，提升课程的综合素质，具有重要的现实意义。

首先，瑜伽课程与心理健康相结合，可以帮助学生学会自我调节情绪，提升心理素质。瑜伽练习中的呼吸控制、冥想和放松训练等环节，都有助于学生培养良好的心理状态，提高抗压能力。此外，还可以邀请心理专家为学生进行心理健康讲座，让学生了解心理健康知识，学会自我心理调适。

其次，将瑜伽课程与养生保健相结合，可以让学生在学习瑜伽动作的同时，了解养生保健知识，提高身体素质。教师可以根据不同季节和学生体质，设计相应的瑜伽动作和养生保健方法。

再者，将瑜伽课程与传统文化相结合，可以让学生在学习瑜伽的过程中，了解和传承我国优秀的传统文化。可以邀请专家学者讲解瑜伽的起源、发展及其在传统文化中的地位，让学生认识到瑜伽并非简单的体育项目，而是一种具有深厚文化底蕴的修炼方式。可以让学生学习一些与瑜伽相关的传统文化元素，如：印度哲学、中国传统养生文化等[3]。

最后，为了提高瑜伽课程的综合素质，还可以举办各类实践活动，如：瑜伽沙龙、瑜伽比赛、户外瑜伽等，让学生在实践中提高瑜伽水平，同时增进同学间的交流与友谊。

（三）强化师资培训

在瑜伽教育领域，教师的教学水平和综合素质直接影响着学生的学习效果和体验。因此，加强瑜伽教师的业务培训和职业道德教育，提升教师的教学水平和综合素质，是提高教学质量的关键。

首先，业务培训是提升教师教学水平的重要途径。教师需要不断更新自己的瑜伽知识和技能，掌握最新的教学方法和理念。为此，学校和教育机构可以定期组织教师参加专业瑜伽工作坊、研讨会和在线课程，以保证教师的教学内容和方法与时俱进[4]。此外，鼓励教师获得专业认证，如：瑜伽教练资格证书，也是提高教学水平的重要手段。

其次，职业道德教育对于瑜伽教师同样重要。瑜伽不仅是一种身体练习，更是一种精神修养，它强调身体、心灵和精神的和谐统一。因此，瑜伽教师应当具备高尚的职业道德，包括尊重学生个体差异、维护学生隐私、遵循教学伦理等。通过职业道德教育，可以培养教师的职业操守，确保他们在教学中始终以学生的福祉为重。

再者，提高瑜伽教师的综合素质，需要关注教师的心理素质和沟通能力。瑜伽教学不仅仅是技能的传递，更是心灵的交流。教师应该具备良好的心理素质，能够平静地应对教学中的挑战和压力[5]。同时，强大的沟通能力可以帮助教师与学生建立信任和尊重，创造一个支持性和包容性的学习环境。

最后，为了让教师更好地理解瑜伽的哲学和精神，可以邀请瑜伽大师和哲学家为教师授课，让他们更深入地了解瑜伽的内在含义和价值。这将有助于教师在教学中传递瑜伽的深层精神，而不仅仅是表面的动作。

（四）融入校园文化

在当今的教育环境中，校园文化建设的重要性日益凸显，它不仅关系到学生的身心健康，还影响着他们的综合素质和个性发展。作为一种古老的身心实践，瑜伽以其独特的魅力和内涵，成为校园文化建设的重要内容。通过举办瑜伽比赛、瑜伽表演等活动，可以将瑜伽融入校园文化建设，提升学生的瑜伽素养，让学生在忙碌的学习生活中找到身心放松的方式，从而更好地促进他们的全面发展。

首先，举办瑜伽比赛是激发学生学习瑜伽热情的有效手段。比赛可以分为个人赛和团体赛，项目可以包括瑜伽体式、瑜伽冥想和瑜伽舞蹈等。通过比赛，学生可以检验自己的瑜伽水平，提升自己的瑜伽技能，同时也可以激发其他同学的学习兴趣。在比赛过程中，学生们不仅可以体验到瑜伽带来的身心愉悦，还可以培养他们的团队协作能力和竞争意识[6]。

其次，瑜伽表演是展示瑜伽魅力的良好平台。学校可以在校园文化节、运动会等场合安排瑜伽表演，让学生在舞台上展示瑜伽的美感和身心合一的效果。这不仅能提升学生的自信心，还能让更多同学和教职工感受到瑜伽的魅力，从而推动瑜伽在校园的普及。

通过以上活动，瑜伽不仅成为学生的一种体育活动，更成为校园文化的一部分，帮助学生在学习和生活之余，找到内心的平静和身体的健康。这样，校园文化将更加丰富多元，学生的综合素质和瑜伽素养也将得到全面提升[7]。

（五）实践与理论相结合

在现代教育体系中，教学不仅仅是传递知识，更是培养学生的综合素质和能力。瑜伽作为一种集身体锻炼、心灵修养和哲学思考于一体的综合体系，其在教学中的融入，可以帮助学生全面提升综合素养。

首先，瑜伽技巧的实践是瑜伽教学的基础。通过实际的体式练习，学生可以增强体质，提高身体柔韧性和力量，同时也能学会如何通过身体动作来实现内心的平静和专注。这些身体上的锻炼，不仅有助于学生的身体健康，也能培养他们的自律性和坚持力。

其次，瑜伽哲学的教授能够引导学生进行深层次的思考。瑜伽哲学强调个体与自然和谐相处，强调内心的平和与自我认知。在教学中，教师可以引导学生通过瑜伽实践来体验哲学中的理念，帮助他们在日常生活中更好地面对压力和挑战，培养他们的同理心和人文素养。

再者，瑜伽生理学的知识传授有助于学生理解瑜伽对身体的积极影响。通过学习瑜伽生理学，学生可以了解人体解剖学和生理学的相关知识，理解瑜伽动作如何影响身体的各个系统，如：呼吸系统、循环系统等。这样的知识不仅可以增强学生的健康意识，还能激发他们对生命科学的兴趣。

最后，将这三方面结合起来，可以在教学中创造一个全面的学习环境。学生不仅能够在实践中感受瑜伽的魅力，还能够在理论教学中深化对瑜伽的理解。

这种身心合一的教学方式，有助于学生形成完整的知识结构，提升他们的综合素养[8]。

（六）教学评价多元化

在瑜伽教学过程中，评价学生的学习效果是一个复杂且多层次的任务。为了更全面、准确地评估学生的学习成果，教师可以采用过程性评价与终结性评价相结合的方式。过程性评价强调的是学生在学习过程中的表现和进步。这种评价方式可以包括学生的出勤情况、课堂参与度、练习的专注度、动作的完成质量以及团队协作能力等。通过持续观察和记录，教师能够及时了解每个学生的学习状态，针对性地提供指导和帮助，鼓励学生克服困难，持续进步。终结性评价是指在某个学习阶段结束时对学生学习成果的评估。这通常包括期末考试、考核或者是对某个学习任务的完成情况进行评价。终结性评价可以检验学生是否达到了学习目标，是否掌握了瑜伽的关键技能和理论知识。这种评价方式有助于学生对学习成果有一个清晰地认识，同时也为教师提供了教学效果的反馈。在实际教学中，过程性评价和终结性评价可以相互补充，形成一个完整的评价体系。过程性评价有助于学生形成持续学习的态度，培养他们的自我监督和自我调整能力；而终结性评价则能够让学生在学习的每个阶段都有一个明确的目标，激发他们的学习动力[9]。

五、结语

“教、练、赛”作为一种成熟的教学模式，已经在高校体育教学中展现出其独特的优势。这一模式将教学、练习和比赛有机地结合在一起，不仅能够激发学生的学习兴趣，还能有效提升他们的实践能力和竞技水平。在高校瑜伽教学改革中，借鉴“教、练、赛”模式，可以更好地发挥瑜伽的教育价值，促进学生全面发展。通过引入“教、练、赛”教学模式，高校瑜伽教学改革将更加注重学生的实践能力和综合素质的培养，使瑜伽教育真正成为学生身心健康发展的重要途径。

参考文献：

[1]陈燕萍，李慧杰.高校瑜伽课程教学模式改革研究[J].体育科学与技术，2019，32（2）：48-52.

[2]郭丽娜.基于“教、练、赛”模式的高校瑜伽教学改革研究[J].体育科学与教育，2020，35（4）：73-77.

[3]张慧，王婷婷.高校瑜伽教学模式改革与创新研究[J].体育科学与技术，2018，31（1）：63-67.

[4]李冬梅，王志宏.高校瑜伽教学改革探讨与实践[J].体育科学与技术，2017，30（3）：41-45.

[5]杨晓辉.瑜伽教学模式改革与创新能力培养研究[J].体育科学与教育，2019，34（1）：37-41.

[6]胡翠花，刘红霞.基于“教、练、赛”模式的高校体育教学改革研究[J].体育科学与技术，2016，29（4）：72-76.

[7]王瑞.高校瑜伽课程教学改革与创新研究[J].体育科学与技术，2015，28（2）：58-62.

[8]张娟娟.基于“教、练、赛”模式的高校体育课程教学改革研究[J].体育科学与教育，2017，30（6）：92-96.

[9]薛燕，杨丽娜.高校瑜伽教学模式改革与实践研究[J].体育科学与技术，2019，32（6）：108-112.