秋季养生：顺天时重“养收”

中医认为，秋冬养阴。立秋之后，凉风至，白露降，寒蝉鸣，昼夜温差大，降雨少；进入秋分后气温逐日下降，昼长白短，阴气渐盛，阳气渐衰。此乃阴长阳消之时，故要重视保养内守之阴气。秋季养生主“养收”，如果不注重顺时而养，就很容易患病。那么，秋季有哪些养生要领？我们该如何调养呢？

养阴润燥

秋季天气干燥，主要的外邪为燥邪。五行养生学认为，秋属金，与五脏肺相对应。中医认为秋燥最伤肺，因为肺是“上水之源”，同时又是一个“喜湿恶燥”的“娇脏”，更需要水湿的滋养及濡润。秋天必须注重滋阴除燥，保证肺这个“娇脏”的健康，避免肤发干燥、口渴咽干及呼吸系统疾病的困扰。饮食方面应以清润、温润为主，可多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，起到滋阴润肺养血的作用。尽量少吃辛辣食品，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品。五味中酸收敛补肺，辛发散泻肺，故秋食宜酸不宜辛。多喝温开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁等饮品，达到益胃生津之目的。

老年人体质弱，可采用晨起食粥法，这里推荐一款银耳山药羹。取银耳30克，山药100克，白扁豆30克。白扁豆碾末备用，银耳温水泡发后切丝，山药洗净切片。将山药、银耳同入砂锅加适量清水，大火煮沸，改用小火煨煮20分钟，加入白扁豆末，继续煨煮30分钟，煮成羹状即可食用。具有健脾和胃、养阴生津之功效。

健运脾土

中医以五行学说解释五脏，脾属土，故称脾土。秋分以后气候渐凉，中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、胃胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。因此，患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，适当增添衣物，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛和旧病复发，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，戒烟禁酒。

适补度冬

秋先养阴，逐步进补，让脾胃从夏暑的湿热状态逐渐过渡到凉润状态，这样到了冬令进补，才能为人体所吸收。须知，没有最好的补物，只有最合适的补物。不建议大鱼大肉“贴秋膘”的做法，不妨多吃些薯类食物和粗粮、发酵豆制品、橙红黄色蔬菜。适量进补，吃些羊肉、鸡肉、排骨汤、山药、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。应保证营养平衡，各种维生素充足供给。亦可咨询中医，了解自身体质，合理进补膏方，补之更有效。

适当运动

秋季“养收”，运动宜轻松平缓，不宜剧烈活动。建议选择活动量不是很大的锻炼项目，适当进行一些耐寒和有氧锻炼。可选择步行.慢跑、打球、太极拳、骑行、登山、跳舞等舒缓运动。要避免大汗淋漓，因为汗出过多会损耗人体之“阴”，亦会伤及阳气，故锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。

情志调摄

“秋风秋雨愁煞人”。秋季肃杀之气容易使人产生紧张、焦虑、恼怒、抑郁等不良情绪，导致肝气郁结，肝气横逆犯胃，出现腹胀腹痛、食欲缺乏等，影响身心健康。中医认为，胃病、十二指肠溃疡等病的发生与人的情绪心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，调节精神状态，保持心情愉快，情绪平稳，知足常乐，笑口常开，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，多与别人交流，多与家人一起，培养一些业余爱好，如读书、音乐、书法、写作等，对减缓压力有益。

起居有常

秋季应该顺应天时，做到天人合一，改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，尽量早睡早起，这样有助于阳气可以更好地收藏于内，以御天寒。此外，秋分后昼夜温差变大，尤其北方地区，夜愈深，寒愈重，寒气入侵人体易袭肺脏、损伤脾胃、凝滞血脉、僵硬关节。早晚气温偏低，应根据户外的气温变化增添衣物，以免受寒。