做好这几点孩子“长高高”

从襁褓中的宝宝，到蹒跚学步的萌娃，再到活蹦乱跳的儿童，孩子一天天长大，父母的心中满是欣慰。然而，当发现自己孩子的身高比同龄人矮一截时，父母的心里难免会担忧：我孩子的身高怎么长这么慢，我孩子是不是以后也长不高了？老话说“高个子门口站，不干活也好看”，身高看似小问题，却牵动着万千父母的心。每个父母都希望自己的孩子能茁壮成长，长得高高的。

● 先、后天因素决定身高

孩子的身高，确实与父母的身高有密不可分的关系。通常情况下，如果父母身高较高，孩子发育完成后，身高不会太矮；如果父母身高偏矮，孩子受遗传基因影响，可能不会长得太高。然而，并非父母偏矮，孩子就必然长不高，遗传是影响身高先天因素，父母仍然可以通过后天的努力，让孩子的身高“再上一级台阶”。

孩子的身体就像那些幼小的树苗，如果没有得到充分的营养供给，又怎能茁壮成长呢？后天的饮食营养对孩子的生长发育具有至关重要的影响。蛋白质、钙、锌以及各种维生素等，都是孩子在成长过程中不可或缺的重要“建筑材料”。如果孩子长期存在挑食或偏食的不良习惯，导致饮食结构不均衡，身体就会缺乏那些关键的营养素。这样一来，孩子的生长发育必然会受到负面影响，即使他们渴望长高，也会因为缺乏足够的物质支持而难以实现。

● 后天“长高法”

1.注重科学饮食：既然饮食营养对孩子长高如此重要，父母需要发挥自己的聪明才智，做好孩子的“营养师”。首先要保证孩子饮食均衡，不缺少谷类、蔬果、肉蛋奶等各类食物，尤其是优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，孩子长高需求量大，要给孩子多补充。其次要注意补钙，钙是构成骨骼的主要成分，多喝牛奶、多晒太阳，促进钙的吸收，骨骼才能较好地发育。父母需要变着花样做菜，并以孩子爱吃的方式烹饪食物，不让孩子挑食、偏食。最后，培养孩子良好的进食习惯，吃饭要专心，不能边玩边吃，不利于消化吸收。

2.加强体育锻炼：运动可以拉伸骨骼，促进骨骼对营养素的吸收，有助于孩子长高。父母要鼓励孩子多运动，培养孩子的运动兴趣，如带孩子去公园、操场跑步、跳远、跳高，不需要很专业，但要让孩子身体动起来。也可以报名参加体育类的兴趣班，如游泳、篮球等，孩子和孩子在一起，更愿意运动，运动得更开心。运动过程中，家长尤其需要关注安全问题，选择适合孩子年龄的运动项目，同时运动强度不宜过大，运动时间不宜过长，运动前后要注意热身和拉伸，防止运动损伤。运动消耗热量大，运动后要及时给孩子补充水分和营养。

3.保证充足睡眠：生长激素主要在夜间分泌，因此充足的睡眠对孩子长高很重要。孩子贪玩，晚上不睡、早晨不起，父母要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，固定睡觉和起床时间，3—5岁幼儿每天睡眠时间11—13个小时，6—12岁学龄儿童每天睡眠时间不少于9个小时，13—17岁青少年每天睡眠时间8—10个小时。睡前不要让孩子玩手机、看电视或过度兴奋，这会影响孩子的睡眠质量。可以陪孩子一起看书，帮助孩子进入梦乡，还要给孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，温度和湿度都要适宜，让孩子一觉睡到自然醒。

孩子的身高，不只是一个数字，更承载着父母对孩子的殷殷期望。每个孩子都有自己的生长规律和身高潜力，作为父母，先天因素不易更改，我们可以做的就是给孩子创造一个良好的后天生长环境，在饮食、运动、睡眠等方面悉心呵护，让孩子在关爱中健康、快乐地成长。