为什么一放假就“早醒”

周末明明关了闹钟，前一晚甚至睡得有点晚，但第二天早上却醒得比平时还早。这种现象让不少人调侃生物钟总是和自己作对。其实除了疾病导致的早醒外，提前醒往往与以下因素有关：

1.昼夜节律 生物钟控制着身体的睡眠和觉醒周期，并决定了自然醒来的时间。如果工作日设定了闹钟，而周末在闹钟响之前醒来，那可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所设定的时间，生物钟按此前形成的睡眠时间表，抢在闹钟响之前“叫”醒我们。

2.睡眠周期 每个睡眠周期都由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，每个阶段通常持续90分钟左右。在没有设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，大脑通常会在90分钟倍数的时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

3.情绪波动 有研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。在大脑的某个区域，一种叫作五羟色胺的神经递质含量降低时，人就会抑郁，表现为不开心、缺乏愉悦感。而五羟色胺对睡眠也有类似作用，如果其含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

4.睡眠不足 若一直睡眠不足、长期存在睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能会早醒。

5.性别影响 有研究显示，男性生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，因此，女性更习惯于提早醒来。

4个技巧睡得久一点

1.推算睡眠时间 首先，连续一周设定一个固定的起床时间，由此计算出平均睡眠时间。例如，按每晚8小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上10点睡觉。随后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的目的。

2.改变卧室环境 选用遮光的厚窗帘，让卧室的光线柔和、暗淡一些，睡眠环境尽量保持安静，室内噪声要低于30分贝（相当于耳语）。此外，卧室温度以18～24摄氏度为宜，睡前2小时不要过多进食和饮水。

3.入睡前泡脚 临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持完成2小时以上轻中度体力活动。

4.醒早了别看时间 如醒来看到的是早上6点，一般情况下，不少人会计算距离预计起床还剩几小时，这样反而会增加心理压力。所以最好不要看时钟。