情绪管理“五受”法

当人们面临着压力而产生焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪的时候，通常采取的减压方式有运动调节法、注意力转移法、合理宣泄法、自我放松法和心理暗示法等，这些方法各有特色。下面介绍一种情绪管理“五受”法，此法经临床实践多年，效果良好。

一般来说，有负面情绪时，比如焦虑或恐惧发作，人们最先总想“为什么”“怎么办”等，更想立马解决问题，快点好起来，结果反而解决不了什么问题。所以，管理情绪第一步要采取“三不政策”：不分析、不判断、不评价。不要急于去“解决问题”，而是首先要搞清楚你当下的处境，即觉察此时此刻发生了什么。保持你的觉知，感受你的感受，停止思考，让脑海一片空白，只是用感官去体验当下的感受。这是第一个“受”，即感受。

第二个“受”是接受，即接受你的情绪。接受情绪实际上是接受自己、接受现实，因为情绪也是自己的一部分，容不得你要或不要，唯有顺其自然地接受。接受情绪时不妨对自己说上三句话：“算了吧，这都不是什么事。”“不要紧，总会有办法的。”“没事的，很快就会过去。”

第三个“受”是难受，就是说当你接受情绪以后“难受是必须的”。有的人总不想难受，这是不现实的，这个难受是“应该的”“人之常情”，也是“正常反应”。我们只要把它表达出来即可。难受时可以积极表达：“这种程度我才不会认输呢！”“现在才是我奋起的时候。”“就这样的话还远远不够让我放弃。”

第四个“受”是忍受。忍受不等于懦弱，它是一个心理品质，忍辱负重、厚积薄发、后发制人，都说明忍受蕴藏着一种爆发力。

第五个“受”是享受。如果接受不了又忍受不住，这时候我们该怎么办呢？改变不了别人就改变自己，换个角度去“享受”它，这或许还是一道美丽的风景线。塞翁失马的典故以及心理学中的“快乐定律”——遇事要往好处想，就充分说明了这一点。

（摘编自《大众心理学》 广西玉林市第四人民医院 黄英民 邮编：537000）