逆转2型糖尿病的身心修炼法

身心修炼法是指通过对觉知力、专注力进行训练，逐渐减少杂念，以获得内心净化，提升精神认知境界，使精神放松，身体各项机能达到较好状态的方法。2型糖尿病患者通过身心修炼法，可以更好地放下心理负担，在促进身体机能修复的同时，还能更好地控制身体对美食的欲望，达到瘦身控糖、帮助2型糖尿病逆转的目的。下面，介绍两种常见的身心修炼法——休粮疗法和行禅。

一、休粮疗法

休粮疗法是笔者在身心修炼法理论的基础上，结合物质代谢、断食的现代研究成果，运用人体复杂系统科学的思维方法形成的一套瘦身健体的方法。

1.休粮的操作步骤

（1）做好心理准备。收回意识，关注自身，保持内心平静，减少精神消耗等是休粮前需要具备的心理状态。具体事项包括：调整情绪，对任何事情都不产生抵抗心理，不生气、不急躁；放下娱乐活动，专注当下的工作、学习；配合行功逐步提升专注力。

（2）在医生的指导下戒除食物一段时间，断食周期通常为7天，初次休粮者可配合服用抗饥饿的中药。休粮期间需要早起，早起有利于提振人体阳气；休粮期间每日步行数要达到2万步，以促进体内脂肪分解，利于身体重要脏器获得能量。不过需要注意的是，休粮期间不要进行剧烈运动。

（3）休粮结束后要逐步恢复正常饮食，先流质饮食3天，然后低盐饮食5天，以便让身体逐步适应正常进食。需要特别注意的是，休粮后快速大量进食会引起身体功能异常，甚至危及生命，直接摄入正常咸度的食物可能引起水肿，导致体重快速上升。

此外，自行休粮者，可以采用渐进式休粮法：休粮从短时间开始，逐渐增加休粮时间，例如从每天减少一餐开始，再逐步过渡到每周休粮一天。

2.休粮对糖尿病患者的作用

相关医学研究表明，休粮可以提高2型糖尿病患者体内胰岛素的敏感性，减少其腹部脂肪堆积，改善其体内糖脂代谢转换，促进胰岛β细胞功能恢复，提升身体韧性。此外，休粮有助于2型糖尿病患者抵御美食的诱惑，提升精神认知境界，在精神层面获得更高的幸福感。

二、行禅

行禅是指以步行的姿势来作禅修的方法，习练者可根据所处的环境而采用直线来回或环形来回的方式。在行禅过程中，觉知能力的提升是关键。习练者在交换抬起左右脚行走的过程中，要静心感知脚掌接触地面的感觉。行禅会发展成觉知的平衡性、准确性与专注的持久性，在行禅时习练者常常能产生顿悟。行禅分为快步行禅和慢步行禅两种。

1.快步行禅

（1）姿势：松静站立，两足略开立，双膝双胯自然放松，身体重心落于两足中间。双臂自然下垂，掌心向内，呼吸自然，手指自然微弯曲。沉肩坠肘，虚腋松腕，含胸拔背，百会朝天，松腰敛臀。两目先平视远方，舌抵上腭，神态自然。

（2）行步：习练者应注意走路的每个步骤，以较快的速度向前走去，保持身体松静自然中正，两臂自然摆动，注意腿部的移动，心中默念“左、右、左、右”，并觉知整个腿部的感觉。

2.慢步行禅

（1）姿势：松静站立，两足略开立，双膝双胯自然放松，身体重心落于两足中间。两手背于身后，沉肩坠肘，虚腋松腕，含胸拔背，百会朝天，松腰敛臀。两目先平视远方，舌抵上腭，神态自然。

（2）行步：习练者以固定的、庄重的、优雅的姿势，将两手背于身后，保持这个姿势，迈步向前走出，整个身心不仅要正直，还要放松，保持喜悦与宁静的心情，来回慢慢地行走。每一步为一脚掌半的距离，全脚掌着地，行禅的距离为10～15米。

（3）调息：保持自然呼吸，并渐渐达到忘息。

（4）调心：行禅时，习练者要专心觉知腿脚在行走过程中的感觉。

3.注意事项

（1）行禅通常分成三个不同的动作——将脚抬起、移动、放下。为了维持精确的觉知，需要清楚地区分这些动作，在开始时，心中默念每个动作，并让觉知确实清楚、有力地跟随，直到动作结束。

（2）行禅时，要求习练者专注于走路感觉，而不是专注于视觉影像。在行走过程中，不要低头看脚下，除非遇到地上有障碍物的情况。

（3）初学者行禅20～40分钟均可，行禅结束后可以放松身心。需要注意的是，行禅一般在静坐之后，饭后不宜行禅，因为行禅时的专注会影响习练者胃部对食物的消化。

休粮疗法与行禅都是常用的身心修炼法，习练者在修炼过程中将浮躁的心收回来，专注自己的身体，促进身心结合。2型糖尿病患者在休粮过程中配合行禅，有助于提升自身的专注力、觉知力，加上休粮期间没有食物的刺激，让人体能放下对物质和美食的欲望，使精神获得清静和自由，促进人体精神意识能量的提升，有助于瘦身控糖和2型糖尿病的逆转。

（江西中医药大学 查青林 邮编：330004）