老年人骨质疏松 日常该如何护理

老年人骨质疏松的表现

骨质疏松症是一种代谢性疾病，其发病与年龄息息相关，已经成为影响老年人生活质量的重要因素。如果没有及时接受治疗并做好护理，骨质疏松症患者易出现以下情况：

1.腰背部疼痛

这是老年人患骨质疏松症后比较常见的症状，疼痛感沿着脊柱向两侧扩散，坐着时疼痛感会有所缓解，但是久坐或长时间站立后，疼痛感明显加重。尤其是上厕所使劲、弯腰、肌肉运动和咳嗽等时，疼痛感会更加明显。

2.乏力

骨质疏松症患者易疲劳，负重能力下降甚至无法负重，其平衡能力也大不如从前，走路时容易东倒西歪，站不稳。

3.脊柱变形

骨质疏松严重时可引起脊柱变形，出现身高变矮、驼背等情况；若压迫心肺，则易导致循环、呼吸系统功能异常，患者通常会感到胸闷、气短、呼吸困难；有时牵连到腹部脏器，还会出现便秘、腹胀等症状。

4.脆性骨折

骨质疏松后，患者受轻微外伤甚至是日常活动时，都容易出现骨折，且骨折发生后，再次骨折的概率也会上升。

老年人骨质疏松后要注意什么

（1）老年人患骨质疏松症后，要多晒太阳，日常不可以做重体力活及剧烈的运动，但也不能完全不动。科学的体育锻炼不仅可以帮助老年人保持肌肉力量，同时还可以提高身体平衡能力，降低发生跌倒、骨折的概率，或减轻跌倒对身体的损害程度。坚持体育锻炼还可以提高骨骼密度，缓解患者存在的乏力症状。

（2）老年人要重视摔倒的危害，平时一定要做好防摔措施。①生活用品要放置在方便拿取的地方，避免弯腰、踮脚等危险动作。②下床时、久蹲后等需要改变体位时动作要慢。③确保过道通畅，以免被杂物绊倒，夜间活动要开灯。④厕所、浴室应安装防滑垫，在家中频繁经过的地方安装扶手。⑤高龄老人可以借助手杖来辅助行走，但一定要有人陪同，以免发生摔倒或出现摔倒后无人搀扶的情况。⑥选择一双合适的鞋子也很重要，并且鞋底要防滑，避免因为脚下打滑而跌倒。

（3）在饮食方面，补钙是基本。提倡尽可能通过膳食补钙，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜都含钙丰富。若饮食中钙摄入量不足，可在医生指导下补充钙剂。维生素D可促进钙的吸收，对维护骨骼健康非常重要。平时还需wOCZAa/GSz2RLTe2e7RKGma3jq29Fw7BFNa/26SGFMg=多吃一些含有丰富蛋白质的食物，像鸡蛋、鱼肉和牛奶等，为身体补充充足的蛋白质，有助于促进钙质的吸收，对骨质疏松症患者的康复十分有利。另外，骨质疏松症患者日常要注意控制糖的摄入，因为过量摄入甜食会影响身体对钙的吸收。老年骨质疏松症患者也不可以喝过多的碳酸饮料、咖啡，因为咖啡因不仅会影响钙质的吸收，还可能导致骨钙流失。

除了上面介绍的几种食物外，老年骨质疏松症患者还适合食用以下几种食物：①黑芝麻。黑芝麻是一种不错的补钙食物，而且有一定的养生价值，适合老人食用。除了黑芝麻，芝麻酱也是不错的选择。②三文鱼。三文鱼和一些常见的多脂鱼中都含有较多对人体骨骼健康十分有益的物质，比如钙和可以促进钙质吸收的维生素D。③坚果。坚果和一些种子食物对人体骨骼健康也比较有益，像核桃、亚麻子、花生、杏仁等，这些食物中含有丰富的钾元素，可以减少钙质流失，有助于骨质疏松病情的控制。建议选择原味的，避免盐炒的、糖焗的或是油炸的。④菌类。菌类如香菇含有丰富的维生素D，可以促进钙质吸收，对缓解骨质疏松十分有利。

（转载自《家庭医药·快乐养生》 四川省广元市精神卫生中心 熊小芳 邮编：628033）