缓解女性更年期症状有妙招

更年期，是每一个女性都会经历的阶段，是女性从生育期到绝经期的一个过渡，是女性生命中的一个重要转折点。更年期女性会出现许多身体和心理的变化，这些变化通常会对女性的生活质量产生负面影响。我们可以采取一些措施来缓解这些症状。

更年期有哪些症状

1.潮热

更年期会突然感到脸部、颈部和胸部发热，皮肤变红并出汗，这种症状可能会持续几分钟到几个小时，使女性感到十分不适。

2.夜间盗汗

很多女性在更年期会经历夜间盗汗，尤其是在睡眠中突然被汗水湿透，在这样的状态下，很容易出现疲劳和情绪波动。

3.情绪及生理变化

更年期女性会经历情绪及生理变化，包括焦虑、抑郁、易怒、情绪低落和记忆力减退，一般来说，这些与激素水平的变化有关。

4.骨密度降低

雌激素对骨密度有保护作用。由于更年期女性雌激素水平降低，所以容易出现骨质疏松的情况。

缓解更年期症状的方法

1.规律作息

保持规律作息，尽量保证每天的睡眠时间有7～8小时，避免在晚上喝含有咖啡因的饮料。若出现潮热和盗汗的现象，可以在睡前洗个热水澡，或使用冷敷来帮助自己入睡。

2.加强锻炼

有些女性进入更年期后基础代谢率会下降，而通过运动能有效提升基础代谢率，调节激素水平，缓解更年期症状，并且长期坚持有氧运动是绝经后妇女骨质疏松症干预的最积极方法。建议每周进行快走、慢跑、游泳等运动3～5次，每次30～60分钟，每周运动总时长不少于150分钟。

3.均衡饮食

均衡饮食对于缓解更年期症状也十分重要，女性在更年期阶段，除了要多吃新鲜蔬果和豆类、芝麻、亚麻子等富含植物雌激素的食物以外，还要摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，以降低心血管疾病的发病风险。

4.学会放松

为了应对更年期的情绪不稳，建议女性多参加自己感兴趣的活动，如绘画、书法、音乐、舞蹈等，这样可以转移注意力，帮助自己建立自信，提升自我价值感，进而缓解负面情绪。同时，也要学会接纳生理变化，因为更年期是自然规律的一部分，每个女性都会经历这一阶段，只有认识到这一点，才能减轻心理负担，使自己变得身心愉悦。

5.注意个人卫生

更年期女性要特别注意个人卫生，避免使用刺激性强的洗液和沐浴露，同时要选择透气性好和柔软舒适的内裤，勤洗勤换。

6.药物治疗

如果更年期症状严重影响到了生活质量，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗，常用方法有激素替代疗法和非激素替代疗法，但须在医生指导下用药。

7.心理调适

深呼吸和冥想等放松方式也能够缓解女性更年期的症状，这些技巧简单易学，可以在日常生活中应用。此外，还要积极与家人和朋友交流，分享自己的感受和困扰，以便获得他们的理解和支持。

8.寻求帮助

女性可以选择去专业的妇女健康中心寻求帮助，这些机构拥有专业的医生和护士团队，能够提供如心理咨询、营养指导、运动康复等更全面的更年期护理服务。同时，更年期女性应当积极参加一些针对更年期女性的社区活动或讲座，以便更多地了解更年期知识和顺利度过这个特殊的时期。

（转载自《大众健康报》 四川省盐边县永兴中心卫生院 颜敏 邮编：617101）