学会解压，告别围绝经期的“不开心”

据统计，我国40岁以上的女性近3亿，其中有1.5亿女性正处于围绝经期；预计到2030年，我国围绝经期女性将超过2.1亿人。围绝经期是焦虑、抑郁症的易感期，研究表明，抑郁障碍的患病率从绝经前的14.5%上升到绝经过渡期的18.2%，再到绝经后期的19.6%；焦虑障碍的患病率从绝经前的3.1%上升到绝经过渡期的7.0%，再到绝经后期的7.4%。

围绝经期女性面临着赡养老人、婚姻家庭、子女教育、工作学习、人际关系等问题，均会产生各种压力，如果长时间处于压力较大状态，就极易诱发心理问题，从而引发中重度焦虑、抑郁。因此，尊重、理解和关爱围绝经期女性，预防和减少围绝经期的“不开心”，是一个重要的话题。那么，围绝经期女性怎样才能做好自我解压呢？

1.注意力转移法

围绝经期女性常常面临工作生活中的各种问题，容易感到苦闷、烦恼，从a49cac4eb1639625e83a513687768b03而导致情绪低落。这时，可暂时抛开眼前的麻烦，不去想引起苦闷、烦恼的事情，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。或者把注意力转移到感兴趣的活动和话题中去，如游戏、游泳、慢跑、打球、打太极拳、下棋、听音乐、看电影、读书、跳广场舞、唱歌等；也可以改换环境，如外出散步、旅游参观、调换居住地点等。注意力转移的原则就是将注意力转移至自己平时感兴趣的事物上，参加自己感兴趣的活动，激发积极、愉快的情绪反应，以此缓解压力。

2.情绪宣泄法

由压力产生的不良情绪，“忍着”是不会变好的，只会陷入“情绪怪圈”。情绪在适当的时间、场合表现出来，才是人之常情。但情绪表达时也不能任其发展，“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。此时，可以采取适当的方法，宣泄内心的不良情绪，如哭泣、倾诉、运动等，尽情倾泻自己内心的想法、疑虑，释放被压抑的消极情绪，促进自我心理机能的恢复，缓解心理压力，最终达到解除内心愁苦的目的。

3.自我激励法

“强烈的自我激励是成功的先决条件。”通过不断的自我激励，会使人有一股内在的动力，朝所期望的目标前进。围绝经期女性常常会出现情绪低落、恐惧、内心不安、对事物失去兴趣等负面情绪。自我激励法是控制负面情绪的好方法。围绝经期女性可以恰当地运用自我激励法，给予自身价值的肯定。向前看，将负面的东西抛诸脑外，适当给予自己鼓励，使自己从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。

4.心理换位法

围绝经期女性常常会出现无端的心烦意乱，时而兴奋，时而伤感，遇事容易急躁，与家人或周围人关系不协调。如果以自我为中心，不站在别人的角度去理解他人的处境，不理解他人的心理状态，不管家庭、朋友及周围的人的心理反馈和要求，习惯于单向交流，就必然会阻碍自己与他人之间的信息交流和情感传递。心理换位法就是将心比心、推己及人，站在对方的角度思考、分析问题，通过心理换位来体会他人的情绪和思想，这有助于融洽人际关系。

5.升华转化法

电影《肖申克的救赎》告诉我们：在任何时候、在任何地方都不要放弃希望，只要自己坚持下去，总有一天是能够“守得云开见月明”的。发掘调动思想中的积极情绪，把消极情绪升华转化为积极有益的行动，坚定内心，我们都会得到属于自己的救赎。

（摘编自《大众健康》 云南省大理白族自治州第二人民医院 王月宾 杜蕊 邮编：671014）