理性出发，跟不良心理说拜拜

进入高三，周边的气氛似乎也变得紧张了起来。高考不只是一场知识考试，更是一场心理战，而且越到后面，心态因素越显重要。在一轮复习阶段，我们必须想办法克服几种不良心理：第一种是娱乐成瘾，无法将心思用于学习；第二种是认知偏差，制定的目标过大，让自己陷入消极；第三种是害怕努力后没有收获，害怕沉没成本；第四种是沉溺舒适区，不愿迈步困难领域；第五种是没有方向性的盲目用力，导致结果与预期相去甚远。其实，克服不良心理的过程，就是进一步正确认识自己，树立必胜信心的过程。

高中阶段，学生面临着升学压力和家长的高期望，这种压力可能导致学生产生焦虑感和挫败感，从而寻求手机等电子产品的安慰。特别是在高三阶段，学生可能会因为学习上的挫折而失去信心，感到无力提高成绩，进而容易产生消极懈怠心理，并试图通过沉迷网络游戏以逃避现实压力。‌当前的网络游戏种类多样，画面逼真，剧情生动，高中生很难抵得住诱惑。

专家建议 当你发现自己可能对游戏有沉迷倾向时，可以借助一些特殊的手段，来控制自己的行为。比如向父母或朋友求助，让他们协助监督，给自己定个目标，不完成作业绝不玩游戏；把自己的手机、游戏机等物品先封存起来，完成学习计划后再打开。

上了高三以后，有一部分同学的进步愿望会表现得比较强烈，总是与身边成绩比自己好的同学较劲，迫切想要超过他们。这部分同学特别容易受到外界的干扰，他们看到别人复习什么，自己也跟着复习什么；看到别人攻克难题，他们也跟着攻克难题，全然不顾自己的实际情况。最终考试成绩一出来，他们一看自己的分数仍无起色，就立马偃旗息鼓。

社会心理学当中有一个名词，叫作“可得性启发”，也就是说，人们在形成判断的过程中，往往会根据可记忆的、明显的和常见的例子和证据进行推论，即使是在他们拥有有关信息的情况下也是如此。也就是说，人们在形成判断的过程中，往往会赋予那些记忆中容易提取、生活中容易见到的信息过大的权重，而对大量的其他必须考虑的信息视而不见。

只看到别人通过几篇文章的阅读和几套真题的练习，就认为凭借这样的做法能够取得好成绩，丝毫不从自身的知识基础和日常积累方面去考虑和比较，并为自己设置过高的目标，这容易使自己滋生挫败心理，从而懈怠消极。

专家建议 目标不是定得越高越好，而是需要适宜，要符合自身的实际情况。过高的目标会让人因受挫而放弃，过低的目标则会让人懈怠，甚至还会倒退；只有适宜的目标才能既激发人的潜力，又不至于把人压垮。那么“适宜”的标准是什么呢？目标实现的可能性一般在60%—80%，具体多少还要看我们对自身能力的评估。比如我们应当先对自身的学习能力做回顾，总结自己哪些科目、哪些板块、哪些知识点是掌握得较好的，哪些部分是需要加强的，认清自己的优势与不足，找准下一步努力的方向。这样才能真正做到有的放矢，复习效果才能得到提高。

每逢考试，总有那么一群人，总是嚷着说“又是没复习的一天过去了”“又‘浪’了一天好慌啊”，这样的氛围可能会使你产生一种心理暗示：明明我已经那么努力了，为什么还是赶不上他们？因此产生自我放弃的念头，以避免遭5UvySet2satKe/hUgYF7lX/bpY3Y9zSxSbRt59Da1Is=受别人对自己“无能”的评价。

无论是在学校还是在社会的眼光下，“能力”都是我们的核心价值，这个“_{HuTPrC16bHuDorWGLJZcFJtrVwdISZSX9ZP/NReWxNY=}能力”其实包罗万象，定义也各不相同，但在生活中说起它时，我们总会认为，这是一种与生俱来的、近乎个人本质的东西，而“笨”，就是对它的否定。

于是，我们只能竭尽所能地维护自己“有能力”的形象——无论自己是否真的有能力。一个每天熬夜学习才能考到100多分的人，和一个轻松学习就能考到100多分的人，谁会被认为更有“能力”呢？答案显而易见。于是这导致了我们不敢努力，主动地自我设障，甚至还没开始努力就先自我否定，其实这都是缘于我们对失败的恐惧心理。

那么，我们应该如何增强自信，克服对失败的恐惧呢？

专家建议 信心，某种程度上代表着一个人的精神状态和对学习的热忱。有了信心，学习起来才会更有热情、更有冲劲。当然，相对信心而言，更重要的是对自己的能力有正确的认知，也就是说，了解自己的优点和弱点，明确自己的目标，才能够清楚地知道自己该往哪些方面努力，才能更有决心地攻克难题。害怕被否定，其实从某种程度上说，也是想要证明和肯定自己的一种内心表现。

因此建议先做好几步心理安抚工作：一是客观认识并接受现实，比如不要总是告诉自己“我的数学必须考好”，而是对自己说“我希望数学能考得更好”，强求的意志、严格的自我控制都是产生恐惧和不自信的原因，常常会导致精神紧张，于是放松思想是解决问题之要；二是改写“内心的声音”，我们会时常受到内心声音的过分干扰，它对我们说“注意”“千万不要出错”“小心”等，这些警告有时是很有意义的，但在多数情况下，它们只会限制并阻碍我们去充分发挥自己的潜力，我们需要将内心这些提示、告诫的语言“删除”，换上“所有困难都可以被解决”“相信自己”“集中注意力，你就能成功”等积极想法；三是不要过分关注分数，一时的考试分数并不能代表我们的全部努力和实力，它只是检验我们这段时间学习效果的报告，偶尔不佳的分数，并不完全证明我们的实力欠缺，它可能恰巧处于我们实力正态分布曲线的最低点而已，千万不要用一时的分数去替代你对自身长期学习情况的审视，那样会一叶障目，反而掩盖了我们真正需要关注的问题。

生物学上有个实验，生物学家随意将跳蚤向地上一抛，它能从地面跳到1米多高。但是把跳蚤放在1米高的玻璃箱中，并放个盖子，这时跳蚤会跳起来，撞到盖子。过一段时间后，生物学家拿掉盖子，发现虽然跳蚤继续在跳，但已经不能跳到1米以上了。继续降低玻璃箱的高度，并盖上盖子，然后过一段时间再拿掉盖子，生物学家又发现，跳蚤的跳跃高度又随着玻璃箱高度的下降而降低了。

这就是有名的“跳蚤效应”，因为跳蚤随着外部环境而调节了自己的目标高度，自己设置了自身的天花板，并且适应了它，就不再改变了。在上述实验中，跳蚤并非自身失去跳跃能力，而是由于一次次受挫后学乖了，习惯了，麻木了。其实，人和跳蚤一样，本来可以跳得很高，实现最大潜能，但是由于各种原因，开始自我设限，最终大大阻碍了人生的发展高度。

在高考复习时，部分同学也会存在这样的情况，每天题没少做，成绩却不见长，仔细观察发现，其实做来做去都是自己拿手的几个科目或几种类型，表面上看数量不少，其实是在不断重复着“1+1=2”。在自己驾轻就熟的领域待着，不想再费劲向前了，这样的学习态度，很难使人进步，只有勇于走出舒适区，向艰难区循序渐进地行进，才能真正长本事，不愿意花大精力补短板和强弱项，只满足于在自己擅长的学科或类型题里拿高分，那么总分永远也得不到质的提高。

专家建议 同学们要知道，考试的目的是帮助我们找出自身知识的薄弱点，只有将其各个击9fb6bdc4474c8679b3dbb97e574cbf5aecc7f08d5bb85cde09ed906073ca19cd破，才能迎来分数的提升，所以做错题分析是一个很重要的环节，与其沉浸在对强项的不断巩固中，不如多花些时间去重做或分析错题，搞懂一个错误，远比总刷“会做题”更有成就感。

在高三一轮复习中，同学们需要制定一个清晰的学习计划和目标。如果没有计划和目标，就会导致复习没有方向，无法有效地利用时间，甚至会浪费大量的时间和精力。一些同学可能会出现“眉毛胡子一把抓”的情况，什么科目、什么知识点都想要去掌握，最终导致精力分散，无法有效地掌握重点和难点，事倍功半。

专家建议 高三复习，不只靠题海战术。要知道练习题是永远做不完的，但是高考的题型却是有限的。我们在每次开始做题的时候，一定要在脑海中将高考的各类题型烂熟于心，有针对性地做练习题，并且学会阶段性的总结，不断地强化和加深自己对高考题型的理解和掌握。

我们需要列出长期目标、细分目标和每日目标。还应该根据学习时间的紧迫度，考虑是否应该加入运动和休闲的时间，然后将所有需要达成的目标，按照轻重缓急和时间节点依次排列出来。比如，在时间表上列出，今天什么时候完成第一项学习任务，再根据自己的作息习惯和学习能力，列出当天的每一项学习任务，并且严格执行。当然，每个人的学习情况和学习能力都不同，没必要完全照搬学霸的学习计划，而应该自己认真思考，做出一份最适合自己的学习时间表（如下图）。

此外，在平时有课的时候，时间表上不应该有太多的学习任务，因为学习的关键还是在于认真听课，将老师讲授的知识点理解透彻；而到了周末和节假日的时候，可以在时间表上适当增加内容，充分考虑自己的薄弱科目和知识点，以达到查漏补缺的目的。

同学们，良好的心态和习惯是会陪伴我们一生的，当下的每一分坚持都是对我们内心意志的不断锤炼和磨砺，相信此刻的奋力拼搏，终将会让你我收获一段无悔的青春岁月。