走出倦怠低谷，找回心灵复原力

心灵的创伤需要时间的疗愈，而疗愈不会自然发生，教育者要叩开孩子的心门。当孩子陷入倦怠症的低谷，成年人要如何提供支持与帮助？从学者和一线校长的建议中，我们寻找策略，期待和孩子一起从逼仄的天地中走出来，仰望辽阔的苍穹。

嘉 宾

钟景迅

华南师范大学教育科学学院教育管理研究所教授

陈斌斌

复旦大学社会发展与公共政策学院教授、心理学系主任

张本青

山东省济南市段店小学校长

◎《教育家》：当孩子已经陷入倦怠状态，家长应该如何帮助孩子的心灵恢复能量？如何使他们获得掌控生活秩序的权力与能力？

◎钟景迅：家长必须充分认识到倦怠状态可能对孩子产生的消极影响。如果没有充分的安抚、鼓励等措施，许多已经倦怠的孩子很可能会陷入一种消极、自我否认的负面情绪中，无论学习还是生活都会受到很大的冲击。家长可以从以下方面着力：

首先，帮助孩子理清当前倦怠的起因，使孩子能对所面临的倦怠形成正确的认识和态度。许多孩子不知道自己为什么会有这么大压力、为什么会如此抑郁，他们总感觉“没劲”，但又说不出是哪方面让自己情绪如此低落。家长需要帮助孩子全面梳理和认清自己的处境，这不但是孩子摆脱倦怠困境的基础，而且是培养孩子具备健全人格、逐渐走向成熟的必经之路。

其SDSpK4tTpjdj6LWUFLR5Xg==次，积极引导孩子以平常心对待学业成败，正确认识自己的优缺点。对于过于激烈的社会竞争，引导孩子以正确的态度应对：既要积极参与竞争，又要以平常心看待得失。即使孩子在某些方面暂时失败了，家长也不应一味责怪他们，而要鼓励孩子去寻找自己的闪光点，做自己擅长的事情。

最后，引导孩子过积极而健康的生活，懂得取舍和进退。对待有倦怠倾向的孩子，更重要的是教会他们如何寻求他人的帮助，迅速走出低迷的状态。家长要告诉孩子，倦怠并不可怕，任何人都可能会有，关键是知道如何在自己面临倦怠的时候舍弃和退出，给自己一个缓冲的机会，并能积极求救，勇敢面对，最终摆脱不良情绪的困扰。

陈斌斌：调整生活节奏。按照不同年龄段孩子的需求，家长可以适当帮助孩子重新安排日常生活中的学习、娱乐和休息时间，确保他们有足够的时间放松。避免过度的课外活动或额外的学业压力，并且帮助孩子建立健康的作息习惯。因为合理的作息时间对心理恢复至关重要，尤其是确保孩子有规律的睡眠。

培养自我管理能力。家长可以帮助孩子设定优先级，并有效管理学习和生活。可以和孩子一起制定每周的计划，让孩子在完成任务后获得成就感。此外，很重要的一点是需要有时间上的弹性，让孩子在一定程度上能够掌控时间。例如，对于低年级的孩子，家长可以让孩子在晚上准备好第二天需要的学习用品，培养孩子的自我管理能力。

引导积极的思维方式。家长可以教导孩子进行积极的自我对话，学会用积极的方式看待问题和挑战。例如，当孩子有畏难情绪时，家长可以鼓励：“以前你克服了很多困难，我相信你这次也可以。” 此外，家长应及时给予孩子正面的反馈和鼓励，认可他们的每一次进步，让他们感受到家长的支持和肯定，这对恢复他们的心理能量非常重要。

《教育家》：学校和教师可以采取哪些做法，让学生能够在轻松愉悦的环境中成长？

张本青：面对孩子出现的倦怠状态，特别是低龄儿童，学校和教师需要创造一个更轻松、更愉悦的学习环境，帮助学生健康成长。

一是实施游戏化学习。将学习内容以游戏的形式展现出来，通过竞赛、角色扮演、挑战等形式激发学生的兴趣和参与热情。游戏化学习能够使枯燥的学科知识变得生动有趣，提高学生的学习动力。二是鼓励合作学习。通过小组合作项目，鼓励学生之间的交流与协作，这不仅能提高学生的社交技能，还能让他们在相互帮助中感受到成就感和团队精神。三是提供个性化学习路径。每个学生的学习风格和兴趣不同，我们应该提供多样化的学习材料和活动，允许学生根据自己的兴趣和能力选择，能够帮助学生体会到自己的价值。

从课程安排上，要增加户外活动和体育课，以帮助学生缓解学习压力，增强学生的身体健康，也有助于提升他们的注意力和学习效率。学校还需要加强心理健康课程的建设，教授学生如何管理压力、情绪和人际关系。同时，建立一个开放的沟通环境，让学生在遇到问题时能够寻求帮助。在学校生活中，教师也要注重正面反馈和鼓励，认可学生的努力和进步，而不是仅仅关注成绩。还要帮助学生建立成长型思维，增强其面对困难的韧性和提高解决问题的能力。

钟景迅：学校其实是一个未成年学生倦怠发生的重要场域。作为专门育人的教育机构，中小学校及教师应该对有倦怠风险的未成年学生设立专门的应对和引导机制。

学校应对可能面临着倦怠困境的学生有全面的了解，积极与家长进行沟通，建立家校协作的防治学生陷入倦怠的联动工作机制。学校可以通过定期发放心理量表等方式全面了解学生的心理状态，对已经处于倦怠状态或可能存在倦怠风险的学生要有清晰的知晓。班主任要尤其关注这一类学生，多与他们交流，了解他们的真实想法。对于倦怠情况持续恶化的学生，教师应与家长紧密合作，加强对这一群体学生的心理干预。

学校理应有自己的文化立场，能坚守科学、理性、正面的育人风格，以培养积极向上的时代新人为己任，引导学生摒弃倦怠。另外，可以通过集体教育等方式引导学生远离倦怠。班级社会学中的许多实证研究都显示，班级氛围对学生成长有重要影响。如果一个班集体气氛不好，倦怠的学生比较多，那么班级中其他学生很容易被带偏。班主任要充分利用集体教育的途径，可以采取学生一对一结对帮扶的方式，让积极向上的学生带一带有倦怠倾向的学生，这种同伴相助的教育模式往往会有意想不到的效果。班主任对氛围的把控和营造是非常重要的，要确保健康向上的班级氛围的形成，为学生创设轻松、舒适的学习环境。

《教育家》：成人如何与生命能量低的孩子建立充分的情感联结，通过情感互动来给孩子“充电”，帮助孩子找回心理上的复原力？

陈斌斌：首先，与孩子建立信任、安全的情感联结。家长可以通过主动陪伴孩子来建立深度的情感联结。比如孩子放学后，家长放下手中的工作，了解他们的日常生活和情感状态，让孩子感受到家长的关心。此外，家长可以与孩子共享美好时光，让孩子在愉悦的氛围中恢复能量。比如，每周安排一次家庭电影之夜，观看孩子喜欢的电影，并在观影后一起分享感受。

其次，通过身体接触的方式传递情感电流，达到“充电”。中国家庭在孩子长大之后，往往很少有身体接触，其实温暖的身体接触是有效的情感互动方式，比如拥抱、抚摸头发、牵手等。这些简单的动作能够传递温暖和安全感，有助于缓解孩子的焦虑和疲惫。

最后，建立无条件支持的家庭氛围。家长要让孩子知道，无论他们表现如何，都会给予他们爱与支持。当孩子犯错时，家长不应过度批评，而应通过建设性的沟通让孩子明白错误，并鼓励他们改正。此外，家长可以创造开放的环境，定期与孩子进行“心灵对话”，鼓励孩子自由表达他们的想法和感受，让他们感到自己的声音能被听到和尊重。例如，晚餐后，父母可以询问：“今天有什么特别的事情让你高兴或者烦恼吗？”当孩子表达出焦虑时，父母应表示理解，并一同探讨如何减轻压力。这种互动能够增强孩子的心理安全感，帮助他们更好地应对外界的压力。当然要做到这一点，需要家长善于表达，树立榜样的作用。

钟景迅：学生的倦怠状态与其缺乏社会和情感能力是息息相关的。缺乏这种能力的学生，通常不懂得管理和宣泄情绪，遇到困难不会排解，容易滋生负面情绪，也就很容易倦怠。中国学生的社会和情感能力欠缺的原因是非常复杂的，其中一个重要因素是，在长期的应试教育影响下，很多学校和家长只关心他们的应试表现，而不大关心他们的情感感受和体验，他们在学习和生活上能获得的情感支持是远远不够的。整个社会都应建立一个能关心、关爱、关切未成年学生的情感支持机制。社会舆论应大力宣传正面、健康的良性竞争氛围，不宜渲染不良甚至病态的内卷现象，尤其是不应一味吹捧一些所谓的应试优胜者，造成学生和家长争先模仿，造成一些学生及其家长失落、恐慌。

各级政府部门、机构，学校和家长应建立针对青少年学生的情感支持联动机制，可以在学校或相应的社会机构建立各类工作室，让学生能随时获取各种心理咨询和情感关爱。对于出现倦怠心理的学生，社区、学校和教师、家长要联动协调，迅速给予这些学生专业、科学的指导和支持。社区、学校也应联合起来，举办各类活动，为学生提供各类情感支持，助力其成长为具有良好精神风貌的新时代青少年。

张本青：成人要给予孩子充分的关注，通过语言和非语言的方式表达理解和支持，如“我能感觉到你很伤心，这确实不容易”。从我的实际教学工作来看，富有同理心和主动倾听能力非常重要。有些小学生学习压力大，与父母的关系也存在摩擦，孩子找到我交流的时候，我会真诚倾听而不是打断加以说教，让孩子愿意把内心的真实想法表达出来。往往在孩子说完后，内心的情绪也抒发得差不多了。当问到孩子我可以怎么帮助他时，有的学生会说什么也不需要做，认真听他讲话并且理解他的感受就够了。所以孩子在经历低能量状态时，认真倾听与共情会使孩子内心得到支持，丰富心理营养。

成人要给孩子提供安全感，这一点说起来容易做起来难。有些学生学习成绩处于上游，考得好和妈妈分享喜悦时，妈妈会以成绩更好的同学和她比较；考得不好就会被妈妈批评还不如之前的成绩。久而久之，学生临近考试就会产生担心和焦虑情绪，非常没有安全感。在平时的学习生活中，父母不仅要接纳孩子的优点，还要悦纳孩子的不足，这样孩子反而更容易充满能量和上进的愿望。

要给予孩子建立复原力的技能，可以通过日常生活中的小挑战，教孩子如何面对和解决问题，培养他们解决问题的能力。陪伴孩子设立小目标，通过达成目标来增强自信心和自我效能感。这不仅能够帮助孩子在当前的困难中找到力量，还为他们未来面对生活挑战打下坚实的心理基础。如果孩子的情绪问题持续存在或影响到日常生活，就需要寻求专业心理咨询师的帮助。

《教育家》：如今，不确定性是社会发展的一个重要特征，也是孩子成长的大环境。如何帮助孩子从不确定带来的迷茫倦怠感中走出来，培养孩子在适应社会变化的同时保持内心富足？

陈斌斌：培养应对不确定性的心理韧性。家长要让孩子意识到并接受不确定性，通过分享自己应对不确定性的经历，告诉孩子如何在面对未知时保持冷静和积极的心态。例如，家长可以说：“有时候工作中计划好的事情会发生变化，比如突然来了一个紧急任务，但我们可以学习如何适应这些变化，寻找新的解决办法。”另外，家长可以创设一些家庭练习情境，和孩子一起讨论并模拟可能会遇到的不确定情况，比如突然的考试、朋友关系的变化。通过这种方式，让孩子提前思考应对策略，减少对不确定性的恐惧感和迷茫感。

增强孩子的自主决策能力。家长应该帮助孩子在面对选择时学会独立决策，教他们如何评估选项并承担决策的后果。比如，让孩子自己选择周末的活动计划，并承担相关的准备工作。这不仅能增强孩子的自主性，还能让他们在决策中学会面对不确定性。此外，在日常生活中，家长需要给孩子提供多个选项，让他们从中选择。例如，让孩子选择阅读材料、晚餐菜单，或者课外活动项目，从而增强孩子的掌控感。

培养应对变化的适应能力。家长可以教孩子如何灵活应对变化，而不是固守于固定的计划。例如，计划一天的户外活动，如果遇到天气变化，家长可以示范如何迅速调整。通过参加不同类型的活动，孩子可以在变化中找到乐趣，并保持适应变化的动力。通过多种尝试，孩子可以发现自己的兴趣点，并在探索中找到内心的富足感和对未来的信心。

张本青：这是一项重要而富有挑战性的任务。首先，教育者需要将适应性思维的培养纳入教育目标。鼓励孩子多角度看待问题，接受计划可能需要调整的事实，灵活地面对变化。其次，强化情绪智力。教孩子识别和命名自己的情绪，以及适当的情绪表达方式，帮助他们掌握健康的情绪管理办法，如通过冥想、深呼吸、运动等活动有效调节情绪。再次，培养孩子终身学习的习惯。鼓励他们对新知识、新技能保持好奇心，这有助于他们不断适应变化的环境。定期与孩子一起回顾他们的成长和进步，强化他们对自己能力的信心。最后，培养乐观心态。引导孩子记录每天的积极事件，发现生命中的美好，教孩子从挑战中寻找机遇，保持乐观的态度面对未来，使孩子在困难中也能看到希望。

对于孩子而言，这些策略也意味着引导他们在成长的旅程中保持内心的充实与快乐，旨在培养他们成为有韧性、有智慧、有爱心的个体，使他们无论在何种环境下都能保持向上的心态，不畏生活的挑战。