科学用眼，远离近视

我国青少年近视发生率不断攀升，而且低龄化、重度化日益严重。近视不仅影响青少年的学习、生活和心理健康，还可能引发其他眼部疾病，如青光眼、视网膜脱落等。因此，培养良好的用眼习惯，科学预防近视，对于青少年的健康成长至关重要。

近视的危害

近视，又称为“短视”，是指眼睛在放松状态下，平行光线聚焦在视网膜前方，导致看不清楚远处物体的一种常见视力障碍。青少年近视可能会带来以下几种危害 ：

1. 影响学习和就业

近视会使青少年出现眼睛干涩、酸痛等症状，加上看不清黑板，可能会导致其学习效率低下。有些职业对视力有较高要求，如公安、军事、飞行、航海等行业。如果眼睛近视，在选择这些行业时可能会受到限制。

2. 影响日常生活

近视的人眼轴比正常视力的人长，会导致眼球突出，眼睑松弛，若两眼近视度数相差太大，还可能引起弱视、斜视，严重影响个人形象。若近视不戴眼镜，可能看不清认识的人，常常被误认为“不搭理人”，进而影响交际。

3. 影响心理健康

青少年近视会导致课外活动受限，从而产生负面情绪，如自卑、焦虑等，影响心理健康发展。

4. 增加眼部疾病并引起严重并发症

近视除了导致视力下降，还会产生眼睛疲劳、干涩，眼部异物感、烧灼感、畏光甚至疼痛等症状。一些高度近视还会提高眼部并发症发生的风险，如青光眼、白内障、黄斑病变、玻璃体混浊，甚至会导致视网膜出血和脱离而致失明。

科学用眼的重要性

科学用眼是指根据眼睛的生理特点和视觉任务的要求，采取合理的用眼方式和习惯，以保护视力，预防近视。通过科学用眼，可以减少眼睛的疲劳感，从而降低青少年的近视率。对于已经近视的青少年，科学用眼可以延缓近视度数的加深，减少对眼镜的依赖。此外，科学用眼有助于维护眼睛的整体健康，减少因用眼不当引发的各种眼部疾病。

科学用眼的基本原则

1. 正确的用眼姿势

读写时坐姿端正，眼离书本 33 厘米，胸部离桌子 6 ～ 7 厘米，做到头正、肩平、身直、足安 ；桌椅高度合适，按照“儿童青少年坐于椅子上时大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面 3 ～ 4 厘米”的原则调节桌椅高度 ；握笔姿势正确，握笔的指尖离笔尖 3.3 厘米，写字时笔杆与书本的角度在 40°～ 50°；观看距离合适，电视的观看距离应大于屏幕对角线的 4 倍，电脑的观看距离宜大于 50 厘米，手机的观看距离应大于 33 厘米。

2. 适宜的用眼环境

青少年白天学习时要避免阳光直射，应使自然光线从写字手对侧射入，夜晚学习宜同时使用房间顶灯和台灯，台灯放在写字手对侧前方，以保护眼睛。此外，青少年应避免在光线过强或过暗的环境下用眼，以及避免使用裸灯照明，应使用暖白光 LED 灯。

3. 合理的用眼时间

在近距离学习（< 20 厘米）一段时间后，应闭目养神或眺望远方来使眼睛得到充分休息。需要注意的是，近距离学习持续时间应≤ 45 分钟。限制长时间连续使用电子设备，学龄前儿童使用电子产品应< 15 分钟 / 次，< 1 小时 / 天 ；小学生应< 20 分钟 / 次，< 2 小时 / 天；初中生应< 3小时 / 天 ；高中生应< 4 小时 / 天。每看屏幕 30分钟左右，宜远眺 6 米外至少 20 秒。

4. 规范的眼功能训练

规范的眼保健操是眼功能训练的方式之一，可有效缓解视疲劳和眼睛调节障碍。高质量的眼保健操用力要稳、时间足够、力量持久，2 ～ 3次 / 天，可按揉攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴，刮上眼眶，同时可按揉风池穴、耳垂等。

5. 定期的视力检查

青少年每年应进行 1 次全面的眼科检查，做到早预防、早发现、早干预，并建立眼健康档案。

6. 健康的生活习惯

养成良好的生活习惯对于青少年预防近视有着积极作用。避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生的睡眠时间应是 10 小时 / 天，初中生 9 小时 /天，高中生 8 小时 / 天 ；均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品，可以多吃深绿色蔬菜、鱼类、坚果等对视力有益的食物。日常做到不挑食、不偏食，保证营养全面。此外，还要注意补充 25- 羟基维生素 D，如鱼油等 ；增加户外光照及活动时间，每天 80 ～ 120 分钟。

家校携手助力青少年远离近视

家长和学校在青少年视力保护中扮演着重要角色，两者应助力青少年拥有健康的视力，向光明的未来前进。家长应教育孩子正确使用眼睛，监督孩子保持良好的用眼习惯，避免长时间看电视、玩电子游戏或使用手机等 ；学校应提供良好的学习环境，合理安排课程和作业，提供适当的课间休息时间，鼓励学生进行户外活动，减少学生的用眼负担。

常见眼部保健小贴士

饮食建议 ：增加富含 β- 胡萝卜素、维生素A、维生素 C 和维生素 E 的食物摄入量，如胡萝卜、甜椒、柑橘类水果、坚果等。

运动建议 ：定期进行眼部运动，如眼球转动、眼睛按摩等，有助于缓解眼部疲劳。

休息建议：每学习 45 分钟，应该休息 5 ～10分钟，远眺或闭目养神。

环境建议 ：保持室内光线适宜，避免在强光或弱光下长时间用眼。

守护青少年视力健康，要形成理性认识，树立科学的近视防控观，科学用眼，远离近视。以上这些措施可以帮助青少年预防近视，提高他们的生活质量，让他们在学习和生活中更加健康、快乐。让我们一起努力，为青少年的光明未来打下坚实基础。